FB schema beginner

[erik89]

Hallo,

Ik ben 5 weken geleden begonnen met fitness en wil nu het volgende schema gaan volgen. Ik vroeg me af of dit een goed schema is voor een beginner.
Wil graag meer volume/massa (eetschema heb ik al)
Kan voorlopig helaas maar 2 avonden in de week trainen.

Leeftijd: 23
Gewicht: 90

Workout A:
Squats 3×8
Chin-Ups 3×8
Dips 3×8
Barbell Curls 3x8
Calves 3 x8

Workout B:
Squats 3x8
Rows 3x8
Military Press 3×8
Deadlifts 2 x8
Calves 3 x 8

[erik89]

Iemand?

[Jason91]

Hoe kom je aan dit schema

[erik89]

Zelf gemaakt aan de hand van alle topics over FB schema's

[Jason91]

Waarom pak je niet eerst een bestaand schema van BN en als je meer ervaring hebt zelf 1 maken. Het is moeilijker dan je denkt hoor.

[erik89]

Omdat ik bijna alleen maar schema's vindt voor 3 dagen in de week. Aan de hand daarvan en mijn persoonlijke eisen heb ik dit schema gemaakt.
Volgens mij pak ik met dit schema vrijwel alle belangrijke spiergroepen, maar wat ik zeg: ik begin pas net, dus ik wou graag een mening van iemand die er echt verstand van heeft.

[Prime]

Waarom maar op 1 dag deadlifts?
Ik zou ook een bench press eraan toevoegen.

Wat zijn je stats? Je gebruikt zo te zien veel compound oefeningen dat is goed. Loop alleen niet te hard van stapel aan het begin. Ik zou eerst wat hoger in de reps gaan zitten rond de 12 en een wat lichter gewicht nemen, tot je alle oefeningen goed beheerst en je lichaam hier ook aan gewent is. Daarna pas gewichten opvoeren.

Wat zijn je stats? Lengte, leeftijd, gewicht?

Post je voedingsschema anders ook even.

[erik89]

Bedankt voor je reactie.

Dan ga ik beginnen met 3x12 met lagere gewichten.
Kan ik dan de bench press niet ipv die dips doen?

Lengte: 1,93
Leeftijd: 23
Gewicht 90

Voeding wat ik iig elke dag neem:

300 gr Brinta met 40 gram whey
500 gr kwark met ongebrande noten
8 volkoren boterhammen met kaas/kip
avondeten
rijst,pasta,aardappels
3 ons groenten
tartaar,kipfilet,vis,biefstuk
500 gr kwark.
2 stuks fruit

En dan nog drinken, tussendoortjes etc.

[erik89]

Iemand nog aanmerkingen op het aangepaste schema:

Workout A:
Squats 3×12
Chin-Ups 3×12
Dips 3×12
Barbell Curls 3x12
Calves 3 x12
(evt nog Deadlifts 2 x12)

Workout B:
Squats 3x12
Rows 3x12
Military Press 3×12
Deadlifts 2 x12
Calves 3 x 12

Bench press heb ik er nog uit gelaten, niet zo'n fan van, misschien later.

[optiflex]

Iemand nog aanmerkingen op het aangepaste schema:

Workout A:
Squats 3×12
Chin-Ups 3×12
Dips 3×12
Barbell Curls 3x12
Calves 3 x12
(evt nog Deadlifts 2 x12)

Workout B:
Squats 3x12
Rows 3x12
Military Press 3×12
Deadlifts 2 x12
Calves 3 x 12

Bench press heb ik er nog uit gelaten, niet zo'n fan van, misschien later.

Je bent borst oefening vergeten? Ook zal ik de reps verlagen op de deadlift.... Als je even googled twice a week workout routine, vind je een heleboel schema's die beter doordacht zijn.

[erik89]

Dips zijn toch voor de borst? evt later bench press
Deadlifts zal ik aanpassen naar 2 x 8 (of minder?)

Volgens mij is dit schema best goed doordacht voor de rest, maar kan aan mij liggen.

[brillant]

hahah weer zo een

[erik89]

Bedankt voor je reactie....ipv dat je me helpt -.-

[Prime]

Dips zijn toch voor de borst? evt later bench press
Deadlifts zal ik aanpassen naar 2 x 8 (of minder?)

Volgens mij is dit schema best goed doordacht voor de rest, maar kan aan mij liggen.

Dippen is voornamelijk voor triceps tenzij je chest dips doet. Ik zou toch voor minimaal 1 goede borst oefening gaan. Het beste is toch om bench press toe te voegen, wat weerhoud je er van om te gaan bench pressen?

[Prime]

Bedankt voor je reactie.

Dan ga ik beginnen met 3x12 met lagere gewichten.
Kan ik dan de bench press niet ipv die dips doen?

Lengte: 1,93
Leeftijd: 23
Gewicht 90

Voeding wat ik iig elke dag neem:

300 gr Brinta met 40 gram whey
500 gr kwark met ongebrande noten
8 volkoren boterhammen met kaas/kip
avondeten
rijst,pasta,aardappels
3 ons groenten
tartaar,kipfilet,vis,biefstuk
500 gr kwark.
2 stuks fruit

En dan nog drinken, tussendoortjes etc.

Opzich is je voedingskeuze prima. Heb je al eens je dagelijkse behoefte uitgerekent? Als je wilt afvallen ga je daar wat onderzitten, als je massa op wilt bouwen ga je daar wat boven zitten. Reken daarna ook eens uit hoeveel je op een dag binnenkrijgt. Je kan wel goed eten, maar betekent niet dat het ook de juiste hoeveelheid voor jouw doel is.

Reken daar trouwens ook je tussendoortjes in mee.