bodybuilding en voetbal

[Nocerino]

Bodybuilding.com - Train Like Ronaldo: Build A Body For A Better Game

Day 1: Repeat Circuit 3x

• Barbell Squat
  
  8 reps
• Box Jump (At least 20")
  
  10 reps
• Broad Jump
  
  8 reps
• Jumping Lunge
  
  8 reps each leg
• Lateral Bound (12")
  
  10 reps each leg

• Printable Page PDF Document

Day 2: Rest

Day 3: Repeat Circuit 3x

• Burpee Pullup
  
  10-15 reps
• Bench Dips
  
  20 reps
• Pushups
  
  20-30 reps
• Medicine Ball Toss
  
  15 reps
• Push Press
  
  10 reps

• Printable Page PDF Document

Day 4: Quads/Cardio

• Power Cleans
  
  5 sets of 5 reps
• Sprinting
  
  8 sets of 200 meter reps

• Printable Page PDF Document

Day 5: Stability/Core

• One-Arm Side Deadlift
  
  3 sets of 5 reps (each arm)
• Dumbbell One-Legged Deadlift (Shown with kettlebell)
  
  2 sets of 10 reps (each leg)
• Knee Tuck Jump
  
  3 sets of 10-12 reps
• Overhead Slam
  
  3 sets of 10-12 reps
• One Leg Barbell Squat
  
  2 sets of 5 (each leg)
• Hanging Leg Raise
  
  3 sets of 10-15 reps

• Printable Page PDF Document

Day 6: Rest

Day 7: Cardio

• Rope Jumping
  
  10 sets of 1 min on, 1 min rest
• Resistance Sprinting
  
  10 sets of 50 meters

[Eeldesports]

Ben gelijk benieuwd naar hoeveel meneer Ronaldo kan squatten en one arm deadliften.

[pescatore]

Ben gelijk benieuwd naar hoeveel meneer Ronaldo kan squatten en one arm deadliften.

Ik denk dat er weinig dingen zijn de Dhr. C Ronaldo minder interesseren dan dat...

[Mickaah]

Ben gelijk benieuwd naar hoeveel meneer Ronaldo kan squatten en one arm deadliften.

Denk dat de lading gel in zijn haren al tot failures lijdt....

[BigMike]

die barbell glijd zo uit zen hande