Fitness schema graag tips

[Randy030]

Hallo,

Ik fitness 1 jaar. ben 21. 81 kilo.

Naar veel stickies lezen en verder op internet doorlezen. Heb ik dit schema gemaakt. maar wil ik toch jullie mening & tips lezen.

Maandag

Borst
Barbell bench press 3x set 8reps.
Incline Barbell Bench Press 3x set 8reps.
Cable crossover 3x set 8reps
peck deck 3x set 8 reps
dips chest 3x set 8 reps

triceps
cable one arm tricep extension 3x set 8 reps
cable rope overhead triceps extension 3x set 8 reps
bens dip 3x set 8 reps


Dinsdag

rug
Pull-Up 3x set 8 reps
lat pulldown 3x set 8 reps
Dumbell Bent-over Row 3x set 8reps
Seated Cable Row 3x set 8 reps
Reverse-Grip Bent-Over Row 3x set 8 reps



Donderdag
Benen



vrijdag
schouders
alternating deltoid raise 3x set 8 reps
Arnold Dumbbell Press 3x set 8 reps
Front Dumbbell Raise 3x set 8 reps
leverage shoulder press 3x set 8 reps

bicep
Incline Dumbbell Curl 3x set 8 reps
Hammer Curl 3x set 8 reps
Barbell Curl 3x set 8 reps
Cable Preacher Curl 3x set 8 reps




Graag jullie meningen en tips!!!

[Dexie]

Borst mag imo wel wat minder, en waar zijn je been oefeningen, ohja biceps mag van mij ook wel minder (mijn mening) ik zou 3 oef aanhouden.

[Neto61]

opzicht niet veel mis mee, als je 1x pw de spieren gaat pakken kan er best wel 5 oefeningen in zitten dexie :P bicep kan wel 1 oefening uit

[BroodjeKip]

Waarom zie ik bij benen geen oefeningen?

[Neproadie]

Ik voel iets met "ik voetbal" aankomen

[Sjenna010]

Schema ziet er niet verkeerd uit. Al ben ik er zelf geen voorstander van om elke spiergroep van de benen te trainen op 1 dag. Vind het zelf lekker om de de quadriceps en kuiten op 1 dag te doen, en de hamstrings toevoegen bij m'n schouder workout. Maar dat is iets persoonlijks natuurlijk. Verder zie ik nergens buik trainingen in je schema?

[Randy030]

Been oefeningen zal ik zo direct toevoegen. Buik oefeningen heb ik zelf niet echt een vast patroon voor ik zorg meestal dat ik mn buikspieren 2 of 3 keer per week train.

verder twijfel ik om rug en borst 2x per week te pakken. Armen en schouders niet omdat ik die al bij borst en rug belast.

[Neto61]

Been oefeningen zal ik zo direct toevoegen. Buik oefeningen heb ik zelf niet echt een vast patroon voor ik zorg meestal dat ik mn buikspieren 2 of 3 keer per week train.

verder twijfel ik om rug en borst 2x per week te pakken. Armen en schouders niet omdat ik die al bij borst en rug belast.

als je dat gaat doen, 2x pw is dit geen juiste schema denk niet dat je genoeg hersteld bent en dat je volgende week weer vol op kan trainen, ik zou dan 3 oefeningen en als je best wel goed eet ervaring hebt 4 oefeningen voor de grote spiergroepen

[Randy030]

Benen train ik als volg

Benen

Squats 12-12-12
Leg Extensions 12-12-12
Leg Curls 12-12-12
Calf Raises 12-12-12
Verder zal ik dan nog even door gaan met m'n schema alles 1x per week,

Wel heb ik gelezen dat het misschien goed is naar 6 weken te veranderen naar 3sets 12-10-8 reps of 3 sets 15reps. Graag jullie ervaring en of tips hierover

[Sjenna010]

Het ligt er aan wat je doel is. Wil jij veel aankomen in massa dan is 6 tot 8 reps met een zwaar gewicht prima per oefening. Maar als je meer definitie wilt dan kan ik je 14 tot 20 reps per oefening aanraden. Wel is het verstandig om na een aantal weken te veranderen van oefeningen omdat je lichaam er anders te veel aan gaat wennen.

En 4 oefeningen maar voor je benen? Je moet niet vergeten dat de benen 3 grote spiergroepen heeft: Quadriceps, hamstrings en kuiten. Probeer dan 2 a 3 oefeningen per spiergroep te pakken.

[Sander1989]

Wel apart, voor borst 5 oefeningen en voor benen maar 4.

Na 6 weken kun je veranderen ja. Zijn genoeg manieren om dat te doen maar je moet zelf uitzoeken wat jij het fijnste vind!

[Sander1989]

Het ligt er aan wat je doel is. Wil jij veel aankomen in massa dan is 6 tot 8 reps met een zwaar gewicht prima per oefening. Maar als je meer definitie wilt dan kan ik je 14 tot 20 reps per oefening aanraden. Wel is het verstandig om na een aantal weken te veranderen van oefeningen omdat je lichaam er anders te veel aan gaat wennen.

En 4 oefeningen maar voor je benen? Je moet niet vergeten dat de benen 3 grote spiergroepen heeft: Quadriceps, hamstrings en kuiten. Probeer dan 2 a 3 oefeningen per spiergroep te pakken.

Als je progressieve progressie blijft boeken hoef je het nog niet te veranderen.
Mensen gaan naar mijn mening te snel over op een nieuw schema of aanpassing terwijl ze nog genoeg progressie hadden kunnen maken!

[akito]

En 4 oefeningen maar voor je benen? Je moet niet vergeten dat de benen 3 grote spiergroepen heeft: Quadriceps, hamstrings en kuiten. Probeer dan 2 a 3 oefeningen per spiergroep te pakken.

Je vergeet glutes chef.
En het is inderdaad wat matigjes voor benen, ik zou er een leg press en een extra calf raise variant o.i.d. ingooien

Ohja; en ga niet continu wisselen met oefeningen e.d. dat is zwaar overrated.

[Randy030]

Oke duidelijk ik zal het bij 8 reps houden. bij borst en biceps 1 oefening af halen en bij benen 2 erbij plakken.