Tweet
Hallo,
Eerst een stukje over mij zelf: Ik ben 16 jaar oud en train nou bijna 2 jaar waar van 1 jaar serieus. toen ik begon met trainen had ik een split schema 3x in de week. Nu zou ik toch een keer een full body schema willen proberen. Mijn doel is om spiermassa te winnen. Ik heb een skinny postuur dus weinig aanleg voor spiermassa.
Op de Sportschool heb ik 3x mij zelf gewogen op zo een speciale weegschaal nou weet ik dat hier meestal vrij weinig van klopt maar ik zet het er toch maar even op.
04-01-2013/////////////15-02-2013/////////03-04-2013
Fat 11.0%///////////////Fat 10.9%//////////Fat 10.9
Muscle Mass 59.1kg//// Muscle Mass 61kg//Muscle Mass 62.2
Gewicht 69.9kg//////////Gewicht 72kg ////// Gewicht 73.5kg
Ik gebruik geen Supplementen!
Ik probeer wel op mijn voeding te letten.
Hopelijk heb ik u genoeg geinfomeerd over mijn status enz.
Nu heb ik voor het eerst mijn eigen schema (Nou eigen ....... Ik heb hem van internet afgehaalt en een paar kleine dingen veranderd)
Maar is dit geschikt voor mij?
Of kan ik beter een split schema nemen?
Graag TIPS
MVG!!!
Eerst een stukje over mij zelf: Ik ben 16 jaar oud en train nou bijna 2 jaar waar van 1 jaar serieus. toen ik begon met trainen had ik een split schema 3x in de week. Nu zou ik toch een keer een full body schema willen proberen. Mijn doel is om spiermassa te winnen. Ik heb een skinny postuur dus weinig aanleg voor spiermassa.
Op de Sportschool heb ik 3x mij zelf gewogen op zo een speciale weegschaal nou weet ik dat hier meestal vrij weinig van klopt maar ik zet het er toch maar even op.
04-01-2013/////////////15-02-2013/////////03-04-2013
Fat 11.0%///////////////Fat 10.9%//////////Fat 10.9
Muscle Mass 59.1kg//// Muscle Mass 61kg//Muscle Mass 62.2
Gewicht 69.9kg//////////Gewicht 72kg ////// Gewicht 73.5kg
Ik gebruik geen Supplementen!
Ik probeer wel op mijn voeding te letten.
Hopelijk heb ik u genoeg geinfomeerd over mijn status enz.
Nu heb ik voor het eerst mijn eigen schema (Nou eigen ....... Ik heb hem van internet afgehaalt en een paar kleine dingen veranderd)
Maar is dit geschikt voor mij?
Of kan ik beter een split schema nemen?
Graag TIPS
MVG!!! | Sets | Reps | Oefening |
| Dag 1 | ||
| 4\5 | 6\8 | Barbell Squat |
| 3 | 6\8 | Barbell Bench Press |
| 3 | 6\8 | Pull-up |
| 3 | 6\8 | Barbell Military Press |
| 3\4 | 6\8 | Barbell Curl |
| 3 | 6\8 | Crunch |
| Dag 3 | ||
| 2\3 | 6\8 | Barbell Deadlift |
| 4 | 6\8 | Cable Seated Row |
| 3 | 6\8 | Barbell Incline Bench Press |
| 3 | 6\8 | Barbell Upright Row |
| 3\4 | 6\8 | Skullcrusher |
| 3\4 | 6\8 | Lever Seated Leg Curl |
| Dag 5 | ||
| 4 | 6\8 | Lunges |
| 3 | 6\8 | Chin-up |
| 3 | 6\8 | Dumbbell Bench press |
| 3 | 6\8 | Dumbbell Shrug |
| 3\4 | 6\8 | Lever Seated Calf Extension |
| 3 | 6\8 | Incline Twisting Situp |
| 3 | 6\8 | Dumbbell Shoulder Press |
Comment