Tweet
Hoi iedereen,
Voor de komende weken heb ik een nieuw schema opgesteld en ik zou graag jullie input hebben en horen wat jullie er van vinden.
Momenteel zit ik een bulk-fase, met de bedoeling wat extra spiermassa te kweken, mijn dieet heb ik vrij goed op orde. sowieso drink ik alleen water (geen frisdrank of alcohol), geen snoep of chips; eet ik voldoende eiwitten, doormiddel van whey-shakes, tonijn, zalm, Rolmops, kip, kwark, etc. Daarnaast eet ik ook de benodige koolhydraten en vetten.
Waar het mij op dit moment om gaat is mijn workout-schema. Op maandag en woensdag wil ik Fullbody doen en dan op vrijdag en zaterdag een lb/ub split. Dit omdat ik het gevoel heb dat ik bij fullbody te weinig oefening voor mijn benen heb en deze op de lb dag extra goed kan aanpakken. Daarnaast voetbal ik op dinsdag, donderdag en zondag, zodat ik elke dag wel iets van sport heb (anders wordt ik chago
)
Maandag: Alles in princiepe 3 sets van 8 tot 10 reps
Woensdag
Vrijdag
zaterdag
Misschien dat het te veel oefeningen zijn, maar meestal ben ik ongeveer een uur bezig, wat voor mij prima is. Ik hoor graag wat jullie er van vinden en welke oefeningen ik eventueel eruit moet halen/ moet aanpassen. (bv misschien op woensdag een oefening schrappen en er een benen-oefening van maken).
Bij voorbaat dank
Voor de komende weken heb ik een nieuw schema opgesteld en ik zou graag jullie input hebben en horen wat jullie er van vinden.
Momenteel zit ik een bulk-fase, met de bedoeling wat extra spiermassa te kweken, mijn dieet heb ik vrij goed op orde. sowieso drink ik alleen water (geen frisdrank of alcohol), geen snoep of chips; eet ik voldoende eiwitten, doormiddel van whey-shakes, tonijn, zalm, Rolmops, kip, kwark, etc. Daarnaast eet ik ook de benodige koolhydraten en vetten.
Waar het mij op dit moment om gaat is mijn workout-schema. Op maandag en woensdag wil ik Fullbody doen en dan op vrijdag en zaterdag een lb/ub split. Dit omdat ik het gevoel heb dat ik bij fullbody te weinig oefening voor mijn benen heb en deze op de lb dag extra goed kan aanpakken. Daarnaast voetbal ik op dinsdag, donderdag en zondag, zodat ik elke dag wel iets van sport heb (anders wordt ik chago
) Maandag: Alles in princiepe 3 sets van 8 tot 10 reps
| Squat |
| Incline DB Press |
| BOR |
| Side Raise |
| Close Grip Chin Ups |
| Close Grip BP |
| DeathLift |
| Incline DB Press |
| DB Press |
| Pull Ups |
| Incline Flyes |
| Biceps Curl |
Vrijdag
| Squat |
| DeathLift |
| Leg Curl |
| Triple Calfs |
| ABS (3 oefeningen) |
| Bench Press |
| BOR |
| DB Press |
| Incline Flyes |
| Side Raises |
| Pull Ups |
| Triceps Pull Down |
Misschien dat het te veel oefeningen zijn, maar meestal ben ik ongeveer een uur bezig, wat voor mij prima is. Ik hoor graag wat jullie er van vinden en welke oefeningen ik eventueel eruit moet halen/ moet aanpassen. (bv misschien op woensdag een oefening schrappen en er een benen-oefening van maken).
Bij voorbaat dank
Comment