Komt alles nog voldoende aan bod?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Komt alles nog voldoende aan bod?

    De afgelopen tijd merkte ik steeds minder vooruitgang met mijn huidige 3-daagse split schema (borst/triceps rug/biceps benen/schouders) en ik ben toe aan iets nieuws. Dus ben ik van plan om mijn trainingsdagen anders in te gaan delen.

    Ik heb veel verschillende schema's doorgenomen en ik heb mijn schema vooral gebaseerd op het LB/UB/FB schema van Dynobet. Ik heb het schema van Dynobet niet exact overgenomen, een aantal oefeningen zijn verwisseld met andere oefeningen omdat ik die graag doe en omdat mijn sportschool niet alles heeft.

    Mijn vraag aan jullie is of in mijn schema alles nog voldoende aan bod komt? Of misschien teveel? Alvast bedankt!

    Maandag (LB)
    Back Squat
    2 sets opwarmen
    3 sets van 6-8 reps
    (exclusief opwarm sets)

    Deadlift
    2 sets opwarmen
    3 sets van 6-8 reps

    Leg Press
    3 sets van 8-12 reps

    Leg Curl
    3 sets van 8-12 reps

    Calf Raise
    3 sets van 8-12 reps

    Bench Crunch
    3 sets van 20

    Lying Leg Raises
    3 sets van 20

    Dinsdag (UB)
    Benchpress
    2 sets opwarmen
    3 sets van 6-8 reps

    Seated Row
    2 sets opwarmen
    3 sets van 6-8 reps

    Incline Benchpress
    3 sets van 6-8 reps

    Militairy press
    3 sets van 8-12 reps

    Front Lateral Pulldown
    3 sets van 8-10 reps

    Dumbell Row
    3 sets van 8-10 reps

    Triceps Pushdown
    3 sets van 8-12 reps

    Biceps Hammer Curls
    3 sets van 8-12 reps

    Donderdag (FB)
    Romanian Deadlift
    2 sets opwarmen
    3 sets van 6-8 reps

    Front Squat
    2 sets opwarmen
    3 sets van 8-12 reps

    Standing Calf Raise
    3 sets van 8-12 reps

    Chin Ups
    2 sets van 6-8 reps

    Militairy press
    2 sets van 6-8 reps

    Dumbell Row
    3 sets van 8-10 reps

    Benchpress
    3 sets van 6-8 reps

    Shrugs
    2 sets van 8-10 reps

    One Arm Triceps Extension of Close Grip Benchpress
    3 sets van 8-10 reps

    Preacher Curls
    3 sets van 8-10 reps

    Bench Crunch
    3 sets van 20

    Lying Leg Raises
    3 sets van 20

    Zaterdag (conditie)
    Wielrennen
    Nothing is over until you stop trying!

  • #2
    Je kan ook een ABA schema doen. Dag 1 training A, dag 2 training B, dag 3 training A, week erop begin je met B, dan A, dan weer B, week daarop weer A, dan B etc. etc.
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • #3
      Daar had ik nog niet aan gedacht! Maar ik zou het toch graag met dit schema willen gaan proberen. Ik hou van vaste trainingsdagen
      Nothing is over until you stop trying!

      Comment


      • #4
        Wil je kracht opbouwen? Doe stronglifts 5x5 zou ik zeggen. fullbody->split
        "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

        Comment


        • #5
          wissel de RDL op donderdag om met DL op maandag
          focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

          Comment


          • #6
            Originally posted by Teddek View Post
            wissel de RDL op donderdag om met DL op maandag
            Dit omdat er anders teveel van de quads gevraagd wordt of?
            Nothing is over until you stop trying!

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X