spinnen 5 uur later dan KT

[pescatore]

Vanmiddag KT gedaan +/- 13.00h ging erg lekker.

Eigenlijk wil ik nog een uurtje gaan spinnen om 19.30h omdat ik barst van de energie en er zin in heb. Aan te raden met 5 uur ertussen? Heb goed gegeten. We zijn aan het cutten btw maar wil ook mijn nieuwe spiertjes niet kwijt obv...

[Kraakerd]

Als het goed is verbrandt je geen spieren als je gewoon genoeg koolhydraten hebt gegeten. Voor een uurtje spinnen moet dat wel lukken als je goed eet. Uiteraard liever in de ochtend en dan pas dan weer in de avond. Maar een dag in de week met 5 uur rust en daarna weer gaan sporten kan geen kwaad. Maar meer dan 3 x in de week is erg veel, ik ben daardoor overtraind met hardlopen geraakt.

Verder is het zo dat als je onder 70% van je maximale hartslag sport vetten verbrand. Tenzij je als marathon lopers nauwelijk vet hebt, dan ga je spieren verbranden. Als je zweet naar ammoniak stinkt heb je spieren verbrandt.

[pescatore]

Als het goed is verbrandt je geen spieren als je gewoon genoeg koolhydraten hebt gegeten. Voor een uurtje spinnen moet dat wel lukken als je goed eet. Uiteraard liever in de ochtend en dan pas dan weer in de avond. Maar een dag in de week met 5 uur rust en daarna weer gaan sporten kan geen kwaad. Maar meer dan 3 x in de week is erg veel, ik ben daardoor overtraind met hardlopen geraakt.

Verder is het zo dat als je onder 70% van je maximale hartslag sport je vetten verbrand. Tenzij je als marathon lopers nauwelijks vet hebt, dan ga je spieren verbranden. Als je zweet naar ammoniak stinkt heb je spieren verbrandt.

Ok. Dacht al zoiets. De pijn in je hardloopverhaal zit m wss niet in het meer dan 3 x per week hardlopen maar meer dan 45 min per sessie. 4 x 45 min + 1 x per week een langere duurloop. Deze breidt je langzaam uit. Je lichaam moet zeker 5 x makkelijk kunnen handelen namelijk.
Ik heb voor verschillende afstanden duur getrained, vrijwel ieder schema kent deze opbouw. Je moet alleen niet in het rood gaan lopen, dat werkt niet bij duurlopen, dan krijg je issues op termijn

[Kraakerd]

Ik fietste elke dag zo hard mogelijk naar huis 8,5 km +5 x in de week hardlopen... dat was te veel van het goede. Ik voelde mijn beenspieren met inlopen af en toe inzakken. Ik had al een vermoeden van overtraining maar dacht er te makkelijk over. Onbewust werd het erger en zoals vaak met blessures wordt het ineens zo erg dat je geen tijd had om het te voorkomen.

[Knulletje]

Als het goed is verbrandt je geen spieren als je gewoon genoeg koolhydraten hebt gegeten. Voor een uurtje spinnen moet dat wel lukken als je goed eet. Uiteraard liever in de ochtend en dan pas dan weer in de avond. Maar een dag in de week met 5 uur rust en daarna weer gaan sporten kan geen kwaad. Maar meer dan 3 x in de week is erg veel, ik ben daardoor overtraind met hardlopen geraakt.

Verder is het zo dat als je onder 70% van je maximale hartslag sport vetten verbrand. Tenzij je als marathon lopers nauwelijk vet hebt, dan ga je spieren verbranden. Als je zweet naar ammoniak stinkt heb je spieren verbrandt.

Herstel:
Als je zweet ruikt naar ammoniak, heb je eiwitten verbrand.
Of je eiwitten staan te hoog. Of je eet niet voldoende Koolhydraten.

[pescatore]

Ik fietste elke dag zo hard mogelijk naar huis 8,5 km +5 x in de week hardlopen... dat was te veel van het goede. Ik voelde mijn beenspieren met inlopen af en toe inzakken. Ik had al een vermoeden van overtraining maar dacht er te makkelijk over. Onbewust werd het erger en zoals vaak met blessures wordt het ineens zo erg dat je geen tijd had om het te voorkomen.

Ik heb vrij veel ervaring met atletiek, je moet inderdaad goed op signalen letten. Als je spieren na wat je mag beschouwen als voldoende rust al snel niet meer explosief aanvoelen bij het sporten en je voldoende eet, dan train je teveel voor je huidige vermogen. Gewoon naar je lichaam luisteren.

Herstel:
Als je zweet ruikt naar ammoniak, heb je eiwitten verbrand.
Of je eiwitten staan te hoog. Of je eet niet voldoende Koolhydraten.

Ik heb nog nooit zweet gehad dat naar amoniak ruikt haha lijkt me ook geen pretje

[pescatore]

Over signalen gesproken net terug van de fysio, ff naar een knie laten kijken, moet 3 weekjes minimaal 1 dag rust tussen hardlopen/fietsen nemen en ik heb een mooi tape-je op de knie... Was er wel op tijd bij gelukkig!

[blakie]

Over signalen gesproken net terug van de fysio, ff naar een knie laten kijken, moet 3 weekjes minimaal 1 dag rust tussen hardlopen/fietsen nemen en ik heb een mooi tape-je op de knie... Was er wel op tijd bij gelukkig!

Balen zeg! Maar aan de andere kant is met maar beter dat je wat rustiger aan kan doen, want anders gaat het erger worden en word het straks een blessure waar je weken tot maanden last van hebben.