Hallo!
Ik ben nogal een cardiojunk en ga nu van 7x per week 1-1,5 uur cardiotraining met een klein beetje krachttraining naar voornamelijk krachttraining. Ik wil namelijk dat mijn spiermassa beter zichtbaar word en ook nog wat afvallen. Dus zowel gewicht als vetpercentage moeten wat omlaag. Hieronder zal ik mijn stats en trainingsschema posten. Graag hoor ik van jullie of het schema wat is en ik vroeg me ook af naar welk vetpercentage ik ongeveer toe zou kunnen werken en in welk tijdsbestek?
body stats:
21 jr, vrouw
163 cm, 68 kg
vetperc: 28%
BMR: 1500 kcal
trainingsschema:
bestaat uit 3 trainingen A,B,C
training A ('X' betekent dat de twee oefeningen in 1 set horen dus rusttijd komt nadat je beide achterelkaar hebt gedaan):
-roeien 2000 mtr
-vertical chest X compound row (4x 6 reps) 90 sec rust
-Incline press X Lat pulldown (4x 8 reps) 60 sec rust
-Preacher curl X V-triceps ext. (4 x 10 reps) 30 sec rust
-Arc trainer interval 20 min level 3
Training B:
-fiets 12 min RPM 90
-squat (4x 6 reps) 90 sec rust
-lunges (4x 8 reps) 60 sec rust
-Leg press (4x 10 reps) 30 sec rust
-prone leg curl (3x 15 reps) 30 sec rust
-leg extensions (3x 15 reps) 30 sec rust
-stepmill 20 min interval 90 om 60
Training C:
-loopband 10 min 8.0kmph
-Overhead press X lat pulldown (4x 6 reps) 90 sec rust
-Triceps extensions X biceps curl (4x 8 reps) 60 sec rust
-pull over (4x 10 reps) 30 sec rust
-abdominal (3x 100 reps) 60 sec rust
-stairmaster interval 20 min
Ik ga dus drie dagen trainen (A,B,C) dan heb ik een rustdag en daarna begin ik opnieuw. Ik heb in een week dus 1 rustdag en ik doe alle trainingen 2x.
Graag hoor ik of dit er goed uitziet voor droogtrainen en dus niet groottrainen en ik vroeg me af of iemand de grote spiergroepen die ik bij A,B &C train kan noemen want ik ken niet alle oefening namen nog namelijk. Ik word de eerste keer sowieso begeleid hoor, maar bereid me graag goed voor haha
Bedankt alvast!
Ik ben nogal een cardiojunk en ga nu van 7x per week 1-1,5 uur cardiotraining met een klein beetje krachttraining naar voornamelijk krachttraining. Ik wil namelijk dat mijn spiermassa beter zichtbaar word en ook nog wat afvallen. Dus zowel gewicht als vetpercentage moeten wat omlaag. Hieronder zal ik mijn stats en trainingsschema posten. Graag hoor ik van jullie of het schema wat is en ik vroeg me ook af naar welk vetpercentage ik ongeveer toe zou kunnen werken en in welk tijdsbestek?
body stats:
21 jr, vrouw
163 cm, 68 kg
vetperc: 28%
BMR: 1500 kcal
trainingsschema:
bestaat uit 3 trainingen A,B,C
training A ('X' betekent dat de twee oefeningen in 1 set horen dus rusttijd komt nadat je beide achterelkaar hebt gedaan):
-roeien 2000 mtr
-vertical chest X compound row (4x 6 reps) 90 sec rust
-Incline press X Lat pulldown (4x 8 reps) 60 sec rust
-Preacher curl X V-triceps ext. (4 x 10 reps) 30 sec rust
-Arc trainer interval 20 min level 3
Training B:
-fiets 12 min RPM 90
-squat (4x 6 reps) 90 sec rust
-lunges (4x 8 reps) 60 sec rust
-Leg press (4x 10 reps) 30 sec rust
-prone leg curl (3x 15 reps) 30 sec rust
-leg extensions (3x 15 reps) 30 sec rust
-stepmill 20 min interval 90 om 60
Training C:
-loopband 10 min 8.0kmph
-Overhead press X lat pulldown (4x 6 reps) 90 sec rust
-Triceps extensions X biceps curl (4x 8 reps) 60 sec rust
-pull over (4x 10 reps) 30 sec rust
-abdominal (3x 100 reps) 60 sec rust
-stairmaster interval 20 min
Ik ga dus drie dagen trainen (A,B,C) dan heb ik een rustdag en daarna begin ik opnieuw. Ik heb in een week dus 1 rustdag en ik doe alle trainingen 2x.
Graag hoor ik of dit er goed uitziet voor droogtrainen en dus niet groottrainen en ik vroeg me af of iemand de grote spiergroepen die ik bij A,B &C train kan noemen want ik ken niet alle oefening namen nog namelijk. Ik word de eerste keer sowieso begeleid hoor, maar bereid me graag goed voor haha
Bedankt alvast!

Comment