hoi hier mijn schema,
ik ben 29 en 69 kilo, wil wat masa opbouwen
za: borts bankdrukken 1*10 warmup
3*6
30 graden fly's 3 * 8
skullcrushes 3* 6
sch arnold press 3 * 6
front raises 3 *6
nek drukken 2 *6
tri french press 3*6
( tri's erg zwak na borts en sch)
di bi curls met ez halter 5*6
gecon curls 2*6
buik cruches 3*15
do been kniebuigingen 3 *10
beenstrekkingen 3 *10
beenbuigingen liggend 3 *10
rug nog niet getraind wegens blesure
weet iemand een goede oefening voor thuis?
naar dit schema heb ik toegewerkt in de 3 maanden sinds ik begonnen ben.
eerst veel reps met licht gewicht ben pas sinds een paar weken met wat zwaarder gewicht bezig. In bijna al mijn oefeningen eindig ik op failure,dus naar mijn idee train ik op mijn max. Ik train thuis btw
Advies en kritiek welkom
ik ben 29 en 69 kilo, wil wat masa opbouwen
za: borts bankdrukken 1*10 warmup
3*6
30 graden fly's 3 * 8
skullcrushes 3* 6
sch arnold press 3 * 6
front raises 3 *6
nek drukken 2 *6
tri french press 3*6
( tri's erg zwak na borts en sch)
di bi curls met ez halter 5*6
gecon curls 2*6
buik cruches 3*15
do been kniebuigingen 3 *10
beenstrekkingen 3 *10
beenbuigingen liggend 3 *10
rug nog niet getraind wegens blesure
weet iemand een goede oefening voor thuis?
naar dit schema heb ik toegewerkt in de 3 maanden sinds ik begonnen ben.
eerst veel reps met licht gewicht ben pas sinds een paar weken met wat zwaarder gewicht bezig. In bijna al mijn oefeningen eindig ik op failure,dus naar mijn idee train ik op mijn max. Ik train thuis btw
Advies en kritiek welkom


Comment