effect van extra set

[akito]

Het komt erop neer dat je niet met te weinig maar ook niet met teveel volume moet trainen, of een extra set positief of negatief effect heeft ligt dus puur aan waar je nu zit op de huidige volume schaal
Heb even een snel plaatje gemaakt ter illustratie


Stel je zit met je huidige schema op het rode puntje qua belasting, dan kan je nog een aardig eind opschuiven naar rechts voordat je jezelf 'overtraint' qua volume per sessie dus heeft het zeker zin extra setjes toe te voegen, dit zal dan ook zorgen voor betere progressie.
Zit je echter rond het blauwe punt, dus tegen 'teveel volume' aan, zal dat extra setje er net voor zorgen dat je teveel volume pakt, hetgeen juist zal resulteren in slechtere progressie.

[pescatore]

Het komt erop neer dat je niet met te weinig maar ook niet met teveel volume moet trainen, of een extra set positief of negatief effect heeft ligt dus puur aan waar je nu zit op de huidige volume schaal
Heb even een snel plaatje gemaakt ter illustratie


Stel je zit met je huidige schema op het rode puntje qua belasting, dan kan je nog een aardig eind opschuiven naar rechts voordat je jezelf 'overtraint' qua volume per sessie dus heeft het zeker zin extra setjes toe te voegen, dit zal dan ook zorgen voor betere progressie.
Zit je echter rond het blauwe punt, dus tegen 'teveel volume' aan, zal dat extra setje er net voor zorgen dat je teveel volume pakt, hetgeen juist zal resulteren in slechtere progressie.

Sterk, die tekening! Snap het. Eigenlijk een logisch iets, maar je zal het toch voor een deel op gevoel moeten doen denk ik. Ik ben wel iemand die doorgaands neigt naar overtraining dus ik kijk ff aan hoe het uitpakt. Volgens mij is 3 sets optimaal op dit moment. Had de gewichten hetzelfde gehouden maar ging wel een aantal sets vroegtijdig in failure, maar das ff tweaken...

Is gelukkig maar voor een training of 10 dat ik met alleen dumbells aan de slag ben...

[marnop]

Het komt erop neer dat je niet met te weinig maar ook niet met teveel volume moet trainen, of een extra set positief of negatief effect heeft ligt dus puur aan waar je nu zit op de huidige volume schaal
Heb even een snel plaatje gemaakt ter illustratie


Stel je zit met je huidige schema op het rode puntje qua belasting, dan kan je nog een aardig eind opschuiven naar rechts voordat je jezelf 'overtraint' qua volume per sessie dus heeft het zeker zin extra setjes toe te voegen, dit zal dan ook zorgen voor betere progressie.
Zit je echter rond het blauwe punt, dus tegen 'teveel volume' aan, zal dat extra setje er net voor zorgen dat je teveel volume pakt, hetgeen juist zal resulteren in slechtere progressie.

Maar dat zegt nog niets over een exacte hoeveelheid aan sets of reps. En of een volume te groot is zal afhankelijk zijn van wat je gewend bent en hoe hoog de totale intensiteit is geweest. Je groeit op 40 reps per oefening, maar ook op 100 reps.

[dynobet]

Maar dat zegt nog niets over een exacte hoeveelheid aan sets of reps. En of een volume te groot is zal afhankelijk zijn van wat je gewend bent en hoe hoog de totale intensiteit is geweest. Je groeit op 40 reps per oefening, maar ook op 100 reps.

Optimale hoeveelheid sets is ook nog iets wat kan veranderen door tig tallen factoren. waaronder voeding, trainings ervaring, etc etc etc.

[akito]

Maar dat zegt nog niets over een exacte hoeveelheid aan sets of reps. En of een volume te groot is zal afhankelijk zijn van wat je gewend bent en hoe hoog de totale intensiteit is geweest. Je groeit op 40 reps per oefening, maar ook op 100 reps.

Vandaar dat ik ook in m'n tekening aangeef te laag/optimaal/te hoog, als dit voor elk persoon hetzelfde zou zijn zou ik bv. wel '80 reps' '140 reps' '200 reps' , maar voor de een is 140 reps/spiergroep een lachertje en voor de andere is dit zware overtraining, komen ook allerlei andere factoren bij kijken zoals intensiteit/rep, voeding/rust/ aantal trainingssessies/spiergroep en een groot stuk genen.
Maar probeerde even het principe duidelijk te maken

[marnop]

Vandaar dat ik ook in m'n tekening aangeef te laag/optimaal/te hoog, als dit voor elk persoon hetzelfde zou zijn zou ik bv. wel '80 reps' '140 reps' '200 reps' , maar voor de een is 140 reps/spiergroep een lachertje en voor de andere is dit zware overtraining, komen ook allerlei andere factoren bij kijken zoals intensiteit/rep, voeding/rust/ aantal trainingssessies/spiergroep en een groot stuk genen.
Maar probeerde even het principe duidelijk te maken

Yep dan zeggen we hetzelfde.

[Hooligan]

Wat ik doe bij mijn setjes is gewoon als je bijv 4x10 moet doen, dan doe ik de eerste 3 setjes gewoon 3x10 en de laatste set doe ik tot failure. Merk ik dat ik die bijvoorbeeld 12+x keer kan. Doe ik de volgende training 2 setjes hetzelfde gewicht, 2 setjes hoger gewicht. Als ik dan in een van de volgende trainingen laatste set weer 12+x kan doe ik de volgende training 4x10 met het hogere gewicht. En zo bouw ik het op.

Wat een dikke bullshit !

ik werk liever omgekeerd , eerste 3 sets tot fail en dan de laatste maar iets korter

als jij in je 4 de set nog de power hebt om er 2 extra reps uit te gooien waren de 3 ervoor te licht

[marnop]

Wat een dikke bullshit !

ik werk liever omgekeerd , eerste 3 sets tot fail en dan de laatste maar iets korter

als jij in je 4 de set nog de power hebt om er 2 extra reps uit te gooien waren de 3 ervoor te licht

Ik weet niet of je gelezen hebt, maar hij zegt zo'n beetje hetzelfde als jij...... dus als het ene dan dikke bullshit is.....
Hij zegt namelijk dat als hij zeg maar 12 of meer reps kan maken dat hij dan het gewicht zal verhogen......kennelijk vindt hij dan zelf al dat het op dat moment te licht was. Wat jij dus ook zegt......

[Hooligan]

Alleen doe ik het bij de eerste set Marnop

Ik ga geen 3 sets op half gas draaien en de laatste vol open

[marnop]

Dus je eerste setje is of eerste setjes zijn werkset en daarna alleen wat bewegen in een niet effectieve set ...
Maar geeft niet, als het maar werkt.

De eerste sets niet tot fail gaan en de laatste, de echte werkset wel is gestoeld op de principes van HIT training. Je eerste setjes werk je voorbereidend naar je max toe en in die laatste max set geef je alles wat je hebt en ga je tot fail en kapot onder de stang.

Zelf zit ik het liefste bij de eerste echte set al bijna op fail, daarna alles tot fail en er voorbij met forced reps.
Maar dat is omdat ik dat zelf lekker vind om zo te trainen......

[pescatore]

Vandaar dat ik ook in m'n tekening aangeef te laag/optimaal/te hoog, als dit voor elk persoon hetzelfde zou zijn zou ik bv. wel '80 reps' '140 reps' '200 reps' , maar voor de een is 140 reps/spiergroep een lachertje en voor de andere is dit zware overtraining, komen ook allerlei andere factoren bij kijken zoals intensiteit/rep, voeding/rust/ aantal trainingssessies/spiergroep en een groot stuk genen.
Maar probeerde even het principe duidelijk te maken

ff soort van offtopic en toch ook niet:

Ik kan maar 5 chinups (meneer heeft nog een te hoog vetpercentage dat mee omhoog moet ). Is het in dit geval handiger er wat kg's af te halen met een contra-gewicht-machine-ding en netjes mijn sets te doen of gewoon 3 x failure. Ik snap dat er wat externe factoren meespelen maar is hier in general wat over te zeggen?

[JH305]

ff soort van offtopic en toch ook niet:

Ik kan maar 5 chinups (meneer heeft nog een te hoog vetpercentage dat mee omhoog moet ). Is het in dit geval handiger er wat kg's af te halen met een contra-gewicht-machine-ding en netjes mijn sets te doen of gewoon 3 x failure. Ik snap dat er wat externe factoren meespelen maar is hier in general wat over te zeggen?

Ik vind het beter om het zonder contra-gewicht te doen .
Naarmate je vordert & iedere week zou je dat moeten werken als je hetzelfde schema een paar weken aanhoud kun je er steeds meer en meer.

De eerste keer kon ik er 5 en dat slechts 2 setjes. Nu, een maandje later, 4 setjes van 8.

[Teddek]

Als je nu 5x kan gewoon doorgaan het worden vanzelf 6 etc etc.
Afwisselen is met latpull vind ik wel eens fijn om wat meer nadruk te leggen op de rug. Met chins op BW+ krijgen je armen het ook te voorduren.

[pescatore]

Ja was ook aan mijn plan. Vind machine een beetje pussy, voelt ook wel rlx alsof je spieren op scheuren staan bij iedere rep

Vind lichaamsoefeningen sowieso wel lekker. Zit nu ook in voorlaatste week van 100pushups programma. Niet dat het super effectief is maar vind het wel lekker. Nu die chinups nog ff wat beter regelen...

[Robbie1970]

Alleen doe ik het bij de eerste set Marnop

Ik ga geen 3 sets op half gas draaien en de laatste vol open

Vind je dat niet goed om eerst 2 a 3 setjes rustig op te bouwen en dan pas 1 maximale set?
Ik vind het knap als mensen 4 sets vol gas kunnen, ik moet eigenlijk de eerste nog meemkaen daarin.