split controleren+ armen groeien slecht

[jaapdekoolraap]

Deadlift 4x6-8
Pull ups 4x ZVM
BOR 4x8-10
Rear delt row met dumbels 4x8-10
low row 4x8-10


Mijn armen die groeien niet zo goed als de rest van het lichaam dus ik pak 2x BI/TR pr week


Triceps: Close grip BP 4x9-12
underhand tricep Grip 4x9-12 ( die met die cabel)






Dinsdag:


Borst:


( mijn borst die groeit als een gek daarvoor 3 oefeningen)


Incline BP in de smitch machine 4x8-10
Flat dumbel BP 4x8-10 (deze oefening zat ook in mijn vorige schema)
Incline Fly's 4x8-10
Machine en dan wegdrukken 4x8-10


Upright rows 4x8-10 ( Voorkant schouders groeien slecht)


BI:


Incline seated dumbel curls 4x9-12
Barbel Curls 4x9-12 (zaten ook in mijn vorige schema)


Donderdag:


Benen:


Squat 4x6-8
Legg pres 4x8-10
Leg extension 3x9-12
Leg curl 3x9-12


Kuiten:
Calf raises op de legg pres 5x15-20


Schouders:
MP 4x9-12
Cable side raises 4x8-10


vrijdag:


Armen:


Biceps:


Dumbel Curl 3x9-12
Hammer Curls 3x9-12
Concentration Curl 3x9-12


Triceps:
Skull Crusher 4x9-12
Tricep Dips 4x9-12 ( eventueel met gewicht)

Zoals jullie kunnen zien pak ik per week 2x mijn armen dit is omdat mijn armen zeer slecht groeien en ze groeiden ook niet goed op 1x armen pr week... dus ik ga nu naar de 2x graag reacties op mijn trainingsschema want ik wil het maximale eruit halen...

[Cidious]

Je post is zo onduidelijk opgebouwd dat ik amper bereid ben de moeite te nemen om hem helemaal uit te pluizen.. Zorg ff dat je in 1 oogopslag kan zien wat je nu doet en wat je probleem is. Dan weet ik zeker dat er meerdere mensen met tips gaan komen.

[rain]

Ondanks dat het inderdaad niet erg duidelijk is,heb je wel de moeite gedaan om het onduidelijk te tikken.
"Je borst groeit als een gek,en daarvoor 3 oefeningen" ...en je zet er 4 neer!?

Ik weet niet hoeveel dagen je traint,maar pak anders een fatsoenlijk full body schema of ub/lb zodat je al je spiergroepen meedere malen per week traint.

[Wessle]

Als je split traint pak je op rugdagen en borstdagen ook je armen.. Als je ze nog een aparte dag gaat geven kn het zijn dat je ze niet genoeg rust geeft.

Vind persoonlijk die bodypart splits niet weggelegd voor naturels, dan al zeker geen beginners. Fullbody's kunnen wat saai zijn dus ik zou zeggen pak een ub/lb of een push/pull schema en doe je spiergroepen alle 2x per week op die manier.

[bbob]

Eens met Wessle, voor een natty werkt het vaak beter om spiergroepen vaker dan 1 keer per week te trainen. Je armen moet je gewoon wat tijd geven.

[mascotte]

Ik vind dat je wat teveel oefeningen doet .

Less is more !

Ik vind ook dat je niet echt groeit van split .

Ik zou aanraden : push pull / push benen pull / upper -lower body / fullbody