ratio van KT/Cardio

[Tafz]

Hey,

Ik ben 23 jaar, 1.89m, 90 kilo, 24% bf. Qua lichaamsbouw ben ik een ectomorph, lang dun en weinig spiermassa. Ik ben tot 3 jaar terug (uit huis gegaan, in de horeca gaan werken) altijd in top conditie geweest alleen niet erg gespierd. 4x in de week voetbal. De afgelopen 3 jaar heb ik extreem ongezond geleefd. Junkfood, frisdrank & alcohol waren mijn dieet zonder enige vorm van echte beweging. Dankzij deze levensstijl heb ik veel vet bij mijn buik, hoofd, nek en een hoog bf percentage gekregen. Mijn benen/armen/borst zijn nog steeds best dun.

Ik ben altijd wel zelfverzekerd geweest en vond het niet nodig om te gaan trainen. Maar een maandje geleden keek ik in de spiegel en dacht ik "Ok, NU moet ik er wat aan doen". Dus nu wil ik mijn slechte levensstijl compleet veranderen. Sinds ik ermee ben begonnen vind ik het elke dag leuker worden en ben ik steeds meer aan het lezen. Ik heb mijn voedings behoefte berekend en ben nog bezig met het opstellen van een schema maar ik eet al wel heel gezond. Een gemiddelde dag ziet er ongeveer zo uit:

*ben extreem allergisch voor koemelkeiwitten
8u - Bak met soyamelk "Cruesli Balans", 1 stuk fruit
10u - 2 Boterhammen kipfilet
12u - 4 Boterhammen kipfilet/pindakaas, 1 stuk fruit
14u - 2 Boterhammen kipfilet
16u - 2 Boterhammen kipfilet
18u - Avondeten Kip, rijst, groente/Pasta, vlees, groente
21u - Bak met soyamelk "Cruesli Balans", 1 stuk fruit
*na een training eet ik 2 bananen

Ik train volgens dit schema:
Ma: Borst, Triceps, Buik, Cardio
Di: Rug, Biceps, Buik, Cardio
Wo: - rust
Do: Quads
Vr: Schouders, Kuiten, Buik
Za: Cardio
Zo: - rust
Tijdens mijn KT doe ik bijna alleen compound oefeningen (vrije oefeningen met dumbels/barbels) die meerdere spiergroepen per keer aanspreken. Ik pak de gewichten zo zwaar mogelijk met als voorwaarde dat ik nog een goede rustige uitvoering kan doen.
Tijdens mijn Cardio loop ik ~45min op een loopband op een tempo dat mijn hartslag lichtelijk verhoogd. (mijn conditie is nog best aanwezig dus ik ren op ong 10km/u)

Mijn doelstelling is uiteraard om het vet weer kwijt te raken maar vooral ook om mooi gespierd te worden over mijn hele lichaam.
Mijn vraag is: Moet ik me eerst vooral focussen op cardio tot ik het meeste van mijn vet kwijt ben en dan flink gaan cleanbulken? Of kan ik daar nu al mee beginnen ondanks mijn lichaamsvet, omdat ik wel een ectomorph ben met een snelle stofwisseling?

Zo, dat was een flinke eerste post
Ik sta open voor tips/commentaar/kritiek.

Groet,
Tafz

[maar7en8]

zou wat minder cardio doen en voeding beter op orde te brengen.
vet verliezen doe je door goede voeding en hard trainen met gewichten daar heb je geen cardio voor nodig.

voeding:
soyamelk vervangen door melk (of nog beter whey met water)
cruesli vervangen door havermout of brinta (heel veel suikers)
wat meer gezonde vetten eten (eieren, noten, olijfolie, vette vis, avocado enz)
zorg dat je de meeste koolhydraten eet bij het ontbijt en voor/na het trainen.
zou wat minder brood eten en vervangen door rijst met kip en groente bijvoorbeeld. (hoe meer onbewerkt je eten is hoe makkelijker je vet verliest en spieren je aankomt, rijst groeit uit de grond en kip staat in het land, maar ooit cruesli zien groeien)

training: zou niet gelijk beginnen met een split maar bijv. UB/LB later kun je overstappen op split schema.

[pescatore]

Welkom.

Ik zou me focussen op mijn voeding en krachttraining. Beiden zijn niet in balans/goed op dit moment. Lees je in en werk dit uit. Zo ga je veel efficiënter te werk.

Cardio kan erbij als je het conditionele aspect belangrijk vindt maar hoeft niet per se. Ik ben persoonlijk altijd wel een voorstander, maar er is wat voor te zeggen het voor later te bewaren.

Succes!

[Tafz]

Bedankt voor de snelle reacties,

Okee duidelijk punt is dus dat ik mijn vet kan kwijt raken zonder heel veel cardio maar met de juiste krachttraining en voeding.

De tips voor het eten zal ik gelijk toepassen. Melk gaat niet door mijn allergie, net zoals kwark wat ik veel mensen zie eten voor het slapengaan. Whey? Is dat een eiwit shake?
Brood vervangen door rijst met kip. Maak je dat dan de avond ervoor klaar, en eet je het koud of hoe moet ik dat zien?