Zelf een trainingschema gemaakt. Graag wat adviezen

[Wessle]

Nu ik al 5 maanden 4 dagen p/w full body train merk ik nu het gewicht zwaarder en zwaarder word , ik er de energie steeds minder voor over houd.
Ik heb dus besloten het vanaf aankomende maandag te splitsen , heb op de eerste wat verbeterpunten meegekregen van een personal trainer waar ik in het begin mee trainde , en dit is nu het eind resultaat.

Maandag-donderdag Benen , kuiten , armen

Muscle ups / chinups 10
Legpress ( maandag ) Squat ( donderdag ) 1 topset , 2 sets 8-10 reps
Deadlift 1 topset , 2 sets 8-10 reps
Leg curl ( maandag ) Frontsquat( donderdag ) 3x10
Leg press Calf raises 3x10
Preacher curl 3x10
Body drag curl 3x10
Rope curls 3x10
Barbell curls 3x6-8
Dips 3x10
Triceps rope pull 3x10
Triceps push downs 3x10

Dinsdag-Vrijdag Borst,rug,Schouders,abs

Muscle-up / Pull-up variations 10
Incinle BP 1 topset , 2 sets 8-10 reps
Low 2 high cable flyes 3x10
Pull-ups 3x10
Hyperextensions 3x12
Cable/ DB row 1 topset , 2 sets 8-10 reps
Close grip Lat pulldown 1 topset , 2 sets 8-10 reps
Militairy press 1 topset , 2 sets 8-10 reps
Side lateral raise 3x10
Front raise 3x10
Face pull 3x10
V-crunches 8x8
Twister 2x20


Best heel wat setjes dacht ik , maar mijn doel is om nog wat vet te verbranden en massa opbouwen , dus wat dat betreft geloof ik dat het niet zoveel kwaad kan.

Waar ik graag adviezen over wou is of er misschien betere oefeningen zijn ( die hetzelfde targetten ) die ik dan in kan voegen ipv wat er nu staat.

Verder denk ik dat iedere spier zo wel zijn rust krijgt niet? (please correct me if I'm wrong)

De muscle-ups die elke dag terugkomen is puur alleen omdat ik dat wil verbeteren naar 10 reps achter elkaar. Op dagen dat het gewoon te veel vergt of pijn doet sla ik deze over.

Ik ben benieuwd wat jullie er van vinden en naar de adviezen

[Wessle]

Jongens is er iets verkeerd aan de post of is hij helemaal perfect ( wat me lijkt van niet ) dat er niemand reageert o_0

[Dexie]

Als ik jou was zou ik dan een 3 daagse split of een UB/LB pakken, ik heb dit ook gedaan maar dan
borst/shouders/tricep/buik en rug/biceps/benen maar die trainingen worden vaak te lang en op den duur ook veel (te) zwaar en belastend, gewoon omdat de indeling nooit ideaal is.

[inferno_0666]

Als ik jou was zou ik dan een 3 daagse split

Wat is dat toch me die 3 daagse split. Die zie je om de haverklap voorbij komen maar niemand kan uitleggen waarom het nou zo geweldig is.

[Dexie]

Wat is dat toch me die 3 daagse split. Die zie je om de haverklap voorbij komen maar niemand kan uitleggen waarom het nou zo geweldig is.

Heb er zelf ook geen ervaring mee, maar zoals je al zegt. Het word veel aangeraden.

Ik volg zelf UB/LB en sinds ik dat volg ben ik ook begonnen met me voeding maar anyway, ik zie duidelijk meer progressie, ook qua gewichten. Ik vind het een geweldig schema en het is zeker aan te raden

[inferno_0666]

Heb er zelf ook geen ervaring mee, maar zoals je al zegt. Het word veel aangeraden.

Maar waarom raad je het dan aan? Vat het niet verkeerd op, ik val je niet aan of zo. Maar als je het aanraadt omdat het veel wordt gedaan dan ben je in feite de meute aan het napraten.

[optiflex]

3daagse split werkt niet voor mij. Mijn spieren hebben minimaal 2x per week een opdonder nodig en met mijn 3daagse split Borst tric schou - rug schouder biceps- benen werkt niet. 4 daagse split werkt al beter maar ub/lb / full body is veel beter imo.

[inferno_0666]

3daagse split werkt niet voor mij. Mijn spieren hebben minimaal 2x per week een opdonder nodig en met mijn 3daagse split Borst tric schou - rug schouder biceps- benen werkt niet. 4 daagse split werkt al beter maar ub/lb / full body is veel beter imo.

Met een 4 daagse split is de trainingsfrequentie van de spiergroepen hetzelfde als bij een 3 daagse split, namelijk 1x per week. Uitzonderingen nagelaten.

[Dexie]

Maar waarom raad je het dan aan? Vat het niet verkeerd op, ik val je niet aan of zo. Maar als je het aanraadt omdat het veel wordt gedaan dan ben je in feite de meute aan het napraten.

Haha, maak je niet druk man, ik snap je. Ja dat is waar, en heb je ook helemaal gelijk in, maar het leek me beter dan wat die nu had.

Daarom daarnaast ook mijn advies voor ub/lb. Maar klopt je hebt gelijk, als ik er geen ervaring mee heb dan kan ik er eigenlijk ook niks over zeggen (mbt 3 daagse split)

Heb vaak wel de neiging om iets waar ik veel goeds over lees aan te prijzen, en moet het eigenlijk ook niet doen.

[optiflex]

Met een 4 daagse split is de trainingsfrequentie van de spiergroepen hetzelfde als bij een 3 daagse split, namelijk 1x per week. Uitzonderingen nagelaten.

4daagse split in de vorm ub/lb zo bedoelde ik het meer. (mijn 4daagse split was redelijk shit 2x pw rug 1x borst 1 benene, de week erna 2x borst en de week erna 2x benen) Full body en lb/ub is ook handiger om in de verhouding te blijven

[Dexie]

4daagse split in de vorm ub/lb zo bedoelde ik het meer. (mijn 4daagse split was redelijk shit 2x pw rug 1x borst 1 benene, de week erna 2x borst en de week erna 2x benen) Full body en lb/ub is ook handiger om in de verhouding te blijven

Precies dat punt van in verhouding blijven doet het hem vind ik. Plus je bouwt redelijk wat kracht op. Maar je zal nooit een gebalanceerd lichaam krijgen en daardoor bijv in een gorilla houding gaan lopen, tenzij je je er niet aan houd ofc.

[Wessle]

Ik heb vandaag m'n maandag training afgerond.
Behoorlijk zwaar op de benen maar wel een heerlijk gevoel over m'n training algeheel
Hoop dat morgen ook zo lekker gaat!

Dan kijk ik het een maandje aan of het vol te houden is en anders ga ik zoals hier gezegd waarschijnlijk over op een dag om dag UB/LB schema.

Ik vind het niks om naar de gym te gaan voor 2 groepen. Geeft me gewoon niet het gevoel dat ik echt wat gedaan heb of voldoening in andere woorden.

[Boyaaa]

Ik heb vandaag m'n maandag training afgerond.
Behoorlijk zwaar op de benen maar wel een heerlijk gevoel over m'n training algeheel
Hoop dat morgen ook zo lekker gaat!

Dan kijk ik het een maandje aan of het vol te houden is en anders ga ik zoals hier gezegd waarschijnlijk over op een dag om dag UB/LB schema.

Ik vind het niks om naar de gym te gaan voor 2 groepen. Geeft me gewoon niet het gevoel dat ik echt wat gedaan heb of voldoening in andere woorden.

Als je deze groepen op de juiste manier traint en je let op je beweging en contractie dan kom je denk met een voldaan gevoel thuis. Ik werk ook met een 3 daagse split en werkt echt super bij mij.

2 spiergroepen per training werkt bij mij heel erg goed. Ben veel spiermassa aangekomen met deze manier van trainen. Ik train Borst met triceps, rug en schouders, en dan benen met biceps. Daarnaast plan ik nog een extra dag in voor mijn cardio.

Ik doe dan per spiergroep 4 sets van 10 reps.


Groet