Originally posted by haci
View Post
Depletion workout Keto
Collapse
X
-
118 kg, 1.81 CM , eet nu op 2300(was ook 2300 op een normaal dieet) kcal voor keto, 30K(max50)/166V/186P, 2300 is deflict van 850 (5%carbs/63fat/32 prot). Cardio 1 keer per week 45 mins, 2 keer per week interval op stairmasters of loopband.
Begon op 143 kg, 10 maanden bezig ( maand 4-8 ging alles fout en bleef ik op 126 kg die periode, lifte wel en zette veel spier aan in deze maanden )Last edited by haci; 26-07-2013, 22:43.Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Kwa spier zelf is er ook veel zichtbaar, alles behalve rug en klein beetje benen zijn zichtbaar, vooral traps, biceps/triceps/voorarmen/schouders en borst(het is niet eens hangend man-boob wat je zou verwachten, strepen binnenkant borst zijn zichtbaar en kan bodyfat niet zo 1-2-3 uitrekenen omdat mijn buik hangt, vet onder borst is het meeste vrijwel weg(soort zandloop virguur met veel vet, denk daarom niet dat ik zo erg hoog in bv kan zitten), meeste vet op heupen/onderrug nu.)Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Je bent dus al lang aan het cutten en hebt een lange weg afgelegd. Heb je ooit het geheel eens "gereset" en rustig opgebouwd naar je onderhoud (welke wellicht rond de 3200 zal liggen). Dit doe je het beste op een E30%, K50%, V20%. Koolhydraten hebben namelijk de sterkste respons op de hormonen die crashen tijdens een dieet. Juist low carb gaan lijkt me dan niet goed omdat stofwisseling dan verder crashed? Carb loads voorkomen dit grotendeels. Carb loads overslaan is dus niet goed in jouw geval.
wat ik zou doen is:
week 1: 2500
week 2: 2750
week 3: 3000
week 4: 3250
week 5: 3250
week 6 tm 16: 2400
en weer week 1-16 herhalen.
Onderschat overigens niet hoeveel vet ergens wel of niet kan zitten.
toen ik 103 kilo woog dacht ik rond de 90 kilo VVM te hebben.
4-5 weekjes cutten en ik zou er ripped bijstaan...
Uiteindelijk woog ik 88 kilo toen ik ripped was (82 kilo VVM).
iedereen die nog nooit zich ripped heeft getraind, en vooral zwaardere mannen die trainen overschatten hun VVM enorm. Maar er zit op zoveel nifty plekjes vetmassa. dat had je niet voor mogelijk gehoudenLast edited by dynobet; 27-07-2013, 00:34.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Originally posted by dynobet View PostJe bent dus al lang aan het cutten en hebt een lange weg afgelegd. Heb je ooit het geheel eens "gereset" en rustig opgebouwd naar je onderhoud (welke wellicht rond de 3200 zal liggen). Dit doe je het beste op een E30%, K50%, V20%. Koolhydraten hebben namelijk de sterkste respons op de hormonen die crashen tijdens een dieet. Juist low carb gaan lijkt me dan niet goed omdat stofwisseling dan verder crashed? Carb loads voorkomen dit grotendeels. Carb loads overslaan is dus niet goed in jouw geval.
wat ik zou doen is:
week 1: 2500
week 2: 2750
week 3: 3000
week 4: 3250
week 5: 3250
week 6 tm 16: 2400
en weer week 1-16 herhalen.
Onderschat overigens niet hoeveel vet ergens wel of niet kan zitten.
toen ik 103 kilo woog dacht ik rond de 90 kilo VVM te hebben.
4-5 weekjes cutten en ik zou er ripped bijstaan...
Uiteindelijk woog ik 88 kilo toen ik ripped was (82 kilo VVM).
iedereen die nog nooit zich ripped heeft getraind, en vooral zwaardere mannen die trainen overschatten hun VVM enorm. Maar er zit op zoveel nifty plekjes vetmassa. dat had je niet voor mogelijk gehouden
Ik heb inderdaad nooit een reset gehad, wel een periode van 4 maanden waar ik niet afviel en ook op moderate/low carbs zat maar dat had meer te maken met drukte op school/stage/werk
Zo een reset lijkt me eigenlijk wel logisch, ben al 2-3 maanden op moderate carbs ( 100-150 en hiervoor was ik ook al op Keto) en meeste calorieen gingen uit naar proteine ( 200+).
Ik zal dit schema zo snel mogelijk gebruiken, ook meteen opgeslagen .
reden dat ik keto weer wou doen was omdat het op low carb snel gaat en heel goed werkte de vorige keren, ook verlosde dit mij van die 4 maanden lange platue
Bedankt nogmaalsLast edited by haci; 27-07-2013, 00:49.Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
-
Originally posted by Patriciaaa View PostJe weet dat keto alleen leuk is voor het korte termijn? Dat het je stofwisseling niet ten goede komt?Rainman: "Be a Sickcunt, not a sadcunt"
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment