Massa borst

[inferno_0666]

Even over die borst hé? Het klinkt raar en ik wilde er ook niet aan geloven maar soms is minder gewicht de sleutel !

Ik heb mijn triceps en schouders beter ontwikkeld dan mijn borst. Als ik mijn borstschema begin met bankdrukken kan ik redelijk indrukwekkend banken, alleen hou ik mezelf voor de gek want schouders en triceps doen dan veel werk. dus moet minder gewicht pakken.

Ik begin nu regelmatig met isolatie oefeningen en ga daarna pas banken of dumbeldrukken. Das minder leuk want je drukt aanzienlijk minder, maar je concentreert je veel beter op je borstspieren en dat voel je, ook de volgende dag. Meer herhalingen werkt voor mij bij borstspieren ook beter, maar is erg persoonlijk.

Totaal niet mee eens. Je moet gewoon ten alle tijden je borstspieren maximaal kunnen inzetten. Door eerst isolatie oefeningen te doen en daarna de compound omzeil je het probleem alleen maar.

Dus gewoon eraan werken om de focus op de borstspieren de leggen:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html


Daar komt nog bij dat pre-exhaust juist het tegenovergestelde effect heeft. Wanneer je borstspieren vermoeid zijn door die isolatie-oefeningen worden de triceps en schouders er meer bij betrokken. De pecs hebben immers al hun portie gehad en dus worden andere spieren meer aangesproken om het werk te verrichten.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/503...le-growth.html

Je traint immers ook niet eers je onderrug voordat je gaat squatten zodat je beter kunt concentreren op je benen, of eerst je biceps voordat je pullups doet zodat je beter op je lats kunt concentreren.

Dus compounds eerst en daarna isolatie-oefeningen.

[Jeroen1976]

Totaal niet mee eens. Je moet gewoon ten alle tijden je borstspieren maximaal kunnen inzetten. Door eerst isolatie oefeningen te doen en daarna de compound omzeil je het probleem alleen maar.

Dus gewoon eraan werken om de focus op de borstspieren de leggen:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html


Daar komt nog bij dat pre-exhaust juist het tegenovergestelde effect heeft. Wanneer je borstspieren vermoeid zijn door die isolatie-oefeningen worden de triceps en schouders er meer bij betrokken. De pecs hebben immers al hun portie gehad en dus worden andere spieren meer aangesproken om het werk te verrichten.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/503...le-growth.html

Je traint immers ook niet eers je onderrug voordat je gaat squatten zodat je beter kunt concentreren op je benen, of eerst je biceps voordat je pullups doet zodat je beter op je lats kunt concentreren.

Dus compounds eerst en daarna isolatie-oefeningen.

Klopt helemaal wat je schrijft, maar dit is basisprincipe. Hetgeen wat ik beschrijf is om eens als afwisseling te proberen.
Er zit ook een andere kant aan. Dat is dat als je begint met banken je gaat verzuren in je triceps, wat dus inhoud dat borst niet maximaal belast wordt.
Als je jaren je borst traint en altijd vasthoud aan de basis die jij beschrijft en daar goede vorderingen mee boekt, zal ik de laatste zijn die adviseerd het anders te doen. Maar als je met gemak 140 kilo bankt, maar plat bent zou je het is kunnen overwegen al is het alleen maar om het te ervaren.
Doe maar eens eerst 4 setjes dumbell pullover en ga daarna schuinbankdrukken.

Maar gezien de stats van degene die dit topic heeft geopend denk ik dat hij beter eerst jou advies kan opvolgen en de basis leggen.