Zoekend naar een nieuw massa schema

**Teddek** · 28-07-2013, 11:45

>> http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

ik zou iig gaan voor een fullbody, UB/LB of Push/Pull met een A en B trainings dag.
basis leggen met compounds waarbij je ook de kleine spiergroepen aanpakt. hierdoor kan je de trainig kort en effectief houden.

**Rogierdw** · 28-07-2013, 12:26

Klinkt in principe prima! alleen krijg je met UB veel spiergroepen die je dan op 1 dag moet doen.. In welke vorm (qua setjes en herhalingen) en het aantal oefeningen per spiergroep zou je dat aanpakken?

Ik zit momenteel op 15,12,10,15 Dit met max. 1 min. rust ertussen. Dit was mijn manier om erg droom te worden maar nu kies ik dus toch weer voor meer Massa, maar dat kan door 8,8,8, of 10,8,6,6, .. wat adviseren jullie? Met uiteraard wat langer rust dan 1 min.

**dynobet** · 28-07-2013, 12:30

Open dan de link? daar staat een compleet schema:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngsschema.html

**Rogierdw** · 28-07-2013, 12:53

Op die link staat een schema van teveel dagen, ik train standaard 3 x in de week .. en wil dus niet 3 verschillende dagen hebben waardoor je elke spiergroep maar 1 x in de week traint .. dat is een beetje het probleem

**dynobet** · 28-07-2013, 12:56

als je even verder zou lezen, zou je zien dat je ook dit kan doen:

week 1:
dag 1: LB
dag 2: UB
dag 3: LB

week 2:
dag 1: UB
dag 2: LB
dag 3: UB

week 3 = 1
week 4 = 2
etc.
----------------------

zo kun je het schema toch volgen met maar 3x per week trainen.
Je pakt zo alle spiergroepen 3x per twee weken.

groeten

**Wakke** · 28-07-2013, 12:57

Dat doe je toch niet, je moet het schema door rouleren

**Siegfried Muller** · 28-07-2013, 13:00

Kun je beter fullbody doen. ma wo vr is ideaal voor fullbody.

**Teddek** · 28-07-2013, 13:02

Rouleren idd als je dat niet doet gaat de verveling erin sluipen met kans op overbelasting.

**Rogierdw** · 28-07-2013, 13:05

Oh thanks voor die uitleg, ik probeer het te vinden in die andere discussie maar kan het niet precies vinden, zou jet het heel erg vinden het hier te plakken?.. of uit te leggen wat je bedoeld? ..en dan in welke vorm ..8,8,8 of?..

Alvast bedankt! Zou het super vinden als je me ermee helpt

**Rogierdw** · 28-07-2013, 13:20

Thanks

**dynobet** · 28-07-2013, 13:21

In de tweede poost staat:

Hoevaak train je per week met dit schema:
Voor optimale resultaten train je 3-4x per week met dit schema.

3x per week trainen:
week 1: training 1-2-3
week 2: training 4-1-2
week 3: training 3-4-1 (etc etc etc)
--------------------------

Dit is wat men "rouleren" noemt.

Het aantal sets EN de herhalingen staan per oefening al vermeld.
Lees de hele eerste en tweede post en het zou duidelijk moeten zijn.

**Rogierdw** · 28-07-2013, 13:23

Maandag
Biceps: dumbbell curl
Triceps: dumbbell triceps extencion
Borst: bankdrukken
Rug: dumbbell rows
Benen: squatten
Kuiten: standing calf raises
Buik: situps
Schouders: barbell schoulder press

Woensdag
Biceps: barbell curl
Triceps: bench dips
Borst: dumbbell flys
Rug: barbell bent over row
Benen: seated leg curl
Kuiten: standing calf raises
Buik: twisting crunch
Schouders: dumbbell lateral raise

Vrijdag
Biceps: dumbbell incline curl
Triceps: barbell triceps extencion
Borst: dumbbell pullovers
Rug: pull-ups
Benen: squatten
Kuiten: standing calf raises
Buik: situps
Schouders: dumbbell upright row

Zo iets dan?

**Rogierdw** · 28-07-2013, 13:30

Ik heb het bekeken Thanks! maar waar is Triceps? zie ik niet in het schema.
Bij mij zijn biceps, triceps en schouders van extreem belang, borst is abnormaal groot terwijl ik die niks meer train dan de rest, ook rug is geen probleem.

**Teddek** · 28-07-2013, 13:36

Volg gewoon het schema en verdiep je in de beschreven oefeningen. Dan verklaart de selectie en de opzet misschien het eea.

Zoekend naar een nieuw massa schema