UB/LB variatie gevraagd.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • UB/LB variatie gevraagd.

    Hey BN'ers,

    ik train nu al 4 maand een zelf UB/LB schema (gebaseerd op die van dynobet), en dacht zelf nu aan wat kleine variatie hierin, dus wat oefeningen omgooien. Maar weet niet zo goed welke zelf, dus was benieuwd wat jullie denken..

    Schema dat ik nu train is:

    Dinsdag (UB):
    Bankdrukken
    Chin ups
    Dumbell single arm row
    military press
    Shrugs
    Ez bar curls
    Triceps overhead extension

    Vrijdag (UB):
    Bankdrukken
    Incline dumbell press
    Chin ups
    yates row
    Rear laterals cable
    Close grip benchpress
    Bicep hammer curls

    Woensdag (LB):
    Back squat
    Romanian deadlift
    Front squat
    Standing calfraise
    Back extension
    Side bends

    zaterdag (LB):
    Back squat
    romanian deadlift
    leg press
    leg curl
    seated calf raise
    Barbell rollout

    Groeten, Mark

  • #2
    Waarom wil je oefeningen veranderen? Merk je dat je geen progressie meer maakt?
    Ernstig noh!

    Comment


    • #3
      Wat zijn je ervaringen met dit schema? Beter dan een split? Ik wil namelijk van split naar ub/lb gaan

      Comment


      • #4
        @bvds Voornamelijk omdat ik al bijna 4 maanden dit schema train. Wat erg lang is en merk dat ik het eerste UB schema wat in een sleur raak. Wat betreft variatie is het me sowieso niet erg duidelijk.. Hoe belangrijk is variatie? Want als je altijd dezelfde oefeningen doet, maar met meer gewicht behoud je toch altijd een prikkel?

        Zat daarom onder andere te denken om de single arm dumbell row te vervangen voor een low pulley.
        En ik zoek nog een andere oefening voor de biceps..
        En wat is een goede oefening op de frontsquat door te vervangen?

        @fitnessje Het is best fijnste schema wat ik getraind heb, en qua dagen komt het mij ideaal uit. Ik heb er persoonlijke betere resultaten op geboekt dan op een split. Maar dat kan natuurlijk voor iedereen anders zijn.

        Comment


        • #5
          Maak anders een horizontale en verticale UB-dag.
          UB A / B
          OHP / Bench press
          Seated dumbbell press / Incline dumbbell press
          Chin ups / Barbell rows
          Lat pulldown/ T-bar rows
          Shrugs / Side raises
          Dips / Barbell curl

          LB A/B
          Back squat/Leg press
          SLDL/ Deadlift
          Leg press
          Lying leg curl
          Calf raises
          Hanging leg raises

          Ik noem maar iets randoms
          Overigens kan je beter wat met de herhalingen spelen o.i.d. of gewoon niks veranderen zolang het nog lekker gaat, maar uit ervaring weet ik wel als je een schema 'zat' bent dat het (voor mij in elk geval) vaak beter is om wat om te gooien.

          Comment


          • #6
            Schema in OP ziet er goed uit. Wat heb je veranderd als ik vragen mag? En elite reps?
            "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

            Comment


            • #7
              Originally posted by Marber View Post
              @bvds Voornamelijk omdat ik al bijna 4 maanden dit schema train. Wat erg lang is en merk dat ik het eerste UB schema wat in een sleur raak. Wat betreft variatie is het me sowieso niet erg duidelijk.. Hoe belangrijk is variatie? Want als je altijd dezelfde oefeningen doet, maar met meer gewicht behoud je toch altijd een prikkel?

              Zat daarom onder andere te denken om de single arm dumbell row te vervangen voor een low pulley.
              En ik zoek nog een andere oefening voor de biceps..
              En wat is een goede oefening op de frontsquat door te vervangen?

              @fitnessje Het is best fijnste schema wat ik getraind heb, en qua dagen komt het mij ideaal uit. Ik heb er persoonlijke betere resultaten op geboekt dan op een split. Maar dat kan natuurlijk voor iedereen anders zijn.
              Never change a winning team. Zo lang je nog progressie boekt met je training is er geen reden om veranderingen aan te brengen.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X