Is dit een goeie fullbody workout?

[Dexie]

Hey,

is dit een beetje lekkere fullbody workout? Het is gebaseerd op het FB schema wat dyno had gepost in een topic.

Leg press
3 sets van 8-12 reps
(exclusief opwarm sets).

Chest flat Fly's
3 sets van 8-12 reps
(exclusief opwarm sets).

Chin ups
3 sets 8-10 reps

Leg curl
3 sets 8-10 reps

Low Incline dumbell press
3 sets van 8-10 reps

Dumbell row
3 sets 8-10 reps

Standing calf Raise
3 sets van 8-10 reps

Standing straight arm lat pulldowns
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress
3 sets van 8-10 reps

biceps concentration of hammer curls
3 sets 8-10 reps

En dit dan 3x per week te pakken plus:
Dag 1 SQ, dag 2 DL, dag 3 BP, op een 5x5 manier?

Ik volg nu dynobets ub/lb split maar ivm werk heb ik iets minder tijd en zou graag nog wel iets de tijd hebben om aan school te kunnen werken. Dus zou dit (zoveel) slechter zijn dan dat schema om te pakken?

Groetjes,
Dex

[Robbie1970]

Waarom vraag je Dynobet dan geen alternatief?Die heeft je schema gemaakt met een bepaald doel, dan kan hij dat ook zo voor je aanpassen in een fullbody schema.

[Dexie]

Deze FB komt uit een post van Dynobet, heb alleen iets toegevoegd en er enkele dingen aan veranderd. Het lijkt mij zelf best fijn, alleen wil ik weten, is het effectief, mis ik geen dingen, is dat sq/dl/bp een goed idee op deze manier.

Plus ik vind het nogal bezwaarlijk, ik heb hem al eens lastig gevallen over me voeding en veel mensen vragen om zijn hulp.

[Robbie1970]

Ik zou van elke spiergroep maar 1 oefening doen, maar dat is mijn idee over fullbody, om de dag doe je een andere volgorde met andere oefeningen voor die spiergroep.

[Dexie]

Ik zou van elke spiergroep maar 1 oefening doen, maar dat is mijn idee over fullbody, om de dag doe je een andere volgorde met andere oefeningen voor die spiergroep.

Ah oke ja dat kan wel, maar dan train je schouders evenveel als borst/rug terwijl dat veel grotere groepen zijn toch? Of bedoel je je lats/reardelts/onderrug wel verdelen?

[Robbie1970]

Daar geloof ik nooit in, ze zijn groter dus ook sterker en verzet je meer gewicht dus ook de intensiteit erin.
Als je schouders doet kun je op dag 1 bijv dumbell presses doen dag 2 upright rowing en dag 3 barbell front press.
Rear delts zie ik meer als een schouderoefening.
Voor rug kun je dan op dag 1 tbar doen dag 2 pull ups of latpull en op dag 3 cable rowing brede stang tot net onder je borst trekken, er is veel mogelijk, en de oefeningen bepaal je zelf als het maar niet 3 keer bijv frontpress of 3 keer tbar per week

[Teddek]

ik ben altijd 30min langer bezig met een FB dan een LB/UB split

[Dexie]

ik ben altijd 30min langer bezig met een FB dan een LB/UB split

Ja maar ik wil gewoon van 4 naar 3 dagen trainen. Zodat ik 2 hele avonden vrij heb voor school werk doordeweeks, wil wel graag me examen halen. Heb 4 jaar geen klote uitgevoerd, en het telkens net gered, nu wil ik gewoon in het begin er sowieso even een goeie start aan geven, dat ik er zeker van ben dat het lukt.

En Robbie bedankt, word gewaardeerd. Ik zal het erin verwerken. Is inderdaad wel logisch wat je zegt met meer gewicht verzetten.

En wat vind jij van het idee van die compounds? Goed? Of gewoon alle 3 op 1 dag pakken?