Voeding (bulk) en training schema tips of opmerkingen?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voeding (bulk) en training schema tips of opmerkingen?

    hallo leden, ik ben sinds kort weer begonnen met fitness en ik heb mn voedings en training schema samen gesteld en ben benieuwd of die goed genoeg is om in massa aantekomen.

    Gewicht 71kg
    Vetprecentage 16.3%
    VVM 59,5kg
    Lengte 1,80m
    Leeftijd 18

    Voedingsschema

    07:30 - opstaan

    08.00 - hv melk / 500ml / 250kcal
    - brinta / 50gr / 183kcal
    - whey / 30gr / 113kcal
    totaal 546kcal

    10.00 - 2 sneedjes volkoren / 50gr / 103kcal
    - pindakaas / 25gr /162kcal
    totaal 265kcal

    10.30 - TRAINEN

    12.00 - whey / 30gr / 113kcal
    - zilvervliesrijst / 150gr / 554kcal
    - kipfilet / 100gr / 187kcal
    - hv melk / 500ml / 250kcal
    totaal 1104kcal

    15.00 - 2 sneedje volkorenbrood / 50gr / 103kcal
    - kipfilet beleg / 20gr / 31kcal
    - appel / 2stuk / 120kcal
    totaal 254kcal

    18.00 - zilvervliesrijst / 200gr / 738kcal
    - kipfilet / 100gr / 187kcal
    totaal 925kcal

    21.00 - blikje tonijn in zonnebloem olie / 100gr / 167kcal
    - 1 sneedje volkorenbrood (geroosterd) / 25gr /36kcal
    totaal 203kcal

    22.00 - magere kwark (konings) / 200gr / 248kcal
    totaal 248kcal

    24.00 - slapen

    totaal dag 3545kcal

    Trainingsschema

    ma - borst / rug

    Borst - Bench Press - 5x5
    Low Incline Flyes - 3x8
    Incline Bench Press - 3x8
    Pec Decks - 3x8

    Rug - Pec Decks (back) - 3x8
    Roeien met barbell - 3x8
    Latpull - down bar - 3x8
    Seated low row - 3x8

    di - rust / cardio
    fietsen - 1uur

    wo - armen / schouders

    Biceps - Dumbell Curls - 3x8
    Hammer Curls - 3x8
    Barbell Curls - 3x8

    Triceps - Rope extensions - 3x8
    Latpull down bar (staand) - 3x8

    Schouders - Shoulder Press - 3x8
    Dumbell Lateral side raise - 3x8
    Dumbell Bent over row - 3x8

    do - rust / cardio
    hardlopen - 20-30 min

    vr - benen / buik
    Benen - Squat - 3x8
    Lunges - 3x8
    Leg extension - 3x8
    Standing calf raise - 3x8

    Buik - sit ups 5x15
    sit ups gekruist aantikken knieen - 5x15

    za - rust / cardio
    fietsen - 1uur

    zo - rust

  • #2
    niemand?

    Comment


    • #3
      Vul het even in in de excel sheet, dan is het wat overzichtelijker...ook voor jezelf
      Winners are not those who never fail, but those who never quit!

      Comment


      • #4
        hoeveel kcal eet je op dit moment (nu je nog niet met dit schema werkt).
        3500 kcal LIJKT nogal veel voor jou.

        je zou ook kunnen beginnen met 3000 kcal. dit een maandje testen. kijken wat er met je kracht, massa, vet% en dergelijke gebeurt.

        zolang de kracht toeneemt, vet% gelijk blijft of afneemt, en je massa toeneemt (wat meestal zo is als je kracht toeneemt), laat je het zo.
        mocht het nodig zijn kun je dan nog altijd verder verhogen.

        Het risico met in 1x 3500 kcal te gaan eten is dat je wel snel aankomt, maar niet alleen spiermassa, maar ook veel vetmassa. zeker omdat je al een vrij hoog vet% hebt, zou ik dat zeker afraden.
        More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

        Comment


        • #5
          Mij lijken eens per week 2 triceps oefeningen van 3x8 te weinig om daar massa te winnen.
          Purist
          Verzuren zonder kuren
          ...ilse weet alles...

          Comment


          • #6
            zowieso schouder/armen training wisselen met benentraining.
            “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

            Comment


            • #7
              Originally posted by dynobet View Post
              hoeveel kcal eet je op dit moment (nu je nog niet met dit schema werkt).
              3500 kcal LIJKT nogal veel voor jou.

              je zou ook kunnen beginnen met 3000 kcal. dit een maandje testen. kijken wat er met je kracht, massa, vet% en dergelijke gebeurt.

              zolang de kracht toeneemt, vet% gelijk blijft of afneemt, en je massa toeneemt (wat meestal zo is als je kracht toeneemt), laat je het zo.
              mocht het nodig zijn kun je dan nog altijd verder verhogen.

              Het risico met in 1x 3500 kcal te gaan eten is dat je wel snel aankomt, maar niet alleen spiermassa, maar ook veel vetmassa. zeker omdat je al een vrij hoog vet% hebt, zou ik dat zeker afraden.
              ik eet op dit moment rond de 1500/2000 kcal per dag. dan zou ik wel paar dingem weghalen uit me schema, verder ziet het er wel goed uit? bedankt voor de info!

              Comment


              • #8
                Originally posted by Neproadie View Post
                Vul het even in in de excel sheet, dan is het wat overzichtelijker...ook voor jezelf
                ik heb geen excel, en snap er ook nog vrij weinig van

                Comment


                • #9
                  Originally posted by R2D2 View Post
                  Mij lijken eens per week 2 triceps oefeningen van 3x8 te weinig om daar massa te winnen.
                  wat zou ik moeten veranderen en/of erbij doen?

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by maar7en8 View Post
                    zowieso schouder/armen training wisselen met benentraining.
                    oke gedaan!

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                    Antalya Escort
                    sikis
                    gaziantep escort
                    gaziantep escort
                    İstanbul Escort
                    istanbul escort bayan
                    sisli escort beylikduzu escort bayan
                    antalya escort atakoy escort
                    umraniye escort bayan
                    Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                    Working...
                    X