Wat nu te doen..?

[pescatore]

@Dyno ja je begrijpt het goed

Wat ik nu heb is ma / do training op het voetballen en op zondag wedstrijd. Dit is een veel grotere inspanning dan cardio men solo doet. Ik kan het niet nabootsen iig en ik ben vrij fanatiek in mijn eentje denk ik. Er zit gewoon teveel onbewust sprintwerk in. Ik herstel er nu weer prima van zonder echte spierpijn de dag erna, dit was voorheen anders maar ik ben echt heel fit aan het worden voor mijn doen. Je hebt altijd van die freak-of-nature meso/ecto's die loopmachines zijn en kennelijk geen verzuring kennen.

Wat ik nu dus voor ogen had was ma / wo / vr of za KT in te voegen. 3 x per week dus maar dit is geen must maar meer een niet-onderbouwd plan, ik zal zo dat FB voorstel van je bekijken en je aangepaste UB/LB.

p.s. ik zie al een backsquat - kun je andere squats altijd vervangen door een gewone squat, die begin ik juist goed onder de knie te krijgen....

Maareh, mijn FB voorstel is niet ok?

[dynobet]

Jou schema bevat nog een stuk meer als mijn fb. Terwijl ikzelf al aangaf dat die van mij best veel is. Jouw schema zou ik ook max 2x pw doen.

[pescatore]

Jou schema bevat nog een stuk meer als mijn fb. Terwijl ikzelf al aangaf dat die van mij best veel is. Jouw schema zou ik ook max 2x pw doen.

Ik ga jouw FB schema wel eens proberen, is weer eens wat anders en lijkt wel op wat ik zocht. Dat andere schema ziet er ook prima uit maar 4 x in de week dan houd ik geen totale rustdag over, kan niet de bedoeling zijn.

Denk je echt dat dit max 2 is? Ik heb namelijk op dit moment het gevoel dat 3 x me prima af gaat.

[inferno_0666]

Ik ga jouw FB schema wel eens proberen, is weer eens wat anders en lijkt wel op wat ik zocht. Dat andere schema ziet er ook prima uit maar 4 x in de week dan houd ik geen totale rustdag over, kan niet de bedoeling zijn.

Denk je echt dat dit max 2 is? Ik heb namelijk op dit moment het gevoel dat 3 x me prima af gaat.

Als je 3x per week KT wilt doen dan zul je het schema moeten aanpassen en wat schuiven met de oefeningen. Anders wordt het te zwaar in combinatie met het voetbal, zoals eerder gezegd. Wellicht voel je het in het begin niet maar het sluipt er wel in naarmate de gewichten omhoog gaan.

[pescatore]

Ik wil nog wel ff verder met cutten inderdaad (maandje of 2-3 nog) maar op termijn wil ik wel wat meer massa pakken. Vraag me af hoe ik dat ga aanpakken dan...
Kan ik niet 3 x trainen waarvan ik 1 x de benen-oefeningen weglaat? Of ben ik nu te omslachtig aan het denken?

Vraag me af of er andere mensen zijn die pittig 3 x per week voetballen en hoe die dit oplossen..? Kan ook nooit makkelijk gaan met dat sporten

[dynobet]

Ub/lb/ub (sticky schema).

2x per week bovenlichaam
1x per week benen
Voetbal draagt ook bij aan belasting benen.

Di: ub
Wo: lb
Vr: ub

[inferno_0666]

Ub/lb/ub (sticky schema).

2x per week bovenlichaam
1x per week benen
Voetbal draagt ook bij aan belasting benen.

Di: ub
Wo: lb
Vr: ub

Toevallig komt dat overeen met het "Westside For Skinny Bastards" schema van Joe Franco die atleten traint:

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...e-program.html

In dat programma doe je 1x per week benen vanwege de reden die jij ook opgeeft:

Lower Body Day - Unlike a traditional Westside template, you'll notice there's only one major lower body day in this modified program. There's a reason for this: most beginner/intermediate athletes couldn't recover from two lower body days a week in conjunction with their running and conditioning work. Their legs would never fully recover and it would take away from their speed and conditioning workouts. One day has worked out much better for many of my athletes.

[pescatore]

Ik ga beiden ff bekijken! Tnx mannen!

[inferno_0666]

Oh, ja inderdaad. Dit onderwerp was me even ontschoten.

Hoe train jij nu?

[pescatore]

Ging op zich wel lekker. Zat vooral in de knoop met benen zoals eerder gezegd. Doe nu benen op de woensdag, dan heb ik donderdag helemaal niks en vrijdag voetbaltraining. Die is echt pittig doorgaans maar we zullen morgen zien wat het resultaat is

[inferno_0666]

Ging op zich wel lekker. Zat vooral in de knoop met benen zoals eerder gezegd. Doe nu benen op de woensdag, dan heb ik donderdag helemaal niks en vrijdag voetbaltraining. Die is echt pittig doorgaans maar we zullen morgen zien wat het resultaat is

Ok, maar ik bedoel je schema. Hoe zit het in elkaar qua oefeningen, sets en reps?

[pescatore]

Ik heb het gewoon overgenomen en waar de sets variabel 8-12 zijn neemik 10. Ik heb ergens het idee dat je iets anders wilt weten qua sets en resp en oefeningen maar ik snap kennelijk niet zo goed wat

[inferno_0666]

Ik heb het gewoon overgenomen en waar de sets variabel 8-12 zijn neemik 10. Ik heb ergens het idee dat je iets anders wilt weten qua sets en resp en oefeningen maar ik snap kennelijk niet zo goed wat

Ok, ik neem aan dat je Westside for Skinny Bastards doet?

[pescatore]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

2 x ub 1 x lb per week

[inferno_0666]

http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

2 x ub 1 x lb per week

Dat beantwoordt mijn vraag. Het was mij eerder niet helemaal duidelijk wat je had besloten.