4/5 day schema, wat vinden jullie er van?

[Massimo86]

Beste Mede-BN'ers.

Ik ben inmiddels weer 3 maanden 4/5 x in de week te vinden in de gym, merk al wat vooruitgang (zowel fysiek als conditioneel). Nou train ik al 3 maanden met hetzelfde schema en sinds een maand begonnen met whey en vandaag whey&crea ontvangen van B&F.

Ik ben 170, weeg 68kg en weet eigenlijk niet wat mijn exacte VP is (volgens een klein electrisch apparaatje in de gym ligt dit op 18%, maar ik heb begrepen dat deze niet zo betrouwbaar zijn).

Mijn doelstelling is om spiermassa te kweken en droger te worden, vooral rondom de buik.

Wil graag weten wat jullie van mijn onderstaande schema vinden, tips/comments zijn welkom

Maandag: Borst / Triceps
Woensdag: Rug/Biceps
Vrijdag: Schouders / Benen
(dit zijn de dagen die ik hoe dan ook aanwezig ben in de gym)

9 van de 10 keer ben ik op dinsdag en/of donderdag ook aan het trainen (borst/triceps & rug/biceps).

Voordat ik begin met trainen, doe ik even snel opwarmen met 10 min. cardio, aan het einde van de training ook weer met 15 min. cardio.

Ik doe vrijwel alle oefeningen met 4 setjes van 12.

Elke training doe ik de buikspieren.

Ik ben benieuwd......

[Massimo86]

Niet allemaal tegelijk..... :P

[Dexie]

Die 2 extra dagen gewoon laten vallen. Meer is niet altijd beter

[Prime]

Heb je een voeding schema? En als je alles 2x in de week wilt pakken, is misschien een UB/LB schema wel wat voor jou. 4x in de week, dan 'verwaarloos' je je benen ook niet zoals je nu doet op de twee extra dagen.

[Massimo86]

Die 2 extra dagen gewoon laten vallen. Meer is niet altijd beter

Die 2 extra dagen train ik enkel wanneer dat kan.. vaak train ik minimaal 4 tot 5x, op een enkele week (examens) na dat ik 3 x train. Als het aan mij zou liggen, zou ik elke dag willen knallen in de sportschool.. maar dit gaat helaas niet, vandaar dat ik toch zo vaak mogelijk probeer te gaan..

Maar hoe zou jij mijn schema aanvullen, mocht ik toch 4/5 dagen willen gaan...?

[Massimo86]

Heb je een voeding schema? En als je alles 2x in de week wilt pakken, is misschien een UB/LB schema wel wat voor jou. 4x in de week, dan 'verwaarloos' je je benen ook niet zoals je nu doet op de twee extra dagen.

Ik let heel erg op wat ik eet, probeer ook zo gevarieerd mogelijk te eten en om de 3 uur eet ik wel wat.. maar echt een strak voedingsschema heb ik niet, omdat dit niet praktisch en moeilijk te combineren met mijn dagelijkse bezigheden..

Overigens eet ik vrij gezond en ben ik geen snoeperd

[progressive]

Die 2 extra dagen train ik enkel wanneer dat kan.. vaak train ik minimaal 4 tot 5x, op een enkele week (examens) na dat ik 3 x train. Als het aan mij zou liggen, zou ik elke dag willen knallen in de sportschool.. maar dit gaat helaas niet, vandaar dat ik toch zo vaak mogelijk probeer te gaan..

Maar hoe zou jij mijn schema aanvullen, mocht ik toch 4/5 dagen willen gaan...?

In principe blijf je je systeem volgen in volgorde van spiergroepen. Ook als je er meer dagen per week bij pakt. Dus elke training pak je de spieren die dan aan de beurt zijn.
Je hebt een 3 dagen split, dan begint op de 4e trainingsdag weer dag 1 van de split.

[Massimo86]

In principe blijf je je systeem volgen in volgorde van spiergroepen. Ook als je er meer dagen per week bij pakt. Dus elke training pak je de spieren die dan aan de beurt zijn.
Je hebt een 3 dagen split, dan begint op de 4e trainingsdag weer dag 1 van de split.

Thanks man! Hier heb ik echt wat aan..

[Max Gainz]

Elke training doe ik de buikspieren.

Elke training apart buikspieren trainen is wat veel, 1x per week is voldoende imo.

[knulletje01]

Ik zou toch maar een voeding schema maken. En niet miepen, dat is best te doen met welk werk of diensten jij ook draait. Ik zou daarbij ook maar n goed training schemaatje maken.

[inferno_0666]

Mijn doelstelling is om spiermassa te kweken en droger te worden, vooral rondom de buik.

...

Elke training doe ik de buikspieren.

Ik ben benieuwd......

Nou, benieuwd ben ik niet echt want ik kan je nu al vertellen dat je niet droger zult worden rondom de buik door elke training je buikspieren te doen.

[Massimo86]

Nou, benieuwd ben ik niet echt want ik kan je nu al vertellen dat je niet droger zult worden rondom de buik door elke training je buikspieren te doen.

Wat zou jij aanraden dan?

[akito]

Sorry dat ik offtopic ga, maar in wat voor soort kamer is je profielfoto gemaakt? Ziet er echt inspirerend uit srs. Zou je een panorama foto van de kamer kunnen maken de volgende x dat je er komt ?

Ontopic: ik zou eerst kiezen hoeveel dagen je exact wil trainen en daar een fatsoenlijk schema omheen bouwen.

[Massimo86]

Sorry dat ik offtopic ga, maar in wat voor soort kamer is je profielfoto gemaakt? Ziet er echt inspirerend uit srs. Zou je een panorama foto van de kamer kunnen maken de volgende x dat je er komt ?

Ontopic: ik zou eerst kiezen hoeveel dagen je exact wil trainen en daar een fatsoenlijk schema omheen bouwen.

haha, thanks? In de kleedkamer en profiel foto aan de grachten van amsterdam
Maar goed, on-topic.. ik train nu 4 dagen in dagen in de week, de 4e dag doe ik veel cardio

[akito]

Ik zou zelf eerst cutten tot je gewenste vet% en daarna rustig massa gaan bouwen.
Dan zou ik 4 dagen Push/Pull o.i.d. doen, ben je over het algemeen ~een uurtje mee bezig kan je op 2 van die 4 dagen nog mooi een half uurtje cardio doen.
Denk bijvoorbeeld aan dit of dit schema, en dan bv. maandag/donderdag en evt zaterdag de cardio invoegen.

Ik weet niet hoe het met je voeding zit, maar daar zou ik me allereerst op focussen. De meeste mensen maken het hier vaak erg ingewikkeld maar zolang je minimaal 2x lichaamsgewicht aan grammen eiwit eet en 500 kcal onder je berekende onderhoud gaat zitten komt het goed. Vaak zit je dan automatisch al vrij goed met je vetten/kh ervan uitgegaan dat je alledaagse voedingsmiddelen in je schema stopt (eieren, vlees, brood/rijst etc). Maak gewoon een mooi schema waarvan jij weet dat je jezelf eraan kunt gaan houden, eis niet het onmogelijke van jezelf Als je het hier plaatst zijn er zat die het graag voor je nakijken..