4 dagen schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 dagen schema

    Ik heb zo nu en dan wel gefitnest, maar nooit lang doorgegaan, en nu wil ik dus eigelijk 4 dagen fitnessen per week, omdat er ik nu genoeg tijd voor heb.
    Ik heb alleen geen idee welke oefeningen goed zijn, ik had alleen iets in gedachte van:
    Maandag - Borst triceps
    Dinsdag - rug biceps
    Donderdag - Benen buik
    Vrijdag - Schouders nek

    zoiets, kan iemand een goed schema voor mij maken?

    alvast bedankt

  • #2
    Welkom.
    Omdat je nu genoeg tijd hebt, en de zomer er weer aankomt?

    Comment


    • #3
      welkom,
      Nee zoek op de sticky's en ga dan lekker daar de schema's van volgen.
      Beter oplossing is eerst een fullbody schema te doen zeker 1ste maand aanhouden 3x per week doen met progressief laden.

      Daarna kan je gaan nadenken over moeilijkere schema's die jij nu in je hoofd hebt al zou ik het heel basis houden in het begin, hiermee pak je de meeste winst.
      Calisthenics / Street workout

      Comment


      • #4
        ik werk fulltime en ben dan vanaf 3 uur smiddags klaar dus ik heb genoeg tijd de komende maanden, maar full body beginnen dus. thanks

        Comment


        • #5
          Beginnen met full body. 2 sets van 15 of 3 van 10. Elke dag dezelfde apparaten pakken, als je last krijgt van je armen of anderen spiergroep de volgende dag deze spiergroep niet meer trainen en een dag rust houden. Besten is om sowieso 2 dagen en dan 1 dag rust dus bijvoorbeeld
          maandag trainen
          dinsdag trainen
          woensdag rust
          donderdag trainen
          vrijdag trainen
          ---
          Pak een Bicep en Tricep apparaat
          Pak een apparaat voor je buikspieren
          Pak een apparaat voor je schuine buikspieren
          Pak een apparaat voor je benen (leggpress)
          Pak een apparaat waar je gewichten naar beneden trekt en waar je gewichten omhoog duwt.
          Pak een apparaat voor je borst
          Pak een apparaat voor je schouder
          Pak een apparaat voor je rug
          Natuurlijk zijn er veel apparaten in combinatie waardoor je minder apparaten pakt. Ik deed ongeveer 12 apparaten per dag, en dan 3x15 licht begonnen en later 3x10 zwaar en toen 3x15 zwaarder maar je kan ook 4x10 / 5x8 of iets dergelijks wat je prettig vind.

          -- Elke dag 2 buikoefeningen thuis doen is ook goed gewoon simpele dingen, liggen en langzaam omhoog komen bijvoorbeeld en de bycicle oefening. Ook kan je leggraise doen bij de sportschool (staand rug tegen een kussen en benen omhoog, beginnen met recht en daarna halve cirkels draaien)

          Ik zet er express geen namen bij van apparaten verschilt toch per sportschool, mocht je wat voorbeelden willen weten van filmpjes of niet zeker weten of je goede apparaten pakt, kan je deze namen posten.

          Een maand a 2 maanden moet je zon schema vol houden zodat je lichaam op alle plekken went.

          Comment


          • #6
            nee joh... geen apparaten pakken, gewoon een barbell en schijven
            en de grote compounds trainen
            en elke dag buik trainen is ook nergens goed voor 2keer per week is zat.
            Je pakt je buikspieren ook al mee met de compounds.
            ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

            Comment


            • #7
              Ja maar als beginner is het lastig uit te zoeken al die verschillende oefeningen. Kan je beter na een maand is gaan rondneuzen is je lichaam wat gewent, en dan langzaam over naar gewichten. Ik pak nu af en toe nog apparaten maar de eerste maand is het wel goed om total body te doen omdat je anders een gespierd boven lichaam krijgt met slappe benen ofso

              Comment


              • #8
                Originally posted by mhendriks View Post
                Ja maar als beginner is het lastig uit te zoeken al die verschillende oefeningen. Kan je beter na een maand is gaan rondneuzen is je lichaam wat gewent, en dan langzaam over naar gewichten. Ik pak nu af en toe nog apparaten maar de eerste maand is het wel goed om total body te doen omdat je anders een gespierd boven lichaam krijgt met slappe benen ofso
                En daarom moet hij de sticky's lezen en daar een schema uit kiezen. Dan weet hij welke oefeningen hij moet doen en heeft hij een schema op maat.

                En dat je een gespierd bovenlichaam krijgt met slappe benen? Dat kan ik me voorstellen op de manier hoe jij je schema's maakt.
                Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                Antalya Escort
                sikis
                gaziantep escort
                gaziantep escort
                İstanbul Escort
                istanbul escort bayan
                sisli escort beylikduzu escort bayan
                antalya escort atakoy escort
                umraniye escort bayan
                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                Working...
                X