weinig vooruitgang schema

[drphill]

heyy,
ik train nu al een jaar of 3 en ik zit nu al een jaar of anderhalf met dit schema
in het begin had ik snel vooruitgang kon steeds meer gewichten
alleen blijf ik nu een tijd al hangen op het zelfde zonder veel vooruitgang
mijn schema is als volgt

leeftijd 27
91 kg
bf rond de 20%

maandag:
BORST
flat benchpress
incline dumbelpress
cable flys

TRICEPS
cable pulldowns
rope puldowns
dips

woensdag:
RUG
pull ups
lat pulldown
machine rows
latpuldowns machine

BENEN
squads
Leg extension
leg pushes
　
vrijdag:
BORST
incline benchpress
incline dumbelpress
cable flys

BICEPS
incline dumbel curls
dumbel curls
ez barbell curl

aan het eind van elke training doe ik meestal nog 2 buikspier oefeningen


ik zou zelf graag 4of 5 x per week gaan alleen heb ik met 2 kinderen en werk geen extra tijd voor
ik zou er graag wat meningen over horen en hoe het beter zou kunnen

[axel1994]

Het valt op dat je weinig oefeningen doet voor benen en niets voor je schouders en veel borst.

Wat eet je op een dag? En ken je (ongeveer) je kcalbehoefte.
Dit is meestal de oorzaak van weinig progressie.

4-5x per week trainen moet ook niet voor progressie, sommigen vinden het gewoon leuker.

[drphill]

ik begin altijd met een kop thee en een shake smorgens half 8
10 uur 2 broodjes met banaan erop met thee
12:30 5 broodjes met kip of cervelaat worst met thee
15:30 muslireep met een suikerwavel en thee
17:30 warm eten wat er gemaakt word 2 grote borden met vla na
8 uur savonds een shake en 2 broodjes

tussen door soms nog een koek of een snickers of 2 broodjes

mijn kcal behoefte weet ik niet nee
ik ben ook niet bezig met vet percentages het is namelijk niet mijn doel om superdroog te worden

[drphill]

ik ga deze week bezig met een gedetaileerd voedings schema wat ik precies binnen krijg aan suikers eiwitten en kcal dan post ik dat even opnieuw met mijn schema weer als dat handig is

[emilio75]

Ik zou een schema maken met wat je moet eten en niet met wat je nu eet. Verdiep je gelijk even in de uitgangspunten.

Verder vind ik de split die je hanteert niet evenwichtig en de verdeling is ook raar. Waarom niet gewoon een standaard 4-daagse split of 3-daagse split die je 4x/week pakt? Of doe eens gek gooi de boel helemaal op de schop en ga UB/LB of FB trainen en kijk hoe dat beavalt.

[jobr]

niet anderhalf jaar het zelfde schema volgen, intensiteit veranderen, repetitions veranderen, oefeningen veranderen, stand van de handen veranderen bij bepaalde oefeningen.. noem maar op er zijn tal van trucjes om je lichaam niet lui te maken, als je elke week de zelfde oefeningen doet.. reageert je lichaam er op een gegeven moment niet meer op.. je moet hem blijven prikkelen.. ik doe dit door de bovenstaande manieren toe te passen , geen één van mijn trainingen is het zelfde.

ik train elke week weer anders, heb geen vast schema oid.. of terwijl gewoon goed eten/trainen/rusten.. niet te veel met een vast schema werken qua training, je kunt beter gewoon denken: ik wil mijn schouders trainen.. ik pak bijvoorbeeld 1/2 oefeningen voor de front deltoids, 1/2 oefeningen voor de rear deltoids, 1/2 oefeningen voor de trapezius... enzovoort.

[niet_hier]

Dat je geen vooruitgang boekt kan door twee redenen komen:
(i) je lichaam is intussen aangepast aan het trainingsschema en ziet geen reden om verder te groeien
(ii) je voedingsschema is niet goed waardoor je niet verder groeit.

Als derde kan het ook zijn dat je onvoldoende rust hebt. Dus zowel te vaak en/of te uitgebreid in de gym bezig bent alsook te weinig slaap krijgt.

[inferno_0666]

ik begin altijd met een kop thee en een shake smorgens half 8
10 uur 2 broodjes met banaan erop met thee
12:30 5 broodjes met kip of cervelaat worst met thee
15:30 muslireep met een suikerwavel en thee
17:30 warm eten wat er gemaakt word 2 grote borden met vla na
8 uur savonds een shake en 2 broodjes

tussen door soms nog een koek of een snickers of 2 broodjes

mijn kcal behoefte weet ik niet nee
ik ben ook niet bezig met vet percentages het is namelijk niet mijn doel om superdroog te worden

Dat "dieet" verklaart een hoop, het is gewoon belabberd. Je training zit ook niet echt strak in elkaar. Heb je dat schema van de sportschool gekregen?

[Robbie1970]

Goed dieet, denk dat daar menig kleuter wel massa op kan bouwen.

Dueet veranderen en na 2 weken rustige basistraining ander schema gaan hanteren, ook daarover niet te moeilijk denken, er zijn geen wonderschema's...alhoewel die van mij wel wonderen verrichten maar dat is niet relevant

[FitnessBoer]

Je vergeet je schouders te trainen? Trainingsschema slaat eigenlijk op net zo veel als een kip met een clownspakkie an.

Als je je er wat meer in verdiept en zelf de eerste stappen zet kun je later nog altijd onduidelijkheden vragen