Massa trainen na stronglift

[Igorro722]

Ik heb nu tijdje stronglifts gedaan.
ongeveer 8 weken en wil me nu meer focussen op massa.
ik ben nu 18 en rond 18%bf.

4 Day Maximum Mass Workout | Muscle & Strength

Nu ben ik op internet dit schema tegengekomen. hebben al mensen zoiets geprobeerd
een schema met zoveel burn sets, hoe pakt dit bij jullie uit.
of raden jullie mij eerder een ub/lb of 3 keer per week full body aan?

[jobr]

Ik heb nu tijdje stronglifts gedaan.
ongeveer 8 weken en wil me nu meer focussen op massa.
ik ben nu 18 en rond 18%bf.

4 Day Maximum Mass Workout | Muscle & Strength

Nu ben ik op internet dit schema tegengekomen. hebben al mensen zoiets geprobeerd
een schema met zoveel burn sets, hoe pakt dit bij jullie uit.
of raden jullie mij eerder een ub/lb of 3 keer per week full body aan?

Ik heb het niet zo op die "rare" training's schema's.. ik pak gewoon 2 spiergroepen per keer (soms 3 doe ik armen helemaal) en zorg dat deze voldoende rust hebben gehad van de vorige training!

[Igorro722]

ik heb liever wel een vast schema.
hierdoor blijf ik beter gemotiveerd ofzo.
omdat als ik dan niet ga sporten. dit mijn schema in de war brengt.
dus ik hou wel van wat ritme.

[jobr]

ik heb liever wel een vast schema.
hierdoor blijf ik beter gemotiveerd ofzo.
omdat als ik dan niet ga sporten. dit mijn schema in de war brengt.
dus ik hou wel van wat ritme.

Ja dat begrijp ik, je kunt ook best wel een schema maken... met een als basis bijvoorbeeld;

Dag 1: Borst/Biceps of Triceps
Dag 2: Benen/Schouders
Dag 3: Rug/Biceps of Triceps

[Igorro722]

ik denk dat ik toch een stickyschema pak.

[jobr]

It's up to you

Good luck!

[Dexie]

Ik vind die schema's altijd zo ingewikkeld van het internet, de ene week moet het zus, dan weer zo. Keep it simple. Tuurlijk er moet wel logica achter zitten maar af en toe zie je dingen voorbij komen, daarvoor moet je wiskunde hebben gestudeerd om dat te snappen :P

En ja de schema's van falstyr en dyno zijn goed, en worden ook veel gebruikt de laatste tijd. Kan je mooi vergelijken etc!

[Igorro722]

toch hebben kant en klaare schema's nadelen.
want er zitten altijd oefeningen tussen die mij niet lekker liggen.

[jobr]

Ik volg helemaal geen schema's, ik train op gevoel.. uiteraard train ik niet 3 keer per week mijn borst of iets dergelijks.. die indeling is vrijwel elke week het zelfde maar mijn intensiteit, repetitions, oefeningen verander ik elke training weer!

[Igorro722]

Ik volg helemaal geen schema's, ik train op gevoel.. uiteraard train ik niet 3 keer per week mijn borst of iets dergelijks.. die indeling is vrijwel elke week het zelfde maar mijn intensiteit, repetitions, oefeningen verander ik elke training weer!

dat deed ik eerst ook altijd. totdat ik niet meer vooruitging. omdat ik maar wat aanklooide. dus ik probeer zelf maar wat samen te stellen.

[jobr]

dat deed ik eerst ook altijd. totdat ik niet meer vooruitging. omdat ik maar wat aanklooide. dus ik probeer zelf maar wat samen te stellen.

Dat begrijp ik, maar ik denk elke oefening van te voren uit.. "waarom wil ik 20 reps, waarom wil ik max gewicht" noem maar op.. Ik ben dan ook helemaal in mijn eigen wereld onder het trainen.. thinking about the next exercise/repetitions! Je moet ook niet gaan aanklooien, je moet nog steeds bijvoorbeeld 5 oefeningen voor je rug doen.. alleen je varieert veel zodat je spieren niet lui worden en gewend raken aan elke keer weer de zelfde training.

Werkt voor mij als een charm!

Je moet mij echt geen vast schema geven, ik heb wel bepaalde richtlijnen als in hoeveel oefeningen ik gemiddeld doe enzovoort

Maar als dat niet voor jou werkt, zou ik gewoon een UB/LB schema pakken van de stickes of iets dergelijks!

[Igorro722]

Dat begrijp ik, maar ik denk elke oefening van te voren uit.. "waarom wil ik 20 reps, waarom wil ik max gewicht" noem maar op.. Ik ben dan ook helemaal in mijn eigen wereld onder het trainen.. thinking about the next exercise/repetitions! Je moet ook niet gaan aanklooien, je moet nog steeds bijvoorbeeld 5 oefeningen voor je rug doen.. alleen je varieert veel zodat je spieren niet lui worden en gewend raken aan elke keer weer de zelfde training.

Werkt voor mij als een charm!

Je moet mij echt geen vast schema geven, ik heb wel bepaalde richtlijnen als in hoeveel oefeningen ik gemiddeld doe enzovoort

Maar als dat niet voor jou werkt, zou ik gewoon een UB/LB schema pakken van de stickes of iets dergelijks!

ik denk dat ik dit ook een tijdje ga proberen

[Igorro722]

wat zijn nou typische massa richtlijnen van zo'n freestyle workout

[jobr]

wat zijn nou typische massa richtlijnen van zo'n freestyle workout

Ik vind persoonlijk (dit is een voorbeeld van):

Elk deel van een spiergroep denk aan: rear deltoids, front deltoids, trapezius, quadriceps, hamstring, upper chest, lower chest en noem maar op..

Pak ik eerst meestal dicht tegen mijn 1 rep-max aan, zodat ik er maximaal 8 a 10 repetitions uit kan halen... dit doe ik voor elk "spierdeel" één keer 4x8 a 10.. als ik hier mee klaar ben ga ik over op pompen, het gewicht gaat vors naar beneden en ik begin zowel mijn negatieve als positieve fase van de oefening nog correcter uit te voeren, vaak varieer ik hier in repetitions.. het komt wel eens voor dat ik bijvoorbeeld 4x20 doe, ook maak ik wel eens van mijn cable flyes een superset;

1x20 low cable flyes, 1x20 cable flyes, 1x high cable flyes rinse repeat x4.

Het is lastig om een bepaalde richtlijn te hebben, deze zou je voor jezelf moeten stellen.. je moet zo denken; wat ga ik trainen, hoeveel oefeningen wil ik doen, waar wil ik op focussen enzovoort.

En ben niet bang om kleine veranderingen te maken in jou training of oefening, bijvoorbeeld de stand van jou handen tijdens een oefening kan al verschil maken, het naar buiten draaien van een dumbell tijdens een curl, het naar binnen draaien je handen bij cable flyes zodat de buitenkant van de handpalmen elkaar raakt.. noem maar op er zijn heel veel verschillende manieren om je spier anders aan te spreken.

Dit is maar een voorbeeld van één van de vele manieren er zijn ook trainingsdagen dat ik al mijn 4 a 5 oefeningen redelijk zwaar doe.. of ik midden in een "pompset" ineens denk.. nu ga ik nog twee repetitions zwaar pakken!

Good luck!