Hulp nodig met huidige schema !

[Deand]

hallo allemaal,

momenteel train ik 5 dagen per week, ongeveer 2 uur per dag.
zo ziet mijn schema er momenteel uit:

Ma biceps, rug

Di triceps borst

Wo benen, buik

Do biceps, schouders

vrij triceps borst

Vinden jullie dit een goed schema of train ik teveel biceps en triceps?
Ik train deze spiergroepen 2 keer in de week omdat ik vind dat mn armen te dun zijn.
denken jullie dat dit mn vooruitgang in de weg staat?

ik hoop dat jullie antwoorden me een beetje helpen

[Aldo Raine]

Compound oefeningen zwaar pakken dan groeien je armen vanzelf mee. Verder kan ik er weinig over zeggen. Vijf dagen kracht klinkt mooi maar meer is niet altijd beter. Hoe ziet je voeding eruit? Als dat goed is, is het te doen maar niet ideaal. Kan je beter maandag borst, dinsdag rug, donderdag benen, vrijdag armen schouders doen.

[Deand]

mn voeding twijfel ik ook erg over heb ik net ook een discussie over gestart.
als ik 1 keer per week armen doe zal ik dan nog wel genoeg vooruitgang boeken? daar ben ik namelijk bang voor.
bedankt voor het snelle antwoord

[Aldo Raine]

1x per week armen is meer dan zat als je met de grote spiergroepen compound oefeningen pakt.

[Deand]

oke bedankt dan ga ik mn schema maar ff aanpassen, dus het beste is alles 1 keer per week te trainen?

[Aldo Raine]

In jou geval 1x per week alles goed trainen inderdaad. Je zegt namelijk dat je stil staat, en dat kan komen door overtraining. Je lichaam heb ook rust nodig om de spiertjes te laten herstellen en te laten groeien.

[Deand]

net mn nieuwe schema gemaakt, zo ziet het er nu uit:

Ma : borst
Di : rug
Wo : schouders
Do : benen, buik
Vrij : biceps, triceps

[pescatore]

net mn nieuwe schema gemaakt, zo ziet het er nu uit:

Ma : borst
Di : rug
Wo : schouders
Do : benen, buik
Vrij : biceps, triceps

Dit is geen schema, dit zijn dagen en spiergroepen

[Aldo Raine]

Ik zou die schouders toch op vrijdag met je armen doen. Schouders na een borst en rug dag is bij mij persoonlijk nooit een succes.

[Deand]

oke dan probeer ik dat even
@pescatore het ging me alleen even om de dagen, met de oefeningen heb ik geen problemen

[Aldo Raine]

Post je gehele schema even. Aangezien je zegt dat je weinig progressie boekt. Zit in je voeding dat is duidelijk, maar het kan ook in een grote mate van overtraining zitten.

[pescatore]

oke dan probeer ik dat even
@pescatore het ging me alleen even om de dagen, met de oefeningen heb ik geen problemen

Met alle respect maar als je geen idee hebt van dagen en je voeding dan kan het geen kwaad de rest ff door te nemen.

[pescatore]

Post je gehele schema even. Aangezien je zegt dat je weinig progressie boekt. Zit in je voeding dat is duidelijk, maar het kan ook in een grote mate van overtraining zitten.

Overtraining, dan moet je echt al gekke dingen doen over grote periodes hoor, dat krijg je niet zo snel geregeld

[Aldo Raine]

Te veel oefeningen bedoel ik er meer mee.

[Deand]

borst: bench press
dumbbell fly
incline dumbbell press
cable crossover

biceps: dumbbell curl
barbell curl
hammer curl
overhead cable curl

triceps: dips
dumbbell one arm extension
incline barbell extensions
tricep push down rope ( af en toe v-bar)

rug: lat pull down
barbell row
pull ups

schouders: deltoid rase
dumbbell shoulder press
seated barbell military press

benen: squats
leg press
leg extensions