Goed schema of niet ?

[Peppi]

Hier mijn schema:


-Rug

-Wide-grip pulldowns achter nek (59-68-76-87kg)
-Seated cable rows (55-64-72-76kg)

-Borst

-Incline dumbbell press (20-24-28-32kg)
-Fly's (10-12-14-16kg)

-Schouders

-Seated dumbell shoulder press (14-16-18-20kg)

-Biceps

-Concentration curl's (8-10-12-14kg)

-Tricep

-Tricep dumbbell kickback (6-8-10-12kg)

-Benen

-Legg press (100-150-200-250kg)
-Calf raises (20-20-20-20kg)

-Buik

-Decline crunches
-Side crunches

Ik doe alles 4x10 - 4 dagen per week

Maar groei niet meer in massa zou ik beter wat minder herhalingen doen of wat minder setjes wat denken jullie ? ik train altijd op massa.

[Teddek]

Welkom pepi.
Wat maakt koki voor je want als je niet groeit moet je ws meer eten.
Je kan ook een tijdje wisselen en op kracht trainen en of andere oefeningen pakken om je spieren te triggeren.

[optiflex]

Hoelang train je al?

[Peppi]

Hoelang train je al?

3 Jaar

[Lummeltje-1]

3 jaar?
Zoek jij dan eens snel n ander en volledig trainschema. Dit gaat het niet worden kerel.

[Peppi]

3 jaar?
Zoek jij dan eens snel n ander en volledig trainschema. Dit gaat het niet worden kerel.

Doe nu denk half jaartje fullbody daarvoor altijd split
geef is een linkje naar een volledig schema liefst fullbody op massa.

[inferno_0666]

Doe nu denk half jaartje fullbody daarvoor altijd split
geef is een linkje naar een volledig schema liefst fullbody op massa.

Hele goede keus. Doe je ook wel eens halteroefeningen? Want ik zie wel erg veel machine oefeningen in het schema hierboven.

In het laatste artikel dat ik hier plaatste over Reg Park staat het full body schema dat door Arnold is gebruikt om massa te bouwen.

[akito]

Doe nu denk half jaartje fullbody daarvoor altijd split
geef is een linkje naar een volledig schema liefst fullbody op massa.

Zeer goed schema hoor super! 4x/week fullbody is zeker niet slopend voor je spieren, zo ga je erg veel sterker worden!
Qua herhalingen zit je al super, 10 herhalingen is optimaal voor spieropbouw en je wordt er ook nog eens erg sterk van!
Ik zie dat je vooral isolatie oefeningen in je schema hebt (alleen maar) dat is natuurlijk ook logisch want compounds zijn er alleen voor beginners, jij hebt al een dikke basis.

Het allerfijnst vind ik dat eindelijk iemand een keer van tevoren al heeft bepaald welk gewicht hij bij welk setje gaat pakken, dat is namelijk 1 van de belangrijkste dingen wanneer je een schema gaat maken !!
--------
Even zonder gekkigheid 'geef is linkje' plaatsen als je 3 posts hebt is natuurlijk een afgang, ik weet niet hoe lang jij al op internet verkeerd maar dit is geen afhaalloket, ga je eerst maar eens verdiepen alvorens serieuze reacties te verwachten...