Mijn schema

[don29]

hoi hier mijn schema,
ik ben 29 en 69 kilo, wil wat masa opbouwen

za: borts bankdrukken 1*10 warmup
3*6
30 graden fly's 3 * 8
skullcrushes 3* 6

sch arnold press 3 * 6
front raises 3 *6
nek drukken 2 *6
tri french press 3*6

( tri's erg zwak na borts en sch)

di bi curls met ez halter 5*6
gecon curls 2*6
buik cruches 3*15

do been kniebuigingen 3 *10
beenstrekkingen 3 *10
beenbuigingen liggend 3 *10

rug nog niet getraind wegens blesure
weet iemand een goede oefening voor thuis?




naar dit schema heb ik toegewerkt in de 3 maanden sinds ik begonnen ben.
eerst veel reps met licht gewicht ben pas sinds een paar weken met wat zwaarder gewicht bezig. In bijna al mijn oefeningen eindig ik op failure,dus naar mijn idee train ik op mijn max. Ik train thuis btw

Advies en kritiek welkom

[harold]

Je traint 3 dagen per week. Dan zou ik voor een push/benen/pull schema gaan.
push
borst 3-4 oefeningen
voor en zijkant schouders 2 oefeningen.
triceps 2 oefeningen

benen kuiten
4-5 oefeningen

pull
rug 3-4 oefeningen
achterkantschouders 1-2 oefeningen
Biceps 2 oefeningen.

hier en hier kan je goede oefeningen vinden.

Grtz.

[snipke]

skulcruches is dat geen triceps oefening, zeker en vast geen borstoefening, en als je triceps zwak worden na borst en schouders waarom doe je ze dan niet op dinsdag bij biceps.. Want op die dag train je enkel biceps en buik (maar buik vindt ik geen echte spiergroep) , ik zou tevens de aanbevelingen van Harold volgen en dat schema volgen

Grtz

[don29]

ok bedankt
skullcrushes met armen meer achter/gestrekt achter hoofd is triceps en gebogen is meer voor borst denk ik