Fitness en Kickboksen

**Prime** · 24-03-2013, 19:37

-Zou ten eerste beginnen met die sportdrank te vervangen voor gewoon water.
-Syntha 6 is vrij duur, whey perfection van bodyenfitshop should do it. Overigens is het al helemaal geld verspilling als je je volvreet met patat, chips etc.
-Lees even de sticky's op het forum wat betreft voeding en ga zelf een beetje puzzelen met je voeding en zet het in het bekende excelsheet.

Succes

**grap89211** · 24-03-2013, 19:41

dankjewel voor de snelle reactie,

de sportdrank wil ik ook mee stoppen.
heb nog een ruime pot syntha staan maar zal in het vervolg eens kijken voor een gewone whey.
zijn fatburners aan te raden?

**Dexie** · 24-03-2013, 19:46

Fatburners is rommel, voeding doet de truc, er zijn geen simpele uitwegen.

**pescatore** · 24-03-2013, 19:48

Hoe ziet je kickboks training er uit qua opbouw? Veel techniek/sparren of veel workouts? Ik vind het als je het niet goed afstelt een vrij ongelukkige combo namelijk in deze hoeveelheid. Zeker ook icm hoe je je voeding omschrijft.

Je hebt geen supplementen nodig. Whey, multivit en visolie kunnen wel een prima aanvulling zijn. Voor de rest, eet gewoon wat schoner en drink water. Dan ben je in jouw geval wss al een heel eind.

**grap89211** · 24-03-2013, 20:00

training is 1,5 uur ma en vrijdag kettelbel training 30min, op woensdag 45min.
woensdag is vrije training dan doe ik vaker benen blauw trappen en vooral veel voor de spiegel techniek oefenen. op ma en vrijdag voornamelijk combinatie's stoot,opstoot, lowkick etc. op een tempo dat na 1 minuut het zweet al uitbreekt.

de kettelbel is een fullbody workout maar die doe ik meestal met een laag gewicht zodat het meer een goede warming up is (12 kg)

**grap89211** · 24-03-2013, 20:00

de training is dus 1,5 uur inc. de kettelbel dus 30min kettelbel en 1u kickboks

**pescatore** · 24-03-2013, 20:06

Ik zou zelf:

-Je krachttraining wat beperken en wat functioneler houden. Iets als Starting Strength of Stronglifts.

-Goed eten en uitzoeken wat je onderhoud (wat je precies verbruikt per week) precies is.

-Luisteren naar je lichaam en voldeonde rust nemen

-Met mijn trainer praten hoe hij hier tegenaan kijkt en eventueel dit hier ventileren.

**grap89211** · 24-03-2013, 20:11

ben al bezig met lichaamsbehoefte e.d samen te stellen,
hartelijk dank voor de tips!

heb de antwoorden op mijn vraag, dank!

**grap89211** · 24-03-2013, 20:21

workout A:

Squat 5x5
Benchpress: 5x5
Row: 5x5
(eventueel 1 bicep of tricep oefening )

Workout B:
Squat: 5x5
Deadlift: 1x5
Millitary press: 5x5
Pullups: 3x5
(eventueel 1 bicep of tricep oefening )

dit is dus zoeen stronglift schema,
neem aan explosieve uitvoering?

**pescatore** · 24-03-2013, 20:29

Bicep of tricep zou ik er uit flikkeren, zeker gezien je ook nog met kettlebells in de weer bent. Er zit een bepaalde opbouw in dit soort programma's afgaande op een bepaald % van je 1 rep max als beginpunt. Als het zwaarder wordt is het vanzelf intensief genoeg.

Inferno?

**grap89211** · 24-03-2013, 20:46

jaa heb er over gelezen zojuist maar zie dat de ene begint op 80% en de ander weer op 50% en dan opbouwen of hoe? heb je hier wt informatie over of weet je een goeie topic hiervan?

**pescatore** · 24-03-2013, 20:55

Ik doe het nu zelf, maar heb het redelijk met de natte vinger gedaan afgaande op mijn ervaring met andere schema's qua gewichten en heb gewoon een beetje getest voor ik begon. In het begin is het vrij licht maar dat verandert vrij snel. Je verhoogd namelijk constant.

Ik heb zo snel geen info zit op phone, ik weet dat Inferno veel weet van 5x5 opzetjes. Quibus heeft het ook gedaan en/of doet t nog steeds, Nocerino deed/doet 5 x 5. Komt vast wel iemand langs die je wat verder kan helpen.

**grap89211** · 24-03-2013, 20:59

iemand? zie dus dat je hetzelfde gewicht moet behouden
voorbeeld; bankdrukken constant houden of gewoon telkens ophogen zoals ik nu doe, totaal gewicht (inc stang) is 60kg 12x, 70kg 10x, 80kg 6x, 90kg 1-2x moet ik nu dan rond de 80kg gaan bankdrukken op 5x5?

**grap89211** · 24-03-2013, 22:51

hoe denken jullie overgens over dit voedingsschema

ontbijt;

-shake 30 min later,kwark met kellogs vezels (weinig vet veel kh en vezel).

2uur later;

-100gram rijst met onbeperkt groente bv wortel en brocolli

2uur later;

-100gram rijst met groente (andere groente dan vorige maaltijd) bijv. komkommer met tomaat.

2uur later;

-blik tonijn op water.

-avond;

kip met rijst

na fitness een shake met 15-30min later kwark 125gram.

na kickboks thuis alleen kwark 500gram.

verder is de kwark 125 gram per portie.

drinken is alleen water ook redelijk onbeperkt ,niet teveel niet te weinig

Fitness en Kickboksen