Jullie advies!

[Romme]

Bij mij viel t schema waarin ik borst tricep op maandag had en rug bicep op dinsdag tegen, ik merkte dat ik dinsdag minder van me armen kon vragen dan normaal(push bene pull).

Heb nu
ma >Bene.
di  >Borst Triceps.
do >Rug Biceps.
Vr >Schouder buik.

En het bevalt me veel beter, is gewoon een kwestie van probere....

Succes R  

[philip]

Ja dames en heren ik heb het geprobeerd in de gym en in overleg met de iemand die er werkt en er volgens mij weten best verstand van heeft ben ik tot het volgende gekomen.

Borst: Dumbell press

Met 24kg

25h 30rust
max 6h 30rust (max is gewoon tot uiterste)
max 6h 30rust

Met 22kg Schuin dumbell press

10h 30 rust
max 5 30 rust
max 5 30 rust

Met 25kg Kabels

15h 30rust
12h 30rust
10h 30rust

dippen

10h 30rust
8h 30rust
8h 30rust

Schouders Side raises 6kg

12h 30rust
9h 30 rust
8h 30 rust

Achterkant schouders met kabels 7,5kg

9h 30 rust
9h 30 rust
8h 30rust

Triceps, dumbell achterhoofd 14kg

12h 30rust
10h 30 rust
8h 30 rust

Reverse grip 15kg

10h 30rust
12h 30rust
16h 30rust , best raar dat ik het laatste setje er 16 uitknal?!

Schedelkraker met ez-stang. 10kg

10h 30rust
6h 30rust
4h 30rust

Conclusie: Volgens mij zit het in dit schema MEER in zeer korte rustpauze's die het schokeffect veroorzaken, want als ik bv. massa train doe ik dumbell press met 8h met 30 kilo, maar in dit schema kan dat niet met zulke korte rustpauze's.
Ben ook best moe en het is best zwaar want de oef zijn kort op mekaar met maar 45 sec, pauze. Voordeel : wel snel klaar.!

Zeg het maar dames en heren, jullie commentaar, is dit slim om 6 weken vol te houden?!

grtz Philip

[Curiosio]

Ik zou de achterkant schouders met rug mee trainen en niet met borst. Bij borst wel de zijkant en ook één oefening voorkant.

Greets...

[philip]

Maar wat vind je van het schema?, goed?, kan beter?

[Curiosio]

Is verder een schema wat ik zelf wel eens ongeveer zo heb gedaan en goede ervaringen mee heb.

Greets...