Borstspieren trainen

**bodysupplies** · 16-03-2013, 16:41

Hier kunnen we vrij weinig mee. Het gaat om je uitvoering/aantal kg/aantal herhalingen. Als je met borst trainen teveel je schouders gebruikt dan kan het zo zijn dat je wat minder vooruitgang merkt bij je borst. Maar we weten niet hoe je de oefening uitvoert.

**bvds** · 16-03-2013, 16:55

Gewoon blijven trainen, na een maand kan je nooit al zien of er iets achter loopt. Verder zou ik eerst de presses doen en daarna pas fly's.

**Prime** · 16-03-2013, 17:24

Wat zijn je stats? Volg je een voedingsschema? (zo ja post hem even)

[QUOTE=Wesley22;1077249]hallo,

ik doe op het moment:
- Benchpress (ik heb hier het idee dat ik niet heel erg mijn borstspier gebruik maar meer de rest zoals mijn armen) Schouders naar achter, waardoor je borst automatisch wat naar voren wordt gedrukt. Stang naar onderkant borst. Laat hem zakken tot vlak boven je borst en druk hem vanuit die positie weer terug omhoog. Pak eerst anders wat lichter gewicht om de oefening onder de knie te krijgen. Je zult meer hebben aan een goed uitgevoerde oefening met wat minder gewicht en dat je je goed concentreerd op de spiergroep die je wilt trainen dan dat je zo zwaar mogelijk alleen maar die stang terug omhoog wilt krijgen.

**Wesley22** · 16-03-2013, 17:32

Mijn stats voor de oefeningen zijn als volgt:
benchpress 4 sets van 50 kilo
flye 4 sets, 12,16,16,20kg en dan 10,8,8,6 reps
peck deck 50,55,60,65kg en elk 10 reps
dumbell press 16,20,20,20kg en 10.8.8.6 reps

de kg zijn in totaal, dus als er 16 staat is het 8 per arm... Hoop dat jullie zo wat meer info hebben

**Prime** · 16-03-2013, 17:34

Bedoelde ook je stats qua lengte leeftijd gewicht vet% etc.

**Wesley22** · 16-03-2013, 17:45

okee nou dan krijg je die ook nog even van mij.

lengte: 1.94 cm
leeftijd: 22
gewicht: rond de 78 kg
vet%: rond de 12,7% maar dit is zelf gemeten met de centimermethode dus niet echt nauwkeurig

**Prime** · 16-03-2013, 17:47

Ik zou persoonlijk gewoon 2 oefeningen per spiergroep max. Gewoon bench pressen en evt nog even afmaken met wat setjes flyes of incline presses. Wat voor trainingsschema volg je?

**mascotte** · 16-03-2013, 17:52

Originally posted by Wesley22 View Post

Mijn stats voor de oefeningen zijn als volgt:
benchpress 4 sets van 50 kilo
flye 4 sets, 12,16,16,20kg en dan 10,8,8,6 reps
peck deck 50,55,60,65kg en elk 10 reps
dumbell press 16,20,20,20kg en 10.8.8.6 reps

de kg zijn in totaal, dus als er 16 staat is het 8 per arm... Hoop dat jullie zo wat meer info hebben

als ik je bench stats zie , en dan je flye stats .

kan je die flye's imo niet correct uitvoeren met zo een zwaar gewicht .

ik zou die flye er even uitlaten en gaan dippen (naar voren leunend )

IK zou doen : bench press / incline db press / dip

**ProsseN** · 16-03-2013, 18:25

Misschien even starting strenght googlen en kijken of dat jou iets zegt, ik ga er allesinds kei hard op! Succes

**inferno_0666** · 16-03-2013, 18:46

Originally posted by Wesley22 View Post

hallo,

ik heb wat vragen over het trainen van borstspieren. ik ben nu een maandje bezig met fitness. ik merk aan mijn biceps en schouders dat ik train. maar mijn borstspieren blijven een beetje achter.

nu weet ik wel dat je niet binnen een maand volledig vol spier zit en dat je borst met een aantal centimeter gegroeid is. maar ik was benieuwd of ik misschien wat verkeert doe en of er nog wat leuke oefeningen zijn die ik kan doen.

ik doe op het moment:
- Benchpress (ik heb hier het idee dat ik niet heel erg mijn borstspier gebruik maar meer de rest zoals mijn armen)
- peck deck
- flye
- incline dumbell press

kan iemand mij hiemee helpen??

Ja.

1) Gooi alle oefeningen eruit, focus voorlopig even alleen op het bankdrukken en lees mijn onderschrift.

2) Dit is jou huiswerk:

Benching with the Pecs

Bankdruk techniek

4) Volg een schema waarin je 2x per week bankdrukt:
- 2 warmup sets met oplopend gewicht
- 3 sets van 5 reps met hetzelfde gewicht.

3) Gebruik nooit meer de pec deck. De bijnaam voor deze oefening is "shoulder wreck" en dat zegt voldoende.

**Wesley22** · 16-03-2013, 19:07

Originally posted by inferno_0666 View Post

Ja.

1) Gooi alle oefeningen eruit, focus voorlopig even alleen op het bankdrukken en lees mijn onderschrift.

2) Dit is jou huiswerk:

Benching with the Pecs

Bankdruk techniek

4) Volg een schema waarin je 2x per week bankdrukt:
- 2 warmup sets met oplopend gewicht
- 3 sets van 5 reps met hetzelfde gewicht.

3) Gebruik nooit meer de pec deck. De bijnaam voor deze oefening is "shoulder wreck" en dat zegt voldoende.

kijk hier heb ik wat aan.. ik moet zeggen dat die pec deck zelf ook al geen fijne oefening vond en vaak mijn schouder voelde. nogmaals erg bedankt en ga dit is een tijdje volgen en kijken wat het voor resultaat heb..
is dat 2 keer in de week alleen bank drukken niet te weinig? en die warming up sets gewoon 10 reps??

de rest uiteraard ook bedankt!!

**Prime** · 16-03-2013, 19:13

Originally posted by Wesley22 View Post

is dat 2 keer in de week alleen bank drukken niet te weinig?

Als je t goed doet niet.

**inferno_0666** · 16-03-2013, 19:33

Originally posted by Wesley22 View Post

kijk hier heb ik wat aan.. ik moet zeggen dat die pec deck zelf ook al geen fijne oefening vond en vaak mijn schouder voelde. nogmaals erg bedankt en ga dit is een tijdje volgen en kijken wat het voor resultaat heb..
is dat 2 keer in de week alleen bank drukken niet te weinig? en die warming up sets gewoon 10 reps??

de rest uiteraard ook bedankt!!

Het is zeker niet te weinig. Dat lijkt alleen maar zo omdat veel jongens dolgraag zoveel mogelijk oefeningen in hun schema proppen in de veronderstelling dat je jezelf helemaal kapot moet trainen om te groeien. Dat komt omdat zij de schema's van doorgewinterde profs overnemen die zij in bodybuilding blaadjes zien staan.

Aangezien je niet aan de slag gaat met enorme gewichten is dit voorlopig wel voldoende:

- De eerste warmup set doe je 10 reps met de lege stang. Ik neem aan dat je een Olympische stang van 20 kg gebruikt.

- De tweede warmup set: 5 x 30 kg

- De werksets: 3 x 5 x 40 kg

- Elke daaropvolgende training verhoog je het gewicht met 2.5kg

Dus dan wordt het

week 1

maandag: 3 x 5 x 40
vrijdag: 3 x 5 x 42.5

week 2

maandag: 3 x 5 x 45
vrijdag: 3 x 5 x 47.5

week 3

maandag: 3 x 5 x 50
vrijdag: 3 x 5 x 52.5

Etc.

Ondertussen blijf je natuurlijk stinkend je best doen om jezelf de juiste techniek aan te meten zoals in die filmpjes en dat artikel.

Je kunt je trainingen loggen in het forum, zodat wij jou progressie kunnen volgen.

**Wesley22** · 16-03-2013, 19:37

Dit is fantastisch bedankt inferno! Ja misschien ga ik min training ook wel in een log bijhouden! En ga zeker op mij techniek letten! Nogmaals bedankt

Borstspieren trainen