Overstap maken naar ub/lb schema

[barrie]

Beste,

Ik wil binnenkort gaan beginnen met een ub/lb schema. Ik wil het schema gaan gebruiken zoals dat vermeld is in de sticky op dit forum. Ik ben nu 12 maanden bezig waarvan 6 maanden serieus.

Lijkt het jullie verstandig om nu te beginnen met ub/lb of adviseren jullie een ander type schema?
Ik wil graag vooruit gaan op de compounds en massa opbouwen.

Mijn verdere stats zijn ik weeg 75 kilo bij 13 procent vet.

Het schema:


Trainingsdag 1:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps




Trainingsdag 2:

bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12





Trainingsdag 3:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).

Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).

Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps

Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps




Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)

Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps

Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps

biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12

thx to dyno voor het schema

ik ben benieuwd naar jullie advies.

grtz barrie

[Davidofff]

Ik zou zeggen probeer het gewoon, en zie wat het voor je doet.
Zelf ben ik van plan om na de zomer ook te starten met een ub/lb schema.
Momenteel volg ik een fullbody (is misschien ook een optie voor je)
Maar er zijn vast andere leden die je hier meer over kunnen vertellen!

[Gus]

Waarom niet? Ik ben er ook mee begonnen na ongeveer 8-9 maanden trainen en het is echt een fijn schema, ik groei er hard op

[barrie]

Dankjewel voor jullie reactie. Het leek mij ook wel een geschikt schema op vooruit te gaan op de compounds. En je hebt wel meer isolatie in tegenstelling tot full body schema. even afwachten hoe snel ik herstel en of het te doen is.

Zouden jullie gewoon schema van dyno aanhouden of hebben jullie nog eventuele tweaks voor dit schema. Ik wil me met name focussen op bankdrukken heb het idee dat dit wat achter loopt.

grtz barrie

[Coconut]

Ik heb nou 10 weken dit schema gevolgd en moet zeggen dat ik het te gek vind. Als ik jou was zou ik deze schema een tijdje volgen en je zeult merken dat je vooruit gaat. Ik ben al die tijd alles in een excel bestandje aan het bijhouden, moet zeggen dat het in korte tijd toch flink omhoog ben gegaan met sommige oefeningen.
Sterker nog, ik vind het zo lekker schema dat ik nog een flinke tijd mee ga trainen. Een aantal oefeningen aanpassen en goaan!