Beginnend trainingschema

[jamess]

Dag iedereen ik ben ongeveer 2 weken geleden 18 geworden en dacht altijd dat ik wel vanzelf een groot gespierd lichaam ging krijgen maar nu zijn mijn ogen geopend en ben ik volop bezig met m'n lichaam te trainen.

ik vond deze workout op het internet en heb me gewichten aangeschaft in de winkel:

Back: One Arm Dumbbell Rows (10 reps)
Chest: Clapping Push-Ups (10 reps)
Shoulders: Standing Dumbbell Press (10 reps)
Biceps: Dumbbell Curls (10 reps)
Triceps: Tricep Extensions (10 reps)
Traps: Shrugs (20 reps)

How to put it all together: do all the exercises with the reps I laid out above, and this will be one round. Do FOUR ROUNDS to complete the entire workout!

Daarbij doe ik ook nog eens 100 sit ups
en voor m'n benen zit ik dagelijks enkele kilometer op de fiets.

Ik probeer overal wat informatie op te zoeken om efficiënt te trainen en ook ben ik meer beginnen eten.

Ik voer dit nu ongeveer een maand dagelijks uit maar overal lees ik steeds dat ik rustdagen moet nemen. Omdat ik er echt voldoening uit haal van elke dag te trainen heb ik nog maar 3-4 rustdagen in die maand genomen.
Nu (eindelijk) mijn vraag zijn die rustdagen echt noodzakelijk of mag ik gewoon verder elke dag trainen? Ik wil er wel bij zeggen dat ik goed naar m'n lichaam luister en nog geen enkele dag spierpijn of dergelijke gehad heb.

Alvast bedankt

[marc-073]

Rust is het belangrijkste wat er is!
Neem 1-2 dagen rust in de week..
En geen spierpijn? Dan train je niet hard genoeg =p no pain no gain.

[Tails]

Als je doel gainen is zal je hier weinig/niks mee bereiken.

[nbtp]

Dit schema is sorry dat ik het zo zeg maar 1 grote hoop shit.
1 als je niet bereidt bent om veel geld te geven aan een homegym ga dan in een sportschool trainen.
2 Zoek een goed beginnerschema op met geen achterlijke oefeningen die je nergens gaan brengen.

Zou beginnen met veel op te zoeken, lezen en dan nog eens afkomen met een nieuw, beter doordacht schema.

Succes.

[axel1994]

Dit schema is sorry dat ik het zo zeg maar 1 grote hoop shit.
1 als je niet bereidt bent om veel geld te geven aan een homegym ga dan in een sportschool trainen.
2 Zoek een goed beginnerschema op met geen achterlijke oefeningen die je nergens gaan brengen.

Zou beginnen met veel op te zoeken, lezen en dan nog eens afkomen met een nieuw, beter doordacht schema.

Succes.

Dit + benen met echte krachttraining trainen, fietsen hoort hier niet bij.

en @marc, spierpijn is geen indicatie voor spiergroei. Als je dit niet hebt is het dus niet erg.

[jamess]

Allereerst bedankt voor jullie reacties.
Aan jullie reacties te horen ben ik dus duidelijk volledig verkeert bezig ik zal dan nog maar wat verder zoeken en zeker enkele rustdagen beginnen in te plannen.

Als iemand toevallig nog een tip heeft hoe ik goed van start kan gaan zou ik die graag horen

[akito]

Tip: ga naar een sportschool, je zal me later dankbaar zijn voor het advies; meer apparatuur, je zal nooit iets idioots kunnen doen m.b.t. uitvoering van je oefeningen zonder dat iemand je advies geeft (vaak de meer ervaring krachttrainers), en je kan altijd bij zowel instructeurs als trainingsmaatjes aankloppen voor advies m.b.t. al het trainingsgerelateerde zoals bijv. ook voeding.

Vraag daar om een full body 3x/week schema en ga daar de eerste 4 maanden mee aan de slag, een ander goed (in mijn ogen beter) alternatief is Starting Strength geschreven door Mark Rippetoe (de beste man in mijn avatar)- daar zou je even op kunnen googlen.