Nieuw en onervaren, wie wil mij helpen?

[Giovannis]

Hallo,
Ik ben nieuw op dit forum, ik ben 16 jaar.
maar ik ben ook redelijk nieuw in fitnessen.
Ik heb niet veel materiaal, ik heb alleen halters, voorlopig wil ik het daar ook gewoon mee proberen, de reden dat ik graag spieren wil kweken is dat ik een opleiding doe voor in de Security te gaan, en me toch meer zelfverzekerder voel met een grote spiermassa, ook omdat ik het gewoon mooi vind staan,
Ikzelf heb ook last van overgewicht, ik ben 1,80 en weeg rond de 81 kilo.

Ik wil graag mijn Biceps, Triceps , Buik , Borst en Nek spieren trainen, mijn benen zijn niet zo nodig aangezien ik mijn hele leven heb gevoetbald.

Ik ben vandaag intensief begonnen met trainen, en doe allerhande oefeningen maar ik doe maar wat, ik beweeg mijn armen allerhande kanten op en ik heb het idee dat het niet werkt aangezien ik zo`n halfjaar geleden 5 weken heb getraind en gewoon niks zag.

Ik wil ook graag shakes gaan gebruiken maar dit moet niet teveel kosten, het liefst iets met havermout, maar heb ergens gelezen dat dat niet goed zou werken?...

Ik wil dus een soort van schema gaan maken, waar in staat welke oefeningen ik moet doen en wanneer ik een shake moet pakken, wie wil mij hierbij helpen(het is mischien wat veel gevraagd)

Met vriendelijke groeten, Giovanni

[optiflex]

Welkom. Op het forum staan meerdere schema's. Een goeie om mee te beginnen is een full body schema. Je benen niet trainen is hier niet zo geliefd dus zeg dat maar niet. Dat je met voetbal je benen traint geloof ik maar je traint het op een andere manier. Dus train ook maar je benen . Een van de belangrijkste factoren om te groeien is je voeding. Het is niet zo dat omdat je 1-2 shakes per dag neemt opeens een beest wordt. Stel een goed voeding schema op. Een excel kan je vinden in de sticky's. Neem de tijd en lees alles goed door. Bijna alle antwoorden kan je vinden hier. Succes. Waarom schrijf je, je niet in voor de sportschool?

[Giovannis]

Welkom. Op het forum staan meerdere schema's. Een goeie om mdan ee te beginnen is een full body schema. Je benen niet trainen is hier niet zo geliefd dus zeg dat maar niet. Dat je met voetbal je benen traint geloof ik maar je traint het op een andere manier. Dus train ook maar je benen . Een van de belangrijkste factoren om te groeien is je voeding. Het is niet zo dat omdat je 1-2 shakes per dag neemt opeens een beest wordt. Stel een goed voeding schema op. Een excel kan je vinden in de sticky's. Neem de tijd en lees alles goed door. Bijna alle antwoorden kan je vinden hier. Succes. Waarom schrijf je, je niet in voor de sportschool?

Ik ga maar een rondneuzen dan.
Oke dus ook maar mijn beenspieren...

Ben ik van plan, maar heb ik niet echt de tijd voor, ik ben pas laat thuis en begin dan pas rond dit tijdstip.

Maar in iedergeval bedankt!

[optiflex]

Ik ga maar een rondneuzen dan.
Oke dus ook maar mijn beenspieren...

Ben ik van plan, maar heb ik niet echt de tijd voor, ik ben pas laat thuis en begin dan pas rond dit tijdstip.

Maar in iedergeval bedankt!

Voetbal je nog steeds? Heb jij nooit 3 dagen 1 uur p/w tijd? Denk ook aan bijvoorbeeld een blokuur of 1e uur vrij op school. Ik denk dat je wel genoeg tijd hebt om te trainen. Die full body schema duren geen jaren en je hoeft het maar 3x pw te doen.

[Dexie]

Wat noem jij laat thuis? ik sta meestal van 21/22 in de gym.

[optiflex]

Wat noem jij laat thuis? ik sta meestal van 21/22 in de gym.

Lucker de gene waar ik nu nog bij zit is tot 10en open... Maarja als er 2 uren uitvallen op school bijvoorbeeld of je pas om 10uur moet beginnen heb je genoeg tijd om naar de sportschool te gaan. Prioriteiten.

[Giovannis]

Mischien is er wel een mogelijkheid om naar de sportschool te gaan, en die ga ik proberen te pakken.

Hebben jullie toevallig een goede site voor oefeningen te vinden en bekijken?
Ik had net een goede engelse site die op dit forum ergens stond maar ben het bericht en de site kwijt :S.
het was iniedergeval niet Fitness-island.com - Fitness oefeningen, fitness schema's en tipsFitness-island.com

[optiflex]

youtube staan bijna alle oefeningen.

[Dexie]

Lucker de gene waar ik nu nog bij zit is tot 10en open... Maarja als er 2 uren uitvallen op school bijvoorbeeld of je pas om 10uur moet beginnen heb je genoeg tijd om naar de sportschool te gaan. Prioriteiten.

Mijnes ook maar krijg altijd de sleutel als hun weggaan en dan sluit ik af.

[Giovannis]

Denk niet dat ze me het eerste jaar zo vertrouwen dat ik mag af sluiten

Ik heb nu voor mezelf een schema gemaakt.
Ik train nu op :
-Maandag, Trainen
-Dinsdag, Trainen
-Woensdag, Trainen + Hardlopen
-Donderdag, Trainen
Vrijdag is een rustdag
-Zaterdag alleen hardlopen
-Zondag, Trainen.

Ik heb het helemaal uitgewerkt op papier, ik zal het een keer op de PC zetten.

[tommyzz]

Denk niet dat ze me het eerste jaar zo vertrouwen dat ik mag af sluiten

Ik heb nu voor mezelf een schema gemaakt.
Ik train nu op :
-Maandag, Trainen
-Dinsdag, Trainen
-Woensdag, Trainen + Hardlopen
-Donderdag, Trainen
Vrijdag is een rustdag
-Zaterdag alleen hardlopen
-Zondag, Trainen.

Ik heb het helemaal uitgewerkt op papier, ik zal het een keer op de PC zetten.

Goed schema

[Dexie]

Ja ik ben gewoon lucky met mijn gym, in sommigen opzichten dan... Train zelf nog geen jaar :P

Wat ga je op die dagen trainen? Heb je een voedingsschema? Zonde voedingsschema gaan shakes niet helpen. En je kan eigenwijs doen door het niet te doen zoals ik, maar geloof me daar krijg je later spijt van.

Als ik jou was zou ik gewoon beginnen met 3x per week FB training, dit kan van alles zijn maar maak er niet een zelf aub. En hou een dag rust tussen elke trainingsdag dus bijv ma/woe/vrij trainen. En dan kan je op rustdagen LIT cardio doen, dus rustig aan 40/60 min hadlopen. Verwacht dan niet al te veel gainz.

Ik zou je voedingsschema lekker op onderhoud gooien.

[Giovannis]

Ja ik ben gewoon lucky met mijn gym, in sommigen opzichten dan... Train zelf nog geen jaar :P

Wat ga je op die dagen trainen? Heb je een voedingsschema? Zonde voedingsschema gaan shakes niet helpen. En je kan eigenwijs doen door het niet te doen zoals ik, maar geloof me daar krijg je later spijt van.

Als ik jou was zou ik gewoon beginnen met 3x per week FB training, dit kan van alles zijn maar maak er niet een zelf aub. En hou een dag rust tussen elke trainingsdag dus bijv ma/woe/vrij trainen. En dan kan je op rustdagen LIT cardio doen, dus rustig aan 40/60 min hadlopen. Verwacht dan niet al te veel gainz.

Ik zou je voedingsschema lekker op onderhoud gooien.

Ik ben begonnen met een voedingsschema, De shakes ga ik binnekort ook mee beginnen.

Ik heb trouwens heel toevallig een blessure opgelopen aan m`n linkerschouder...,
En ik geloof dat het niet zo handig is om alleen mn rechterarm te trainen?, Beenspieren oefenen en andere oefeningen aangezien ik met mn halters gewoon constant mn linkerarm/schouder moet gebruiken...