voedingsschema controleren?

[simontv]

Hallo ik ben Simon.
14 jaar, 53kg, 1.70 (word 1.86 dus nog in de groei) en heb een training schema.
Ik heb mijn schema niet erg gespit dus maar ff kijken of dat goed komt kwa genoeg rust enzo..
Doel: massa+kracht
Uitrusting: bench(incline+flat+decline), leg extention, butterflys, barbell, 2dumbells, boksball
Zo ziet mijn week eruit:
Maandag: borst+triceps+schouders+abs
Dinsdag: rug+biceps+benen
Woensdag: rust
Donderdag: borst+triceps+schouders+abs
Vrijdag: rug+biceps+benen
Zaterdag: rust
Zondag: borst+triceps+schouders+abs
Mandag: rug+biceps+benen
Dinsdag: rust
Enzovoorts...

Ik begin iedere workout met strekken en dan 5-10 minuten slaan op een boksbal.

Reps:6-10
Sets: 1/2 warming-up 3/4 working sets

Mijn workout:
Borst+triceps+schouders+abs
Borst+triceps: bench press+incline dumbbell press+dumbell flys+dips
Schouders: scholder press+front deltoid raises+upright rows
Abs: wat crushes en leg pull-in's

Rug+biceps+benen:
Rug+biceps: pull-ups+pull-overs+dumbell rows ( of barbell rows of T-bar rows)+shrugs
Benen: leg extentions+calf raises

Jullie vragen je vast af waarom ik geen squats en death lifts doe? Dit is opdat ik het niet vanwege mijn rugwervels dat ik ze graag niet wil beschadigen tijden mijn groei(spurt).
Is dit slim of juist niet?

Pre workout: 2boterhammen met pindakaas+2/3 glazen melk+1 banaan
Post workout: proteine shake+1 banaan

Iemand tips?
Alvast bedankt!

[simontv]

Oeps hoe verander ik de titel?

[simontv]

Iemand?

[macaco]

Lees de stickies, dit is gewoon slecht.. Je vermeld niet eens hoeveel reps en sets je wilt doen per onderdeel/spiergroep

[simontv]

Reps:6-10
Sets: 1/2 warming-up 3/4 working sets

Het staat er gewoon letterlijk in man...

[r6gsxr]

ik vind je veelste jong om te beginnen met trainen , je bent nog lang niet uitgegroeid