trial and error FB

[pescatore]

Ok. Ik ben niet zo'n voorstander van schema's knutselen omdat ik denk dat er mensen zijn die daar meer verstand van hebben en het wiel al hebben uitgevonden. Ik ben echter wel benieuwd naar of ik het een beetje begrijp.

Het idee: een FB schema met afwisseling. Het is de eerste keer dat ik zoiets probeer dus any help is welcome

Workout A

Back squat
3 x 8

Rom deadlift
3 x 8

chin-up
3 x bw max

incl bench
3 x 8

t-bar row
3 x 10

hammer curl
3 x 10

tricep extension
3 x 10





Workout B

front squat
3 x 8

lunges
3 x 10

bench press
3 x 8

pull-up
3 x bw max

(weighted) back extension
3 x 10

cgbp
3 x 10

barbell rollout
3 x 10





Workout C

deadlift
3 x 6

dips
3 x 10

dumbell-press
3 x 10

one-arm dumbell row
3 x 10

shrugs
3 x 10

militairy press
3 x 10

ez-bar curl
3 x 10

[Nocerino]

3x per week sporten?

[pescatore]

Yes sir

[Nocerino]

Btw zit niet op pc, wellicht dat iemand anders je snel kan helpen.

[axel1994]

Ik zou zeggen probeer het.

Ik probeer op het moment iets gelijkaardig (maar toch compleet anders)

[pescatore]

Hoeft niet snel is maar een ideetje

[pescatore]

Ja ik vraag me af of het compleet is, oefeningen goeie volgorde, genoeg volume per groep etc etc

[erikz]

het is iig al beter dan wat de meeste mensen in mijn sportschool doen.

[inferno_0666]

Volgorde kan beter en enkele oefeningen kunnen eruit:

Workout A

• Back squat 3 x 8
• Rom deadlift 3 x 8
• chin-up 3 x bw max
• incl bench 3 x 8
• t-bar row 3 x 10
• hammer curl 3 x 10
• tricep extension 3 x 10

Workout B

• front squat 3 x 8
• lunges 3 x 10
• militairy press 3 x 10
• cgbp 3 x 10
• pull-up 3 x bw max
• barbell rollout 3 x 10

Workout C

• bench press 3 x 8 of dumbell-press 3 x 10
• dips 3 x 10
• one-arm dumbell row 3 x 10
• deadlift 3 x 5
• ez-bar curl 3 x 10

Zoiets, bijvoorbeeld. Het is in mijn optiek nog niet ideaal maar gaandeweg kom je er wel achter wat wel kan en wat minder goed aanvoelt.

[pescatore]

Ok, waarom als ik vragen mag? Ik probeer een beetje het proces onder de knie te krijgen, als het ware

[Faabjan]

Je voetbalt toch? Dan kunnen dus alle been oefeningen er sowieso uit, scheelt weer!

[Teddek]

Je voetbalt toch? Dan kunnen dus alle been oefeningen er sowieso uit, scheelt weer!

eensch! = more Pec time!

[pescatore]

Het idee was 3 (uiteraard allround) waarbij de focus iets wisselt per dag, om het afwisselend te houden.

@Faab, ik ben aan de SL these days, sickcunt. Probeer gewoon te begrijpen hoe het met opbouw zit. Dacht begin eens met FB te bekijken.

[Teddek]

een fb kan verschillen van opzet.
de ene pakt compounds de ander een totalbody, maar je kan de focus per dag ook verleggen met wat meer van upper of lower body.

[pescatore]

Had A iets meer rug, B iets meer borst benen en C iets meer schouders, zonder het FB aspect eruit te halen. Althans dat was het idee. Weinig concrete feedback though, weet niet of dat goed of slecht is hahah