5 splitschema

[tyranitar]

Hoi!

Wat ik nog even kwijt wil:
Ik ga heel graag naar de gym, ik kijk er na school steeds naar uit, vandaar ook dat ik de hele schoolweek ga en enkel in het weekend niet.

Ik wou men schema even laten checken en vragen of jullie dingen zouden veranderen of toevoegen.

Ma - rug
- Deadlift
- Dumbbell row
- Machine Pulldown (1)
- Machine Pulldown (2)
Di – borst
- Bench press
- Incline bench press
- Dumbbell bench press
Wo – benen
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Kuitoefening
Do - schouders
- Military press (dumbbell)
- Standing military press (voor)
- Standing military press (na)
- Dumbbell lateral raise
- Dumbbell shrugs
Vr – triceps/biceps
- Push down (1)
- Push down (2)
- Tricep extension

- Barbel curl (breed)
- Barbel curl (smal)
- Hammer curl

Zijn 4 oefeningen per spiergroep genoeg?
Wat is de beste oefening om nog bij borst te nemen? Fly's, cable's,...?

Alvast bedankt!

[bodysupplies]

Ik zou sowieso fly's toevoegen en bij je triceps het dippen. Waarom 2 keer pull down? Voor en achter? Ik zou die achter je nek achterwege laten. Voor rug kan je nog bent over barbell row toevoegen.

[tyranitar]

Ik zou sowieso fly's toevoegen en bij je triceps het dippen. Waarom 2 keer pull down? Voor en achter? Ik zou die achter je nek achterwege laten. Voor rug kan je nog bent over barbell row toevoegen.

Bedankt.

Fly's zijn toegevoegd, dips zal niet lukken want ik weet niet meteen een plaats in de gym waar ik dit zou kunnen. Die 2x pull down is een andere bar met een andere grip. Barbell row dacht ik ook aan maar liet ik er vantussen omdat ik al dumbbell row had.

Ik kreeg ook te horen dat schouders teveel oefeningen waren en hetzelfde voor biceps en triceps, dat 2 oefeningen al genoeg waren, klopt dit?

Dan zou ik ongeveer op dit komen:

Di – borst
- Bench press
- Incline bench press
- Dumbbell bench press
- Fly's


Wo – benen
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Kuitoefening


Do - schouders
- Military press (dumbbell)
- Standing military press
- Dumbbell lateral raise
- Dumbbell shrugs


Vr – triceps/biceps
- Push down
- Tricep extension


- Barbel curl
- Hammer curl

Nog opmerkingen over dit? Ik hoor ze graag!

[tyranitar]

Bedankt.

Fly's zijn toegevoegd, dips zal niet lukken want ik weet niet meteen een plaats in de gym waar ik dit zou kunnen. Barbell row is toegevoegd.

Ik kreeg ook te horen dat schouders teveel oefeningen waren en hetzelfde voor biceps en triceps, dat 2 oefeningen al genoeg waren en dat ik de voorkant van men schouders al genoeg nam bij borstoefeningen en dat ik beter rear delt flyes toevoeg als achterkant oefening, klopt dit?

Dan zou ik ongeveer op dit komen:


Di – borst
- Bench press
- Incline bench press
- Dumbbell bench press
- Fly's


Wo – benen
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Kuitoefening


Do - schouders
- Military press (dumbbell)
- Rear delt flyes
- Dumbbell lateral raise
- Dumbbell shrugs


Vr – triceps/biceps
- Push down
- Tricep extension


- Barbel curl
- Hammer curl

Nog opmerkingen over dit? Ik hoor ze graag!

Negeer deze post maar, er ontbreken sommige dingen aan, het is nog morgend. :')
__________________________________________________ ____________________


Bedankt.

Fly's zijn toegevoegd, dips zal niet lukken want ik weet niet meteen een plaats in de gym waar ik dit zou kunnen. Die 2x pull down is een andere bar met een andere grip. Barbell row dacht ik ook aan maar liet ik er vantussen omdat ik al dumbbell row had.

Ik kreeg ook te horen dat schouders teveel oefeningen waren en hetzelfde voor biceps en triceps, dat 2 oefeningen al genoeg waren, klopt dit?

Dan zou ik ongeveer op dit komen:

Ma - rug
- Deadlift
- Dumbbell row
- Barbell row
- Machine pulldown

Di – borst
- Bench press
- Incline bench press
- Dumbbell bench press
- Fly's


Wo – benen
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Kuitoefening


Do - schouders
- Military press (dumbbell)
- Rear delt flyes
- Dumbbell lateral raise
- Dumbbell shrugs


Vr – triceps/biceps
- Push down
- Tricep extension


- Barbel curl
- Hammer curl

[Fightmachine]

Ik zou bij benen sowieso een hamstring oefening toevoegen ( Romanian Deadlift, Leg curl)

[inferno_0666]

Het is leuk dat je zo enthousiast bent maar groei vindt plaats tijdens de rust. En 5x per week klinkt er indrukwekkend maar het gaat niet om de hoeveelheid dagen in de sportschool.

Dat schema rammelt aan alle kanten. Ten eerste kun je bepaalde spiergroepen prima op dezelfde dag doen. Dat werkt efficienter en dan hoef je niet speciaal een dag voor die spiergroep in te lassen.

En dan de oefeningen die je doet per spiergroep. Er staat niet bij hoeveel sets en reps je doet per oefening. Dat maakt het moeilijk te beoordelen want het kan van alles zijn.

Voor je benen doe je vrijwel alleen oefeningen voor je quads; er zitten geen hamstring oefenningen. Als je al quad dominant bent dan vererger je dat op die manier.

Je kunt beter een bestaand schema pakken in plaats van zelf iets in elkaar zetten. Dat kun je doen als je meer ervaren bent en beter weet hoe het een en ander in elkaar steekt. Het voorkomt ook dat jij je tijd verdoet in de sportschool.

[tyranitar]

hmmm, waarom bestaan er dan eig 5-splitschema's?
Het is niet zo dat ik denk dat als ik meer ga ik meer ga gainen, het is enkel dat ik me er goed amuseer en men vrienden er ook weer zie. Is er echt geen schikking die vrij goed is voor een 5splitschema? Dat het zo geschikt is dat ik toch nog voldoende rust heb? Men voeding is ondertussen al in orde.
Ook weet ik dat ik bepaalde spiergroepen op dezelfde dag kan doen maar dan zit ik met een 3 daagse split ofzo en dat wil ik niet. En 5 dagen vullen met steeds 2 spiergroepen te trainen lijkt me zeker geen goed idee denkik.
Ik dacht dat ik wel genoeg rust kreeg door steeds meer 1 spiergroep per dag te nemen.

[tyranitar]

hmmm, waarom bestaan er dan eig 5-splitschema's? <br>Het is niet zo dat ik denk dat als ik meer ga ik meer ga gainen, het is enkel dat ik me er goed amuseer en men vrienden er ook weer zie. Is er echt geen schikking die vrij goed is voor een 5splitschema? Dat het zo geschikt is dat ik toch nog voldoende rust heb? Men voeding is ondertussen al in orde.<br>Ook weet ik dat ik bepaalde spiergroepen op dezelfde dag kan doen maar dan zit ik met een 3 daagse split ofzo en dat wil ik niet. En 5 dagen vullen met steeds 2 spiergroepen te trainen lijkt me zeker geen goed idee denkik.<br>Ik dacht dat ik wel genoeg rust kreeg door steeds meer 1 spiergroep per dag te nemen.