3 daags splitschema

[Jay1993]

Hallo allemaal,

ik heb nu bijna 3 maanden het ub/lb schema van dynobet gedaan, dus het wordt tijd voor een nieuw schema. Ik dacht zelf aan een 3 daagse split met de indeling borst/rug, benen/abs/onderrug en schouders/armen. Ik heb het schema van exrx gehaald en het schema is gebaseerd op spiergroepen en ik zoek dus de juiste oefeningen erbij voor een goed schema. Ik heb zelf al wat geprobeerd:

Workout A: Chest & Back (geen onderrug)

Chest (General) - Dumbbell bench press
Back (Lats) - Chin ups
Chest (Upper) - Low incline dumbbell bench press
Back (General) - Dumbbell bent over row
Chest (General) - Dumbbell flyes
Back (General or Lats) - Seated cable row of tbar row
Trapezius (Upper) - Dumbbell shrugs

Ik werk eigenlijk vooral met dumbbells omdat ik dan een betere ROM heb. Ik heb met bb bp 1 maand op hetzelfde gewicht gezeten en toen ik db bp ging doen, ging ik in 1 maand 5 kg per hand vooruit, daar was ik dan ook best tevreden mee. In plaats van chin ups dacht ik ook aan pull ups, maar die belasten naar mijn mening de schouders teveel.


Workout B: Legs + abs + lower back

Quadriceps - Leg press
Hamstrings - Liggende leg curl
Quadriceps - Leg extensions of Lunges
Hamstrings - Seated leg curl
Calves (General) - Standing calf raises Smith machine
Calves (Soleus) - Seated calf raises Smith machine
Abdominal - Crunch machine
Obliques - Dumbbell side bends
Lower back - Back extension
Lower back - Hyperextension

Ik doe geen squatten en deadliften, dit is een persoonlijke kwestie en heeft te maken dat ik het door zwakke onderrug en scheefstand rug niet kan. Ik moet het dus met leg press, leg curls en leg extensions/lunges doen. Ik had squatten een tijdje geprobeerd, maar uiteindelijk trok mijn onderrug het gewoon niet. Ik ga dus eerst mijn onderrug sterker maken dmv back en hyperextensions.

Workout C: Shoulders & Arms

Deltoid (Front) - Dumbbell shoulder press
Deltoid (Side) - Lateral raises
Deltoid (Rear) - Reverse pec deck
Triceps - Triceps pushdown
Biceps - Hammer grip chin ups
Triceps - Dippen
Brachialis - Concentration curl
Brachioradialis - Hammer preacher curl
Wrist Flexors - Wrist curl
Wrist Extensors - Reverse wrist curl

Ik twijfel echter over de volgorde op de 3e dag. Is het niet handiger om eerst biceps en triceps te doen en daarna pas schouders?

Mijn vraag is dus eigenlijk of het schema goed is qua indeling spiergroepen en of de oefeningen bij de spiergroepen goed zijn.

[inferno_0666]

Wat is er dan aan de hand met het schema van dynobet? En waarom denk je dat je na 3 maanden aan iets anders toe bent, waarop baseer jij dat?

[Jay1993]

Wat is er dan aan de hand met het schema van dynobet? En waarom denk je dat je na 3 maanden aan iets anders toe bent, waarop baseer jij dat?

Er is niets mis met het schema, maar ik ga begin september studeren dus dan heb ik minder tijd voor fitness, daarom dat ik naar 3 keer per week ga.

Meestal wordt er gezegd dat je elke 6-8 weken van schema moet wisselen om je spieren te blijven prikkelen.

[richard21]

Inferno, vertel eens hoe jij tegen de negatieve 'gewenning' aan een bepaald schema aankijkt?

[Jay1993]

Inferno, vertel eens hoe jij tegen de negatieve 'gewenning' aan een bepaald schema aankijkt?

Ik hoef op zich niets te weten over gewenning, ik wil gewoon een nieuw schema proberen. Er is niets mis met het schema van dyno, maar het lijkt alleen of je alleen maar schema's van de stickies mag gebruiken en als je andere schema's zoals 3 daagse splits gaat doen het meteen fout is. Ik vroeg in mijn eerste post om naar mijn schema te kijken en niet om een reactie als 'waarom ga je van schema wisselen' of 'gewenning aan het ub/lb schema'

Ik ga denk ik 2 maanden 3 daagse split doen en dan weer 2 maanden ub/lb enz.

[richard21]

Ik hoef op zich niets te weten over gewenning, ik wil gewoon een nieuw schema proberen. Er is niets mis met het schema van dyno, maar het lijkt alleen of je alleen maar schema's van de stickies mag gebruiken en als je andere schema's zoals 3 daagse splits gaat doen het meteen fout is. Ik vroeg in mijn eerste post om naar mijn schema te kijken en niet om een reactie als 'waarom ga je van schema wisselen' of 'gewenning aan het ub/lb schema'

Ik ga denk ik 2 maanden 3 daagse split doen en dan weer 2 maanden ub/lb enz.

Ik was alleen benieuwd wat inferno zijn mening in deze is