UB/LB variatie gevraagd.

[Marber]

Hey BN'ers,

ik train nu al 4 maand een zelf UB/LB schema (gebaseerd op die van dynobet), en dacht zelf nu aan wat kleine variatie hierin, dus wat oefeningen omgooien. Maar weet niet zo goed welke zelf, dus was benieuwd wat jullie denken..

Schema dat ik nu train is:

Dinsdag (UB):
Bankdrukken
Chin ups
Dumbell single arm row
military press
Shrugs
Ez bar curls
Triceps overhead extension

Vrijdag (UB):
Bankdrukken
Incline dumbell press
Chin ups
yates row
Rear laterals cable
Close grip benchpress
Bicep hammer curls

Woensdag (LB):
Back squat
Romanian deadlift
Front squat
Standing calfraise
Back extension
Side bends

zaterdag (LB):
Back squat
romanian deadlift
leg press
leg curl
seated calf raise
Barbell rollout

Groeten, Mark

[bvds]

Waarom wil je oefeningen veranderen? Merk je dat je geen progressie meer maakt?

[fitnessje]

Wat zijn je ervaringen met dit schema? Beter dan een split? Ik wil namelijk van split naar ub/lb gaan

[Marber]

@bvds Voornamelijk omdat ik al bijna 4 maanden dit schema train. Wat erg lang is en merk dat ik het eerste UB schema wat in een sleur raak. Wat betreft variatie is het me sowieso niet erg duidelijk.. Hoe belangrijk is variatie? Want als je altijd dezelfde oefeningen doet, maar met meer gewicht behoud je toch altijd een prikkel?

Zat daarom onder andere te denken om de single arm dumbell row te vervangen voor een low pulley.
En ik zoek nog een andere oefening voor de biceps..
En wat is een goede oefening op de frontsquat door te vervangen?

@fitnessje Het is best fijnste schema wat ik getraind heb, en qua dagen komt het mij ideaal uit. Ik heb er persoonlijke betere resultaten op geboekt dan op een split. Maar dat kan natuurlijk voor iedereen anders zijn.

[akito]

Maak anders een horizontale en verticale UB-dag.
UB A / B
OHP / Bench press
Seated dumbbell press / Incline dumbbell press
Chin ups / Barbell rows
Lat pulldown/ T-bar rows
Shrugs / Side raises
Dips / Barbell curl

LB A/B
Back squat/Leg press
SLDL/ Deadlift
Leg press
Lying leg curl
Calf raises
Hanging leg raises

Ik noem maar iets randoms
Overigens kan je beter wat met de herhalingen spelen o.i.d. of gewoon niks veranderen zolang het nog lekker gaat, maar uit ervaring weet ik wel als je een schema 'zat' bent dat het (voor mij in elk geval) vaak beter is om wat om te gooien.

[Nocerino]

Schema in OP ziet er goed uit. Wat heb je veranderd als ik vragen mag? En elite reps?

[niet_hier]

@bvds Voornamelijk omdat ik al bijna 4 maanden dit schema train. Wat erg lang is en merk dat ik het eerste UB schema wat in een sleur raak. Wat betreft variatie is het me sowieso niet erg duidelijk.. Hoe belangrijk is variatie? Want als je altijd dezelfde oefeningen doet, maar met meer gewicht behoud je toch altijd een prikkel?

Zat daarom onder andere te denken om de single arm dumbell row te vervangen voor een low pulley.
En ik zoek nog een andere oefening voor de biceps..
En wat is een goede oefening op de frontsquat door te vervangen?

@fitnessje Het is best fijnste schema wat ik getraind heb, en qua dagen komt het mij ideaal uit. Ik heb er persoonlijke betere resultaten op geboekt dan op een split. Maar dat kan natuurlijk voor iedereen anders zijn.

Never change a winning team. Zo lang je nog progressie boekt met je training is er geen reden om veranderingen aan te brengen.