FB schema beginner

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • FB schema beginner

    Hallo,

    Ik ben 5 weken geleden begonnen met fitness en wil nu het volgende schema gaan volgen. Ik vroeg me af of dit een goed schema is voor een beginner.
    Wil graag meer volume/massa (eetschema heb ik al)
    Kan voorlopig helaas maar 2 avonden in de week trainen.

    Leeftijd: 23
    Gewicht: 90

    Workout A:
    Squats 3×8
    Chin-Ups 3×8
    Dips 3×8
    Barbell Curls 3x8
    Calves 3 x8

    Workout B:
    Squats 3x8
    Rows 3x8
    Military Press 3×8
    Deadlifts 2 x8
    Calves 3 x 8

  • #2
    Iemand?

    Comment


    • #3
      Hoe kom je aan dit schema

      Comment


      • #4
        Zelf gemaakt aan de hand van alle topics over FB schema's

        Comment


        • #5
          Waarom pak je niet eerst een bestaand schema van BN en als je meer ervaring hebt zelf 1 maken. Het is moeilijker dan je denkt hoor.

          Comment


          • #6
            Omdat ik bijna alleen maar schema's vindt voor 3 dagen in de week. Aan de hand daarvan en mijn persoonlijke eisen heb ik dit schema gemaakt.
            Volgens mij pak ik met dit schema vrijwel alle belangrijke spiergroepen, maar wat ik zeg: ik begin pas net, dus ik wou graag een mening van iemand die er echt verstand van heeft.

            Comment


            • #7
              Waarom maar op 1 dag deadlifts?
              Ik zou ook een bench press eraan toevoegen.

              Wat zijn je stats? Je gebruikt zo te zien veel compound oefeningen dat is goed. Loop alleen niet te hard van stapel aan het begin. Ik zou eerst wat hoger in de reps gaan zitten rond de 12 en een wat lichter gewicht nemen, tot je alle oefeningen goed beheerst en je lichaam hier ook aan gewent is. Daarna pas gewichten opvoeren.

              Wat zijn je stats? Lengte, leeftijd, gewicht?

              Post je voedingsschema anders ook even.
              Not with the lights on baby, i'm bulking.

              Comment


              • #8
                Bedankt voor je reactie.

                Dan ga ik beginnen met 3x12 met lagere gewichten.
                Kan ik dan de bench press niet ipv die dips doen?

                Lengte: 1,93
                Leeftijd: 23
                Gewicht 90

                Voeding wat ik iig elke dag neem:

                300 gr Brinta met 40 gram whey
                500 gr kwark met ongebrande noten
                8 volkoren boterhammen met kaas/kip
                avondeten
                rijst,pasta,aardappels
                3 ons groenten
                tartaar,kipfilet,vis,biefstuk
                500 gr kwark.
                2 stuks fruit

                En dan nog drinken, tussendoortjes etc.

                Comment


                • #9
                  Iemand nog aanmerkingen op het aangepaste schema:

                  Workout A:
                  Squats 3×12
                  Chin-Ups 3×12
                  Dips 3×12
                  Barbell Curls 3x12
                  Calves 3 x12
                  (evt nog Deadlifts 2 x12)

                  Workout B:
                  Squats 3x12
                  Rows 3x12
                  Military Press 3×12
                  Deadlifts 2 x12
                  Calves 3 x 12

                  Bench press heb ik er nog uit gelaten, niet zo'n fan van, misschien later.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by erik89 View Post
                    Iemand nog aanmerkingen op het aangepaste schema:

                    Workout A:
                    Squats 3×12
                    Chin-Ups 3×12
                    Dips 3×12
                    Barbell Curls 3x12
                    Calves 3 x12
                    (evt nog Deadlifts 2 x12)

                    Workout B:
                    Squats 3x12
                    Rows 3x12
                    Military Press 3×12
                    Deadlifts 2 x12
                    Calves 3 x 12

                    Bench press heb ik er nog uit gelaten, niet zo'n fan van, misschien later.
                    Je bent borst oefening vergeten? Ook zal ik de reps verlagen op de deadlift.... Als je even googled twice a week workout routine, vind je een heleboel schema's die beter doordacht zijn.

                    Comment


                    • #11
                      Dips zijn toch voor de borst? evt later bench press
                      Deadlifts zal ik aanpassen naar 2 x 8 (of minder?)

                      Volgens mij is dit schema best goed doordacht voor de rest, maar kan aan mij liggen.

                      Comment


                      • #12
                        hahah weer zo een
                        Remember the pain you feel today, will be the strenght you feel tomorrow!!!!!

                        Comment


                        • #13
                          Bedankt voor je reactie....ipv dat je me helpt -.-

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by erik89 View Post
                            Dips zijn toch voor de borst? evt later bench press
                            Deadlifts zal ik aanpassen naar 2 x 8 (of minder?)

                            Volgens mij is dit schema best goed doordacht voor de rest, maar kan aan mij liggen.
                            Dippen is voornamelijk voor triceps tenzij je chest dips doet. Ik zou toch voor minimaal 1 goede borst oefening gaan. Het beste is toch om bench press toe te voegen, wat weerhoud je er van om te gaan bench pressen?
                            Not with the lights on baby, i'm bulking.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by erik89 View Post
                              Bedankt voor je reactie.

                              Dan ga ik beginnen met 3x12 met lagere gewichten.
                              Kan ik dan de bench press niet ipv die dips doen?

                              Lengte: 1,93
                              Leeftijd: 23
                              Gewicht 90

                              Voeding wat ik iig elke dag neem:

                              300 gr Brinta met 40 gram whey
                              500 gr kwark met ongebrande noten
                              8 volkoren boterhammen met kaas/kip
                              avondeten
                              rijst,pasta,aardappels
                              3 ons groenten
                              tartaar,kipfilet,vis,biefstuk
                              500 gr kwark.
                              2 stuks fruit

                              En dan nog drinken, tussendoortjes etc.
                              Opzich is je voedingskeuze prima. Heb je al eens je dagelijkse behoefte uitgerekent? Als je wilt afvallen ga je daar wat onderzitten, als je massa op wilt bouwen ga je daar wat boven zitten. Reken daarna ook eens uit hoeveel je op een dag binnenkrijgt. Je kan wel goed eten, maar betekent niet dat het ook de juiste hoeveelheid voor jouw doel is.

                              Reken daar trouwens ook je tussendoortjes in mee.
                              Not with the lights on baby, i'm bulking.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X