eerste keer droogtrainen, graag advies

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • eerste keer droogtrainen, graag advies

    Hallo!

    Ik ben nogal een cardiojunk en ga nu van 7x per week 1-1,5 uur cardiotraining met een klein beetje krachttraining naar voornamelijk krachttraining. Ik wil namelijk dat mijn spiermassa beter zichtbaar word en ook nog wat afvallen. Dus zowel gewicht als vetpercentage moeten wat omlaag. Hieronder zal ik mijn stats en trainingsschema posten. Graag hoor ik van jullie of het schema wat is en ik vroeg me ook af naar welk vetpercentage ik ongeveer toe zou kunnen werken en in welk tijdsbestek?

    body stats:
    21 jr, vrouw
    163 cm, 68 kg
    vetperc: 28%
    BMR: 1500 kcal

    trainingsschema:

    bestaat uit 3 trainingen A,B,C

    training A ('X' betekent dat de twee oefeningen in 1 set horen dus rusttijd komt nadat je beide achterelkaar hebt gedaan):
    -roeien 2000 mtr
    -vertical chest X compound row (4x 6 reps) 90 sec rust
    -Incline press X Lat pulldown (4x 8 reps) 60 sec rust
    -Preacher curl X V-triceps ext. (4 x 10 reps) 30 sec rust
    -Arc trainer interval 20 min level 3

    Training B:
    -fiets 12 min RPM 90
    -squat (4x 6 reps) 90 sec rust
    -lunges (4x 8 reps) 60 sec rust
    -Leg press (4x 10 reps) 30 sec rust
    -prone leg curl (3x 15 reps) 30 sec rust
    -leg extensions (3x 15 reps) 30 sec rust
    -stepmill 20 min interval 90 om 60

    Training C:
    -loopband 10 min 8.0kmph
    -Overhead press X lat pulldown (4x 6 reps) 90 sec rust
    -Triceps extensions X biceps curl (4x 8 reps) 60 sec rust
    -pull over (4x 10 reps) 30 sec rust
    -abdominal (3x 100 reps) 60 sec rust
    -stairmaster interval 20 min

    Ik ga dus drie dagen trainen (A,B,C) dan heb ik een rustdag en daarna begin ik opnieuw. Ik heb in een week dus 1 rustdag en ik doe alle trainingen 2x.

    Graag hoor ik of dit er goed uitziet voor droogtrainen en dus niet groottrainen en ik vroeg me af of iemand de grote spiergroepen die ik bij A,B &C train kan noemen want ik ken niet alle oefening namen nog namelijk. Ik word de eerste keer sowieso begeleid hoor, maar bereid me graag goed voor haha

    Bedankt alvast!

  • #2
    Ik had je in je andere topic verkeerd begrepen. 3 dagen trainen en 1 dag rust snap ik hier nu uit. Top!

    zoals ik in je andere topic al aangaf kan je in het begin als je begint met trainen vet verbranden als spier/kracht winnen.

    dat vrouwen groot zouden worden van kt is 1 van de grootste mythes die er is. Een vrouw maakt nooit genoeg testosteron aan om de grote volle spieren van een man te krijgen.

    mijn vriendin traint voornamelijk alleen de grote compound oefeningen en volgt praktisch gezien mijn dieet alleen iets minder carbs. Je ziet bij haar wel spierdefinitie en lichte abs. Maar voor de rest hevben de oefeningen vooral haar vrouwelijke lijnen versterkt als haar kont en benen. Ook haar borsten staan nog rechterop door het trainen van haar borst met zware benches.

    Spieren verbruiken veel energie. Het is dus nuttig om zo snel mogelijk zoveel mogelijk massa en kracht te kweken. Dit zal je vetverbranding enorm vermakkelijken. Ook zal er nadat je meervvet verbrand een beter kijf onder vandaan komen.

    staar je dus niet blind op onzin termen als "droogtrainen" en "groottrainen"
    "The only thing worse than failing is not trying."

    Comment


    • #3
      Dan ga ik inderdaad gewoon voor de volle 100% voor die spiermassa zodat mijn verbranding omhoog gaat. Wat ik wel lastig vind is dat ik met cardiotraining altijd precies op de apparaten kon zien wat ik aan kcal verbrand had. Handig voor je berekeningen enzo Enig idee hoeveel ik met zo'n krachttraining zal verbranden, er vanuit gaande dat ik me volledig inzet?

      Comment


      • #4
        Tasjaah, mijn ervaring is dat wat die apparaten je vertellen je praktisch qua voeding niet zo veel mee kunt. Probeer niet steeds te denken, nu heb ik zoveel vet verbrand, dit heb ik ook gedaan, maar het slaat echt nergens op.

        Tijdens een halve marathon had ik ca. 2.000 kcal verbrand, welnu ik zal je vertellen ik had nog steeds vetrollen in die tijd. Het voedingsschema blijft gewoon het belangrijkst, in dat opzicht.

        Het valt me overigens op dat je 2.000 meter roeien op training A aan het begin hebt staan. Ik zou dit verplaatsen naar het einde van je training, zodat je meer kracht over hebt voor je krachttraining.
        2014-01 tm 2014-11 niets gedaan. Nieuw doel: STRONGLIFTS afwerken vanaf 10/12/2014.
        14/12/2013 | 5RM: SQ110, BP77,5, BOR87,5, DL130, MP52,5
        25/03/2015 | 5RM: SQ125, BP82,5, BOR77,5, DL140, MP57,5

        Comment


        • #5
          hmm dat is inderdaad een optie ja. Ik heb nog nooit roeien geprobeerd dus ik ga het even aftasten en dan misschien verplaatsen inderdaad.

          Comment


          • #6
            Het gaat erom dat je een lijf creeert dat dagelijks een grotere energie behoefte nodig heeft ook als je een dagje even geen cardio doet. En dat doet kt dus. Kt zorgt ervoor dat je ook op je rustdagen aan het herstellen bent en dus meer kcal verbrand. Daarnaast bouw je dus spieren op en om deze van "fuel" te voorzien verbrand je ook meer kcal.
            "The only thing worse than failing is not trying."

            Comment


            • #7
              Succes!

              Comment


              • #8
                Zoals eerder al werd gereageerd; focus op wat je doet en niet het einddoel, compounds geven de beste resultaten over een langere termijn met veel voordelen voor je totale gemoedstoestand, fysiek (uithoudingsvermogen en kracht) en mentaal (je voelt je beter en je ziet er beter uit).

                gooi je cardio niet qua duur omhoog, maar qua intensiteit. 20 mins p/dag is prima voor een zeer intensieve sessie. Ga anders ook naar buiten nog met dit mooie weer en neem een Runtrackter app mee. Interval op een apparaat is leuk, maar men 'suft' zicht meestal erdoorheen. Neem het serieus, die twintig minuten, of anders; verleng de duur en houd je hartslag niet al te hoog (je kunt nog praten).
                - MKLP

                Comment


                • #9
                  Originally posted by MKLP View Post
                  Zoals eerder al werd gereageerd; focus op wat je doet en niet het einddoel, compounds geven de beste resultaten over een langere termijn met veel voordelen voor je totale gemoedstoestand, fysiek (uithoudingsvermogen en kracht) en mentaal (je voelt je beter en je ziet er beter uit).

                  gooi je cardio niet qua duur omhoog, maar qua intensiteit. 20 mins p/dag is prima voor een zeer intensieve sessie. Ga anders ook naar buiten nog met dit mooie weer en neem een Runtrackter app mee. Interval op een apparaat is leuk, maar men 'suft' zicht meestal erdoorheen. Neem het serieus, die twintig minuten, of anders; verleng de duur en houd je hartslag niet al te hoog (je kunt nog praten).
                  Ja cardio is nu kort en lekker zwaar (interval traplopen enzo) dus ik ben happy. Maar wat me een beetje tegen staat is dat ik nog niet echt spierpijn beleef van de krachttraining......

                  Misschien toch nog meer pushen tot failure (wat ik soms al doe)....maar wou eerst de vorm goed hebben

                  Comment

                  Sidebar top desktop

                  Collapse

                  Actieve discussies

                  Collapse

                  erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                  Antalya Escort
                  sikis
                  gaziantep escort
                  gaziantep escort
                  İstanbul Escort
                  istanbul escort bayan
                  sisli escort beylikduzu escort bayan
                  antalya escort atakoy escort
                  umraniye escort bayan
                  Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                  Working...
                  X