Voorbereiden opleiding defensie.

[RobinVM]

Middag.

Heeft er iemand verstand van de trainingen bij landmacht?
Ik wil een trainingsschema voor condite en vooral chest(voor mijn lichte pectus) schouders en rug.
Squats are included.
Can somebody help me ?


gr

[Rickbeen]

zijn al genoeg topics over, gebruik de zoekfunctie

[Aldo Raine]

Ik zou drie keer per week een goede full body doen aangevuld met cardio op de niet krachtdagen. Binnen de full body de deadlift, squat, bench, MP, Bor en pull up terug laten komen.

[RobinVM]

klinkt vet thnx

[Dutchpride]

Gaat daar meer om uithoudingsvermogen/conditie dan kracht.
Tenzij je sector 4 wilt doen.

[RobinVM]

Gaat daar meer om uithoudingsvermogen/conditie dan kracht.
Tenzij je sector 4 wilt doen.

Aankomend onderofficier grondoptreden. dus het veld in ;p

[Aldo Raine]

Optie zou kunnen zijn:

Maandag:
Bench
BOR
Squat
MP
Pull up
(calve raises)


Woensdag:
Bench
Deadlift
Squat
Mp
(side raises)

Vrijdag:
Bench
BOR
Squat
MP
Pull up
(calve raises)

Daarnaast op de dinsdag, donderdag, zaterdag cardio.

[RobinVM]

Optie zou kunnen zijn:

Maandag:
Bench
BOR
Squat
MP
Pull up
(calve raises)


Woensdag:
Bench
Deadlift
Squat
Mp
(side raises)

Vrijdag:
Bench
BOR
Squat
MP
Pull up
(calve raises)

Daarnaast op de dinsdag, donderdag, zaterdag cardio.

Wat is een BOR ? ah bent over row srry .
thnx voor dit !

[resike]

Gaat daar meer om uithoudingsvermogen/conditie dan kracht.

^ , ikzelf zou me meer richten op conditie training en 1 hooguit 2x in de week kracht, (bench squat deadlift pullups)

[RobinVM]

massa voor de pussy's lijkt me ook wel wat.

[Aldo Raine]

Wat zijn je stats? Kracht voor iemand van 1,75 en 68kg is geen overbodige luxe.

[Gus]

Ik zou ook wat massa er bij proberen te krijgen want volgens mij is het minimum 65kg

[RobinVM]

1,77 59 kg 9%

[Aldo Raine]

Dat wordt dus flink eten en ook flink wat kracht training doen. En tegelijkertijd je conditie op peil houden of verbeteren.

[RobinVM]

Dat wordt dus flink eten en ook flink wat kracht training doen. En tegelijkertijd je conditie op peil houden of verbeteren.

Yeah klopt. mn eerste bulk ging wel lekker was 5 kg aangekomen maar dr is alweer een kilo van af.
Stoppen met roken zal ook wel helpen denk ik.