Strak Schema maken

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Strak Schema maken

    Beste Leden,

    Ik zou graag met jullie informatie 2 schema's willen samen stellen.

    - Traningsschema
    - Voedingschema

    Dit was mijn voeding van gisteren:

    Half 9: 2 bruine boterhammen met Kipfilet/palingworst/kaas/pindakaas

    11 uur : 2 bruine boterhammen met Kipfilet/palingworst/kaas/pindakaas

    1 uur: 2 bruine boterhammen met Kipfilet/palingworst/kaas/pindakaas

    3 uur: 2 bruine boterhammen met Kipfilet/palingworst/kaas/pindakaas

    4 uur: 2 bruine boterhammen met Kipfilet/palingworst/kaas/pindakaas

    Tussendoor een appel

    S'avonds: Wat de pot schaft en 500ml kwark voor het slapen.

    Drinken: 1l melk per dag (soms half vol of volle melk) en veel water.


    Stats:

    1,70 m
    60 KG
    Train nu 7/8 maanden

    Gebruik qua sups alleen Magnificent van B&Fshop, alleen na de trainingen.

    Na meer dan een halfjaar trainen vind ik het nog steeds erg leuk en ben ik klaar
    om een strak schema te maken en hier iedere dag vol overgave aan te beginnen.


    Trainingen:

    Borst + Triceps

    Rug + Biceps

    Schouders + Benen


    Ik zou graag een voedingschema willen opstellen. Ik heb de Exceelsheet al bekijken en ingevuld, alleen komen de waardes niet echt lekker uit.
    Graag zou ik ook een traningsschema willen maken, zodat ik alles voor elkaar heb en me er vol in kan storten.

  • #2
    Ik wil masse opbouwen en dit lijkt me een prima schema?

    Schema Opzet
    Dag 1
    Squat (back, front)
    Stiff Legged Deadlift
    front of Zercher squats/lunges/leg press/leg extention
    Pendlay Row
    DB Row
    Plank Holds

    Dag 2
    Bench Press 5x5
    Push Press
    Close Grip Bench Press
    Incline Bench Press
    Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
    Crucifix Flyes
    (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)

    Dag 3
    Deadlift
    Stiff Legged Deadlift
    Chins of Pendlay Row
    DB Row
    Back Extention of Rope Pull Through
    Face Pulls of DB Rear Delt Raise

    Dag 4
    Bench Press 5x5
    Push Press
    Close Grip Bench Press
    Incline Bench Press
    Low Incline Flyes (optioneel voor borst massa)
    Crucifix Flyes
    DB Hammer Curls (optioneel. kan in de toekomst toegevoegd worden)

    Comment


    • #3
      Even uit pure interesse, wat vind je er zelf van?
      Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

      Comment


      • #4
        Lijkt me een goede basis, waarna ik het met advies naar eigen hand kan zetten, om er zo een schema voor mij op maat van te maken. Maar zoals ik in mijn post aangaf, heb hier wat advies/hulp bij nodig om een 100% goed schema te maken.

        Comment


        • #5
          Je voedingsschema lijkt nergens op om eerlijk te zijn, het is een shitload brood en avondeten. Je kan je wss zelf wel inbeelden dat dit niet optimaal is. Een schema is een uitwerking van producten, hoeveelheden en macronutriënten. Dit is een serie brood en wat avondeten, nog niet eens uitgewerkt hoeveel, wat etc...

          Wat te doen?

          Maak een inschatting van je onderhoud oftewel hoeveel je verbruikt per dag, dit kan automatisch via de excelsheet die je op dit forum kunt vinden. Baseer hier je voedingschema op en kijk naderhand of je aanpassingen moet maken.

          Bepaal welke verhouding EKV je wilt hanteren.

          Bepaal welke producten je lekker vindt en welke geschikt zijn om in een schema te stoppen. Aangezien je nu met alleen brood op de proppen komt zal dit wss een probleem gaan worden dus denk aan:
          eiwit: vis, kip, vlees, eieren, kwark, linzen, soja

          koolhydraten: Brinta, havermout, volkorenbrood, zilvervliesrijst, (zoete)aardappel

          vetten: avocado, ongezouten noten, eieren, vette vis, pindakaas, olijfolie, volle kwark, melk
          Werk een schema uit, je bent ondertussen bijna 70 posts verder je had vast wel ergens kunnen spieken. Er worden dagelijks meerdere posts aangemaakt zoals deze.
          Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

          Comment


          • #6
            nevermind
            Last edited by pescatore; 16-04-2013, 14:32.
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              Trainingsschema is dat van Falstyr.

              Comment


              • #8
                Originally posted by Domensino View Post
                Trainingsschema is dat van Falstyr.
                Ja zag t al
                Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

                Comment


                • #9

                  Comment


                  • #10
                    @pescatore, klopt. Ik weet zelf ook dat het totaal niet in balans zit. IK weet via dit fora wel wat inderdaad goede producten zijn, alleen heb ik daar juist hulp bij nodig hoeveel van iets nodig is. Ik probeer me er niet makkelijk vanaf te maken en wil me zeer zeker inzetten, alleen is dit nog best lastig.

                    Ik ga kijken hoeveel ik nodig en heb zal dit hier posten.

                    Comment


                    • #11
                      schemas.jpg

                      Ik heb dus:

                      2070 kcal per dag nodig
                      waarvan: 30% proteïne - 50% carbs - 20 % vetten. Klopt dit?

                      Comment


                      • #12
                        Kopie van voedingsschema (leeg)v4.xls Dit is wat ik tot nu toe kon invullen.

                        Comment


                        • #13
                          Iemand die me verder kan helpen?

                          Comment

                          Sidebar top desktop

                          Collapse

                          Actieve discussies

                          Collapse

                          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                          Antalya Escort
                          sikis
                          gaziantep escort
                          gaziantep escort
                          İstanbul Escort
                          istanbul escort bayan
                          sisli escort beylikduzu escort bayan
                          antalya escort atakoy escort
                          umraniye escort bayan
                          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                          Working...
                          X