4 dagen schema

[Langa-28]

Ik heb zo nu en dan wel gefitnest, maar nooit lang doorgegaan, en nu wil ik dus eigelijk 4 dagen fitnessen per week, omdat er ik nu genoeg tijd voor heb.
Ik heb alleen geen idee welke oefeningen goed zijn, ik had alleen iets in gedachte van:
Maandag - Borst triceps
Dinsdag - rug biceps
Donderdag - Benen buik
Vrijdag - Schouders nek

zoiets, kan iemand een goed schema voor mij maken?

alvast bedankt

[Knulletje]

Welkom.
Omdat je nu genoeg tijd hebt, en de zomer er weer aankomt?

[IJsBlok]

welkom,
Nee zoek op de sticky's en ga dan lekker daar de schema's van volgen.
Beter oplossing is eerst een fullbody schema te doen zeker 1ste maand aanhouden 3x per week doen met progressief laden.

Daarna kan je gaan nadenken over moeilijkere schema's die jij nu in je hoofd hebt al zou ik het heel basis houden in het begin, hiermee pak je de meeste winst.

[Langa-28]

ik werk fulltime en ben dan vanaf 3 uur smiddags klaar dus ik heb genoeg tijd de komende maanden, maar full body beginnen dus. thanks

[mhendriks]

Beginnen met full body. 2 sets van 15 of 3 van 10. Elke dag dezelfde apparaten pakken, als je last krijgt van je armen of anderen spiergroep de volgende dag deze spiergroep niet meer trainen en een dag rust houden. Besten is om sowieso 2 dagen en dan 1 dag rust dus bijvoorbeeld
maandag trainen
dinsdag trainen
woensdag rust
donderdag trainen
vrijdag trainen
---
Pak een Bicep en Tricep apparaat
Pak een apparaat voor je buikspieren
Pak een apparaat voor je schuine buikspieren
Pak een apparaat voor je benen (leggpress)
Pak een apparaat waar je gewichten naar beneden trekt en waar je gewichten omhoog duwt.
Pak een apparaat voor je borst
Pak een apparaat voor je schouder
Pak een apparaat voor je rug
Natuurlijk zijn er veel apparaten in combinatie waardoor je minder apparaten pakt. Ik deed ongeveer 12 apparaten per dag, en dan 3x15 licht begonnen en later 3x10 zwaar en toen 3x15 zwaarder maar je kan ook 4x10 / 5x8 of iets dergelijks wat je prettig vind.

-- Elke dag 2 buikoefeningen thuis doen is ook goed gewoon simpele dingen, liggen en langzaam omhoog komen bijvoorbeeld en de bycicle oefening. Ook kan je leggraise doen bij de sportschool (staand rug tegen een kussen en benen omhoog, beginnen met recht en daarna halve cirkels draaien)

Ik zet er express geen namen bij van apparaten verschilt toch per sportschool, mocht je wat voorbeelden willen weten van filmpjes of niet zeker weten of je goede apparaten pakt, kan je deze namen posten.

Een maand a 2 maanden moet je zon schema vol houden zodat je lichaam op alle plekken went.

[Dinky Toy]

nee joh... geen apparaten pakken, gewoon een barbell en schijven
en de grote compounds trainen
en elke dag buik trainen is ook nergens goed voor 2keer per week is zat.
Je pakt je buikspieren ook al mee met de compounds.

[mhendriks]

Ja maar als beginner is het lastig uit te zoeken al die verschillende oefeningen. Kan je beter na een maand is gaan rondneuzen is je lichaam wat gewent, en dan langzaam over naar gewichten. Ik pak nu af en toe nog apparaten maar de eerste maand is het wel goed om total body te doen omdat je anders een gespierd boven lichaam krijgt met slappe benen ofso

[Eeldesports]

Ja maar als beginner is het lastig uit te zoeken al die verschillende oefeningen. Kan je beter na een maand is gaan rondneuzen is je lichaam wat gewent, en dan langzaam over naar gewichten. Ik pak nu af en toe nog apparaten maar de eerste maand is het wel goed om total body te doen omdat je anders een gespierd boven lichaam krijgt met slappe benen ofso

En daarom moet hij de sticky's lezen en daar een schema uit kiezen. Dan weet hij welke oefeningen hij moet doen en heeft hij een schema op maat.

En dat je een gespierd bovenlichaam krijgt met slappe benen? Dat kan ik me voorstellen op de manier hoe jij je schema's maakt.