Schema check

[ultra1993]

Allereerst even een kleine uitleg.
Ik heb 12 weken falstyr's schema gevolgd, erg fijn schema maar ik wil toch meer op massa gericht gaan trainen. Ik train thuis met alleen een squat rack, barbell en dumbbell dus een hoop oefeningen kan ik niet doen. Ik kan totaal geen 1 schema vinden die ik dus niet moet aanpassen dus heb zelf geprobeerd eentje te maken. Ik train sinds oktober, heb een goed voedingsschema en wil voornamelijk massa pakken.

Na dag 1 en 3 ga ik 10 minuten HIIT doen, burpees, fietsen, jump squats, hardlopen eigenlijk van alles, beetje afwisselend ligt aan het weer en waar ik zin in heb.

1 rustdag tussen dag 2 en 3 en na dag 4 neem ik 2 dagen rust. Uiteraard is het de bedoeling dat ik mijn hele lichaam aanpak, alle oefeningen doe ik 3x8 met 60 seconde rust. Vind dit zelf het fijnst maar als een ander manier beter is voor massa hoor ik het graag.

Dag 1
Bench press 3x8
Push press 3x8
Close grip bench press 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbell pullover 3x8
Dumbbell side bends 3x8

Dag 2
Squat 3x8
Deadlift 3x8
Romanian deadlift 3x8
Barbell Lunges 3x8
pendlay row 3x8
One arm dumbbell row 3x8

Dag 3
Bench press 3x8
Push press 3x8
Close grip bench press 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbell lateral raise 3x8
Standing hammer curls 3x8

Dag 4
Squat 3x8
Deadlift 3x8
Romanian deadlift 3x8
pendlay row 3x8
One arm dumbbell row 3x8
Planks 3x tot het niet meer gaat

Vond het erg lastig dus er zullen vast wat fouten in zitten maar die wil ik zeker verbeteren dus advies is meer dan welkom .

[corketa]

Standing hammer curl verplaatsen na dag 4, bicep krijgt anders niet genoeg rust omdat deze op dag 4 al word meegepakt met de rug. Zou ook zeker oefeningen toevoegen voor je benen, kuiten maar vooral de ''hamstrings''

[ultra1993]

Ok ik heb de hammer curls verplaatsd, en de volgorde van een hoop oefeningen, hamstring oefening erbij. Is de volgorde zo ook goed? (Zit erg te twijfelen hoe dat moet heb geen idee eigenlijk).
Ook heb ik de dagen omgedraaid vanwege HIIT.

Dag 1
Squat 3x8
Barbell Lunges 3x8
Romanian deadlift 3x8
Deadlift 3x8
Good mornings 3x8
pendlay row 3x8
One arm dumbbell row 3x8

Dag 2
Bench press 3x8
Close grip bench press 3x8
Dumbbell pullover 3x8
Push press 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbell side bends 3x8
10 min HIIT

Dag 3
Squat 3x8
Romanian deadlift 3x8
Deadlift 3x8
pendlay row 3x8
One arm dumbbell row 3x8
Standing barbell calf raises 3x8
Standing hammer curls 3x8


Dag 4
Bench press 3x8
Close grip bench press 3x8
Push press 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbell lateral raise 3x8
Planks 3x tot het niet meer gaat
10 min HIIT

[ultra1993]

Iemand die mij kan vertellen of dit goed is of niet en wat ik niet goed heb gedaan?

[inferno_0666]

RDL, DL en ook nog eens GM op dezelfde dag? Dan zou ik maar een nieuwe onderrug bestellen als ik jou was.

[ultra1993]

RDL, DL en ook nog eens GM op dezelfde dag? Dan zou ik maar een nieuwe onderrug bestellen als ik jou was.

Was me noggeneens opgevallen maar dat lijkt mij geen pretje inderdaad haha, die haal ik er gewoon helemaal uit, heb ik nog 6 oefeningen, zou niet echt weten wat ik er anders voor in de plaats moet nemen.

Was dat he enige wat opviel?

[inferno_0666]

Ik zie geen pullups en/of rows.

[ultra1993]

Ik heb nergens bevestigingen voor pull ups, heb daar ook geen geld voor tenzij er een goedkope pull up bar of zelf te monteren manier is?

En wat bedoel je met rows want heb dag 1 en 3 pendlay en dumbbell rows?

[inferno_0666]

Ik heb nergens bevestigingen voor pull ups, heb daar ook geen geld voor tenzij er een goedkope pull up bar of zelf te monteren manier is?

En wat bedoel je met rows want heb dag 1 en 3 pendlay en dumbbell rows?

Mijn excuses. Ik zit hier problemen op een server op te lossen en tussendoor zit ik jou schema te bekijken. Ik ging er automatisch van uit dat het een UB/LB schema was en las niet wat er in dag 1 en dag 3 stond.

[ultra1993]

Mijn excuses. Ik zit hier problemen op een server op te lossen en tussendoor zit ik jou schema te bekijken. Ik ging er automatisch van uit dat het een UB/LB schema was en las niet wat er in dag 1 en dag 3 stond.

Haha geen probleem kan gebeuren.
Ik ben flink aan het zoeken en rondkijken of ik eventueel ergens pull ups kan doen maar kan maar niks bedenken, kan ik dit vervangen voor iets anders?

En klopt verder wel alles, ook de volgorde van de oefeningen etc. kan namelijk niet vinden of er ergens uitgelegd staat hoe je volgorde van je oefeningen zou moeten zijn.

Is dit schema zo massa gericht?

[ultra1993]

Haha geen probleem kan gebeuren.
Ik ben flink aan het zoeken en rondkijken of ik eventueel ergens pull ups kan doen maar kan maar niks bedenken, kan ik dit vervangen voor iets anders?

En klopt verder wel alles, ook de volgorde van de oefeningen etc. kan namelijk niet vinden of er ergens uitgelegd staat hoe je volgorde van je oefeningen zou moeten zijn.

Is dit schema zo massa gericht?

Wil er nog 1 kort vraagje aan toevoegen. Ik heb een week niet kunnen trainen vanwege een behandeling bij de kaakchirurg, de pijn is al een stuk minder maar heb wel veel antibiotica en moet nog ibrufen slikken af en toe maar vrijdag ga ik 1 week op vakantie en kan dan dus ook niet trainen.
Nou vraag ik me af of het wel slim is 2 dagen nog te trainen deze week met die medicijnen en nog pijn of gewoon niet trainen en na de vakantie weer keihard beginnen?

Dan zou ik dag 1 en dag 2 doen maar zit dus erg te twijfelen.

Zo ziet de schema er nu dus uit:

Dag 1
Squat 3x8
Barbell Lunges 3x8
Romanian deadlift 3x8
Deadlift 3x8
pendlay row 3x8
One arm dumbbell row 3x8

Dag 2
Bench press 3x8
Close grip bench press 3x8
Dumbbell pullover 3x8
Push press 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbell side bends 3x8
10 min HIIT

Dag 3
Squat 3x8
Romanian deadlift 3x8
Deadlift 3x8
pendlay row 3x8
One arm dumbbell row 3x8
Standing barbell calf raises 3x8
Standing hammer curls 3x8


Dag 4
Bench press 3x8
Close grip bench press 3x8
Push press 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbell lateral raise 3x8
Planks 3x tot het niet meer gaat
10 min HIIT

[inferno_0666]

Ik zie dat je nog steeds zowel DL als RDL op dezelfde dag doet. Doe op de ene dag RDL en op de andere DL.

[ultra1993]

Ok ik heb de RDL verplaatsd naar dag 2 en 4 en de side bends en planks naar dag 1 en 3.

Dag 1
Squat 3x8
Barbell Lunges 3x8
Deadlift 3x8
pendlay row 3x8
One arm dumbbell row 3x8
Planks 3x tot het niet meer gaat

Dag 2
Romanian deadlift 3x8
Bench press 3x8
Close grip bench press 3x8
Dumbbell pullover 3x8
Push press 3x8
Incline bench press 3x8
10 min HIIT

Dag 3
Squat 3x8
Deadlift 3x8
pendlay row 3x8
One arm dumbbell row 3x8
Standing barbell calf raises 3x8
Standing hammer curls 3x8
Dumbbell side bends 3x8


Dag 4
Romanian deadlift 3x8
Bench press 3x8
Close grip bench press 3x8
Push press 3x8
Incline bench press 3x8
Dumbbell lateral raise 3x8
10 min HIIT

Klopt het zo wel?
Vind het wel erg lastig zelf een schema maken, ik hoop dat ik snel een powerrack heb of naar de sportschool kan dan pak ik gewoon dynobet's schema.

[inferno_0666]

Nee, ik bedoel dus 1x per week RDL en 1x per week DL.

Er zijn nog wel andere dingen in dat schema die beter kunnen.

En dat is nou de reden waarom het handig is om in het begin een bestaand schema te gebruiken i.p.v. zelf aan de slag te gaan.

[ultra1993]

Nee, ik bedoel dus 1x per week RDL en 1x per week DL.

Er zijn nog wel andere dingen in dat schema die beter kunnen.

En dat is nou de reden waarom het handig is om in het begin een bestaand schema te gebruiken i.p.v. zelf aan de slag te gaan.

Oh ok sorry dat ik je verkeerd begreep.
Ja het liefst pak ik ook een bestaand schema maar kan er geen 1 vinden die ik kan doen, dynobet zijn schema wil ik graag doen maar er zijn iets van 8 oefeningen volgens mij die ik gewoon niet kan doen.

Misschien toch maar nieuwe cycle van falstyr's schema maar dat is op kracht gericht en ik wil op massa gericht trainen .