Depletion workout Keto

[dynobet]

28%, kan een kleine 1-2 verschillen

Ik wil je graag een goed advies geven. Wat zijn is je lichaamsgewicht en kcal onderhoud?

[haci]

118 kg, 1.81 CM , eet nu op 2300(was ook 2300 op een normaal dieet) kcal voor keto, 30K(max50)/166V/186P, 2300 is deflict van 850 (5%carbs/63fat/32 prot). Cardio 1 keer per week 45 mins, 2 keer per week interval op stairmasters of loopband.

Begon op 143 kg, 10 maanden bezig ( maand 4-8 ging alles fout en bleef ik op 126 kg die periode, lifte wel en zette veel spier aan in deze maanden )

[haci]

Kwa spier zelf is er ook veel zichtbaar, alles behalve rug en klein beetje benen zijn zichtbaar, vooral traps, biceps/triceps/voorarmen/schouders en borst(het is niet eens hangend man-boob wat je zou verwachten, strepen binnenkant borst zijn zichtbaar en kan bodyfat niet zo 1-2-3 uitrekenen omdat mijn buik hangt, vet onder borst is het meeste vrijwel weg(soort zandloop virguur met veel vet, denk daarom niet dat ik zo erg hoog in bv kan zitten), meeste vet op heupen/onderrug nu.)

[dynobet]

Je bent dus al lang aan het cutten en hebt een lange weg afgelegd. Heb je ooit het geheel eens "gereset" en rustig opgebouwd naar je onderhoud (welke wellicht rond de 3200 zal liggen). Dit doe je het beste op een E30%, K50%, V20%. Koolhydraten hebben namelijk de sterkste respons op de hormonen die crashen tijdens een dieet. Juist low carb gaan lijkt me dan niet goed omdat stofwisseling dan verder crashed? Carb loads voorkomen dit grotendeels. Carb loads overslaan is dus niet goed in jouw geval.

wat ik zou doen is:
week 1: 2500
week 2: 2750
week 3: 3000
week 4: 3250
week 5: 3250
week 6 tm 16: 2400
en weer week 1-16 herhalen.

Onderschat overigens niet hoeveel vet ergens wel of niet kan zitten.
toen ik 103 kilo woog dacht ik rond de 90 kilo VVM te hebben.
4-5 weekjes cutten en ik zou er ripped bijstaan...
Uiteindelijk woog ik 88 kilo toen ik ripped was (82 kilo VVM).

iedereen die nog nooit zich ripped heeft getraind, en vooral zwaardere mannen die trainen overschatten hun VVM enorm. Maar er zit op zoveel nifty plekjes vetmassa. dat had je niet voor mogelijk gehouden

[haci]

Je bent dus al lang aan het cutten en hebt een lange weg afgelegd. Heb je ooit het geheel eens "gereset" en rustig opgebouwd naar je onderhoud (welke wellicht rond de 3200 zal liggen). Dit doe je het beste op een E30%, K50%, V20%. Koolhydraten hebben namelijk de sterkste respons op de hormonen die crashen tijdens een dieet. Juist low carb gaan lijkt me dan niet goed omdat stofwisseling dan verder crashed? Carb loads voorkomen dit grotendeels. Carb loads overslaan is dus niet goed in jouw geval.

wat ik zou doen is:
week 1: 2500
week 2: 2750
week 3: 3000
week 4: 3250
week 5: 3250
week 6 tm 16: 2400
en weer week 1-16 herhalen.

Onderschat overigens niet hoeveel vet ergens wel of niet kan zitten.
toen ik 103 kilo woog dacht ik rond de 90 kilo VVM te hebben.
4-5 weekjes cutten en ik zou er ripped bijstaan...
Uiteindelijk woog ik 88 kilo toen ik ripped was (82 kilo VVM).

iedereen die nog nooit zich ripped heeft getraind, en vooral zwaardere mannen die trainen overschatten hun VVM enorm. Maar er zit op zoveel nifty plekjes vetmassa. dat had je niet voor mogelijk gehouden

Bedankt dat je de tijd neemt Dyno.

Ik heb inderdaad nooit een reset gehad, wel een periode van 4 maanden waar ik niet afviel en ook op moderate/low carbs zat maar dat had meer te maken met drukte op school/stage/werk

Zo een reset lijkt me eigenlijk wel logisch, ben al 2-3 maanden op moderate carbs ( 100-150 en hiervoor was ik ook al op Keto) en meeste calorieen gingen uit naar proteine ( 200+).

Ik zal dit schema zo snel mogelijk gebruiken, ook meteen opgeslagen .

reden dat ik keto weer wou doen was omdat het op low carb snel gaat en heel goed werkte de vorige keren, ook verlosde dit mij van die 4 maanden lange platue

Bedankt nogmaals

[Patriciaaa]

Je weet dat keto alleen leuk is voor het korte termijn? Dat het je stofwisseling niet ten goede komt?

[haci]

Je weet dat keto alleen leuk is voor het korte termijn? Dat het je stofwisseling niet ten goede komt?

Weet ik, was het ook niet van plan om meer dan 6 weken te doen, het heeft veel een fenomenale effect low carbs dieet op mijn lichaam ( heb niet over vocht lose alleen maar vetverlies over het algemeen ).