van fullbody naar push/pullsplit

[erikz]

Vandaag de bench en squat +5kg, tricep extention overgeslagen. Daarna honger als een paard, drie flinke ladingen erwtensoep opgeschept. Zo veel gegeten dat ik er misselijk van werd, maar had nog streed honger, was ist los?

[niet_hier]

Vandaag de bench en squat +5kg, tricep extention overgeslagen. Daarna honger als een paard, drie flinke ladingen erwtensoep opgeschept. Zo veel gegeten dat ik er misselijk van werd, maar had nog streed honger, was ist los?

Haha! Ik heb niet bepaald de indruk dat jij een strak voedingsschema volgt.....

[erikz]

Vergeleken met de rest hier ben ik zo'n beetje de ultieme Bourgondiër . Maar dat verklaart nog steeds niet waarom ik die honger had? Heeft waarschijnlijk alles te maken met het 5x5regime wat ik nu volg, ik weet nog dat ik de vorige keer 5x5 ook ernstige honger kreeg, maar niet zo onstilbaar als gisteren...

[erikz]

Nieuwe records getrokken (alles 5x5):

Chest supported seated row: 90kg!
Lat pull down: 80kg!
Hamstring curl: 55kg (zwaar! vorige keer was echt geen 60)
Face pulls: 35 kg (deze met 6 reps gedaan omdat mn station geen 37,5 deed)
Ez bar bicep curl: 37,5 (voelde goed)

+ nog wat hanging leg raises en machine crunches tussendoor en een beetje pulley/row op het eind.

Lekker rustig in de sportschool, goede training gehad. Morgen weer pushen, heb nu al zin in het squatten.

[erikz]

Ohp + 2,5kg, nu 42,5kg (prachtige oefening)
Squat 70kg (+5kg)
Bench: 1 setje 3x70kg, maar dat was te zwaar, afgemaakt op 65kg, ben absoluut niet tevreden over mn techniek
Lat raise met 9kg dumbells 5x6reps

Mijn geouwehoer in het squatrek begint ondertussen aandacht te trekken, ook van de ervaren jongens (vrijwel allemaal borst-biceppompers). Vrijwel niemand doet benen, en als er wordt gesquat, dan is het in de smith machine, of het is een beginner met een ROM van enkele centimeters.

[niet_hier]

de ervaren jongens (vrijwel allemaal borst-biceppompers).

Als dat de ervaren jongens zijn in je gym dan zal het niet lang meer duren voordat je ze allemaal voorbij gestreefd bent. Ga zo door.

[erikz]

Seated chest supported row 5x5x92,5kg (volgende keer zwaarder)
Pulldown 4x5x80kg 1x5x85kg
Face pulls 5x5x40kg
Ez bar bicepcurl 3x5x37,5kg 2x5x40kg
Leg curl 5x5x55kg

+machine crunches en hanging leg raises + pulleys op 50 kg

Heerlijke training, 5x5 bevalt me prima. Morgen mag ik weer squatten!

[erikz]

He-le-maal stuk gegaan tijdens de (full) squat, 75kg deze keer, still progressing. Wat zweten!
Bench press 65kg met 1x5x70kg, de volgende keer wat 1,25kg schijven erbij pakken. Vandaag wel tevreden over mn techniek en uitvoering.
Ohp 42,5 met moeite: de squat zat de rest de training nog in m'n benen

Voor de rest niet zoveel boeiends.

[niet_hier]

Ohp 42,5 met moeite: de squat zat de rest de training nog in m'n benen

Als je die ohp zittend uitvoert zal je niet veel last van je bovenbenen hebben. En kan je niet smokkelen...

[erikz]

Toch iets te zwaar gegaan met die squat s, ik voel het nog steeds aan mn knieën. Volgende keer met 70kg focussen op techniek.

Donderdag training geskipt, en gisteren tegen wil en dank een pulldag. Chest supported row op 95kg met 1 setje 97,5. Volgende week 100kg roeien! Heb soms wat issues met grip tijdens pulldagen, door zweethanden en onderarmpomp, maar ik denk niet dat magnesium al aan de orde is, niemand in de sportschool gebruikt het.

Vier keer per week 5x5 zonder begint me zwaar te vallen, heb slecht geslapen deze week waarbij ik denk dat het te maken heeft met voeding en/of belasting van cns. Misschien terug naar 3 keer kracht en en keer cardio per week.

[akito]

Als je die ohp zittend uitvoert zal je niet veel last van je bovenbenen hebben. En kan je niet smokkelen...

en spreek je minder spiergroepen aan + je hoeft niks te stabiliseren = minder ontwikkeling.

[erikz]

Ik heb nu eindelijk Starting Strength gelezen, niet helemaal binnenstebuiten. Ik heb er wel veel uitgehaald, met name over de squat en clean. Nu ik zwaarder press, moet ik ook zwaarder cleanen dus die aanwijzingen in dat boek kwamen wel van pas.

Ik ga ook mijn programma aanpassen, vier keer per week is te zwaar. Iets meer in de richting van starting strength, 3 keer per week krachttraining, meer squats, een begin maken met power cleans, maar geen deadlifts.

Workout A
» Squats
» Chest supported row
» Lat pull down
» Abs (optioneel voor tussendoor)
» Face pulls / pulley (als ik energie over heb)


Workout B
» Squats
» Bench Press
» Overhead Press
» Power Cleans (kijken wat het wordt)
» Calf machine
» Lateral raise (optioneel voor tussendoor)

[erikz]

Vanavond weer eens gesquasht, flink zweten, mijn conditie is nog goed op orde, ben ik blij om.

Voor de tijd heb ik me gewogen in de sportschool, na het avondeten: 96 kg had ik niet verwacht, zo zwaar.

Vetpercentage op basis van foto's ligt tussen 20 en 25 procent. 15 procent lijkt me wel wat, maar eerst nog wat sterker worden

[erikz]

Vanavond een pushtraining gehad, ging wel lekker, squat op 65 gedaan, ik heb sinds de vorige keer squatten een vaag, zeurend gevoel in mn knie, dus de focus op techniek.

Een paar cleans geprobeerd, ik vind twee dingen lastig: vloeiende overgang van de deadliftbeweging naar de jump en het neerleggen op mn schouders. Wel goed voor de traps!

5 werksets a la stronglifts 5x5 begint me ook zwaar te vallen, ik failde de press bij de 3e rep van de 5e set, terwijl de eerste twee sets vrij makkelijk gingen. Toch maar over naar 3?

[erikz]

Harde spierpijn in mn traps door de cleans van gisteren. Knieën gaan gedurende de dag beter en slechter, ik heb ook het idee dat het wat met fietsen te maken heeft: ik fiets ruim een half uur per dag op en neer naar mn werk. Gisteravond in bed voelde ik ze kloppen en waren ze warm, als een soort ontsteking.