German Volume Training for Shocking Muscle Growth

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • German Volume Training for Shocking Muscle Growth

    German Volume Training for Shocking Muscle Growth



    German Volume Training isn't for the faint of heart. Be prepared to train intense and hard. If you're tired of the same old training routine, and want to shock your muscles into new growth, look no further!





    Sprechen sie Deutsch? Translated, that means do you speak German?
    You don’t need to speak German to master German Volume Training. You only need to master your threshold for pain. Because German Volume Training is pain. It’s an insane and effective method of shocking your muscles.

    Call German Volume Training the slumpbuster. If you’re in a rut, seeing no muscle gains, and need a dramatic change, look no further. Consider your muscle building slump to be over.


    Core Principles of German Volume Training

    German Volume Training isn’t rocket science. There’s no elaborate formulas to figure out, and no training techniques to be mastered. GVT is built around three simple, core principles:
    1. One Exercise. You perform one exercise per body part. That’s it. Stick with heavier, compound-style lifts that tax major muscle groups. Because you will be performing a limited number of exercises per week, proper exercise selection is critical in maximizing the effects of GVT.
    2. 100 Reps. For each exercise, you will be performing 10 sets of 10 reps. Start with 50 to 60% of your one rep max for that lift. Perform as many reps as possible for each of the 10 sets. There is no need to train to failure. Train close to failure. GVT is taxing enough without training to failure. When you can perform 100 total reps, or 10 sets of 10 reps, add 5 pounds to the bar the next time you use the same movement.
    3. Rest Pause. You will be resting approximately 60-90 second between sets. There are numerous forms of GVT floating around the Internet, some a variation of Vince Gironda’s 8x8 training, and some with incredibly short rest periods. Resist the urge to lower your rest periods under the 60 second mark. Limiting rest like this will force you to decrease the load. You’re already working with weights slightly above half of your 1RM. It does you no good to use lighter weights then this. For most exercises, a 60 second rest works best. For big, beefy and taxing exercises like the squat, 90 seconds is needed. (And then some!)


    German Volume Training Notes


    You will also find that on certain exercises, you will lose strength fairly quickly. My strength dives when trying to hammer out sets of overhead presses. I don’t think I’d be able to perform 10 sets of 10 reps with 20% of my 1RM for this exercise.

    Hang in there. Over time, your strength endurance will noticeably increase. Push for one more rep on every set. As long as you focus on progression, the weight will take care of itself.

    On the first few sets of an exercise, the weight will feel too light. You’ll start to wonder if you’ve made a mistake. You didn’t. Be patient. By sets 7, 8, 9 and 10, you’ll be in tremendous pain. GVT is very deceiving. On paper it looks too easy. After 2 sets, it feels too easy. After a week of GVT, you’ll be ready to quit the program, and never run it again. It’s tough! But it works!


    The German Volume Training Routine


    German Volume Training involves only three workouts per week. Resist the urge to break this routine up into a four or five day split before actually trying it. It’s best to try GVT for several weeks before tweaking with it. My first GVT squat day left me so sore that I had a hard time squatting 8 days later, so I recommend not changing the program at all.

    The three workouts are push, pulls and legs. I’ve modified this workout from the original structure. The original GVT program advocated working arms and shoulders together, and then hitting back and chest three days later. The problem with this approach is that your arms get so blasted tired and sore that it is very difficult to properly workout your chest and back.

    The structure of the workouts is as follows:

    For abs and calves, there is no need to destroy yourself with a 10x10 set/rep scheme. Perform 3 sets of 10-25 reps for these body parts.

    After working your chest and shoulders, your triceps may already be fried. Use your best judgment when working triceps. I recommend using 3 sets of 6-12 reps instead of the 10x10 method. But if you have it in the tank, by all means hammer out 10 sets on triceps.

    The original German Volume Training method advocated only 3 sets for both biceps and triceps, and involved no direct hamstring work. You can stick with 3 sets for biceps, or jump up to 10x10. I prefer to go 10x10.
    Do whatever is most effective for your body. For hamstrings, I recommend a 10x10 approach. Since you won’t be able to walk anyway from the squats, you might as well sell out completely to the pain.


    German Volume Training Exercise Selection

    Don’t get fancy with GVT. Stick with basic exercises, and avoid isolation work. A GVT program generally runs between 4-6 weeks. Pick exercises and stick with them. There is no need to worry about muscle confusion or isolation on GVT.


    Time to Hit the Gym


    It’s time to hit the gym. Expect extreme muscle soreness on this program. I recommend sticking with GVT no longer then 4-6 weeks. After that point, take a break. Your body will need it. Perform a more standard hypertrophy routine at this time.

    Push yourself on every set. Try for one more rep. GVT is known for its ability to add 10 pounds of muscle over a 4-6 week cycle. Eat big, and rest big!

    bron: German Volume Training for Shocking Muscle Growth | Muscle & Strength
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

  • #2
    Zware routine, zowel mentaal als fysiek. Om door plateaus te breken misschien wel prima, maar gaat verder tegen alle logica in. Voor juicers een ideale trainingsmethode maar voor de gemiddelde natural niet super productief. Wet van de verminderde meeropbrengst treedt snel op. Wel leuk als je een tijdje balls to the wall wilt gaan en je mate van karakter eens wilt testen. Merk zelf wel dat bij mij na zoveel sets/reps de striktheid aanzienlijk afneemt.
    The Sky Ain't The Limit

    "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

    Comment


    • #3
      Originally posted by Kevster View Post
      Zware routine, zowel mentaal als fysiek. Om door plateaus te breken misschien wel prima, maar gaat verder tegen alle logica in. Voor juicers een ideale trainingsmethode maar voor de gemiddelde natural niet super productief. Wet van de verminderde meeropbrengst treedt snel op. Wel leuk als je een tijdje balls to the wall wilt gaan en je mate van karakter eens wilt testen. Merk zelf wel dat bij mij na zoveel sets/reps de striktheid aanzienlijk afneemt.
      Klopt, dat is ook zo. Het is zeker niet de bedoeling dat je dit maanden gaat doen.

      Wat was jou ervaring met dit programma, kun je daar wat dieper op ingaan?
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • #4
        Vroeger ook wel nog eens wat 10x10 shit gedaan maar nooit een volledige training, en zeker niet paar weken

        Lijkt inderdaad tegen de logica in te gaan dit artikel maar het zal wel goed zijn voor je lichaam doordat het iets volledig anders is inderdaad.

        Of je daadwerkelijk 10 pounds muscles aanzet op 4-6 weken is nog maar te zien denk ik.
        I'm not special, but not the same as you.
        Because I do things you will never do.
        SQ 1x170 - BP 1x107.5 - DL 1x200 (bw: 84.5 kg)

        Comment


        • #5
          Originally posted by nbtp View Post
          Vroeger ook wel nog eens wat 10x10 shit gedaan maar nooit een volledige training, en zeker niet paar weken

          Lijkt inderdaad tegen de logica in te gaan dit artikel maar het zal wel goed zijn voor je lichaam doordat het iets volledig anders is inderdaad.

          Of je daadwerkelijk 10 pounds muscles aanzet op 4-6 weken is nog maar te zien denk ik.
          Dit soort stellingen neem ik altijd met een korreltje zout, uiteraard:

          GVT is known for its ability to add 10 pounds of muscle over a 4-6 week cycle.
          Of liever gezegd, een hele berg.
          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
          - Dave Tate

          Comment


          • #6
            Wellicht eens gaan doen ipv mijn rp idee.
            "Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro

            sigpic

            "Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-

            Comment


            • #7
              Heb het alleen gedaan voor de squat. Heeft inderdaad geholpen om door een plateau te breken maar was mentaal ook erg zwaar. Heb ik kleine 2 maandjes ongeveer 15kg op me squat geplakt en met mijn 1rm kon ik 5x5. Benen zijn ook zeker wat gegroeid. Voor mij heeft het in ieder geval gewerkt maar mijn lichaam reageert ook beter op een hoger volume.

              Misschien in de toekomst nog een keer proberen als ik tijd heb, wat werkt dat werkt...
              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

              Comment


              • #8
                Ik heb er wel vaker mee lopen experimenteren. Vooral toen ik nog niet zo lang bezig was met trainen. Best een leuke methode, maar merkte eerder dat ik er sterker van werd kwa uithoudingsvermogen dan dat ik er veel massa van aanzette. Het is een zware aanslag op je CNS waardoor je echt de hele week gewoon kreupel loopt terwijl er eigelijk weinig eiwitsynthese meer aan de gang is. Het is ook echt typisch dat je tijdens een 10x10 workout met hetzelfde gewicht na de 7-8ste set weer een stijgende lijn in de reps ziet. Dit komt door een aanpassing in het cns wat ter plaatse gewoon gebeurt. Verder is het natuurlijk erg belastend voor je sacroplasma, dus ik vermoed dat daar ook de meeste spiermassawinst vanaf komt. Een soort tijdelijke (?) glycogeensupercompensatie of iets in die trant. Maar het is wel bikkelen, en zeker niet verkeerd om je lichaam eens aan te pakken vanuit een andere hoek. Wat zowiezo nooit verkeerd is om door plateaus te breken.
                The Sky Ain't The Limit

                "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                Comment


                • #9
                  Het is ook echt typisch dat je tijdens een 10x10 workout met hetzelfde gewicht na de 7-8ste set weer een stijgende lijn in de reps ziet.

                  Bedoel je dat het in de laatste sets makkelijker afging dan de eerste? dit is wel mijn ervaring namelijk.
                  sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                  Comment


                  • #10
                    Niet zozeer de eerste. Maar je merkt dat je na een paar sets omlaag begint te gaan met het aantal behaalde reps. Terwijl de rust tussen de sets ongeveer gelijk blijft ga je hoogstwaarschijnlijk rond de 7de a 8ste set weer 1 of 2 reps omhoog, wat heel erg raar is, maar wel lekker.
                    The Sky Ain't The Limit

                    "Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."

                    Comment


                    • #11
                      Met agvt van Poliquin zijn de ervaringen beter. gvt in deze vorm zou ik niet aanraden, is meer uithouding.
                      In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

                      If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X