Dit schema vereist wat hulp van ervaring!

[Real3D]

Hey!

Ik heb dit op een andere site ook gepost, maar ik wilde graag goed geholpen worden hierom vraag ik jullie om hulp

Wat vinden jullie hiervan beste mensen,
ik train nu een aantal maanden om voornamelijk sterker te worden.

Ik ben voetballer (die graag zijn benen traint), alleen niet op vrijdag voor de wedstrijd.

Fullbody schema (3x p week)

A

Squat 5 x 5
Benchpress 3 x 10
Chin-up 3 x 10
Low row 3 x 10
Military press 3 x 10
Triceps oefening 3 x 10
Biceps oefening 3 x 10
Calf raise 5 x 5

B:

Deadlift of Romanian deadlift ? X keer X
Incline benchpress 3 x 10
Bent over bb Row 3 x 10
Seated Row?
Schouderoefening 3 x 10
Tricepsoefening 3 x 10
Bicepsoefening 3 x 10

Dikgedrukt heb ik zeker advies voor nodig.

Groeten

[Wengstertje]

En dan neem ik aan ABA en week erop BAB? Maar dit is wel een goed fullbody schema maar je heb het over dikgedrukt? Ik zie niks dikgedrukt staan wel bij deadlift en seated Row een vraag teken. Wat is je twijfel of vraag daar over?

[Fightmachine]

Ziet er wel aardig uit, alleen zeg je niet wat de bicep/tricep/schouder oefening is ? daarbij is er niks dik gedrukt. Kijk eens op het forum rond daar vind je ook goeie full body schema's.

Wat wengstertje ook zegt. ABA BAB

[Real3D]

Bedankt voor de reacties, inderdaad ABABA

Even dikdrukken waar ik twijfel over heb of geen goede oefening weet, ik wil de biceps en triceps oefening voor A en B niet hetzelfde laten zijn. ook weet ik niet wat ik met mijn onderarmen aan moet

A

Squat 5 x 5
Benchpress 3 x 10
Chin-up 3 x 10
Low row 3 x 10
Military press 3 x 10
Triceps oefening 3 x 10
Biceps oefening 3 x 10
Calf raise 5 x 5

B:

Deadlift of Romanian deadlift ? X keer X
Incline benchpress 3 x 10
Bent over bb Row 3 x 10
Seated Row?
Schouderoefening 3 x 10
Tricepsoefening 3 x 10
Bicepsoefening 3 x 10

bedankt vast

[akito]

ook weet ik niet wat ik met mijn onderarmen aan moet

Zolang jij 1,5x per week DL'd/bb row's doet kan je je onderarmen wel even met rust laten qua isolatie

[Real3D]

Zijn er nog wat bodybuilders of sporters die willen kijken naar het schema?

[Real3D]

Niemand?

bvd