3-daags split vs. UB/LB

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3-daags split vs. UB/LB

    Ik ben momenteel ongeveer 9 maanden bezig met fitness en ik begin toch al serieus wat kennis op te doen ivm trainingsschema's en voeding. Ik heb de eerste maand een full body schema gevolgd, waarschijnlijk een schema dat het centrum standaard opstelt voor beginners. Na die maand ben ik gaan cutten en ben ik gestart met een 3-daags split schema en dit heb ik gedaan voor 7 maanden.

    Sinds augustus ben ik begonnen met het 5 x 5 Stronglift schema (8 weken), maar omdat ik nog niet tevreden was van mijn cut heb ik nog gecut tot september alvorens te bulken.
    Nu heb ik in de laatste week van mijn SL schema een schouderblessure opgelopen en heb ik die laatste week niet meer kunnen uitdoen. Wat dus serieuze gevolgen had, ik moest gaan van 3100kcal naar 2100kcal omdat ik volledige rust moest nemen en niets mocht doen voor één week.

    Ik heb nu ongeveer een week gerust en ik mocht van mijn sportkinesist terug rustig aan beginnen met schouder -en borst oefeningen, zolang ik géén pijn had. Dynobet stelde dus voor om het volgende te doen qua voeding:

    Trainingsdagen (zwaar)
    Dit zijn dagen waar ik géén schouder/borst train. 3100kcal - 225e - 375k - 77v

    Trainigsdagen (licht)
    Dit is de dag waar ik schouder/borst train. 2800kcal - 225e - 250k - 100v

    Rustdagen
    2600kcal - 225e - 200k - 100v

    Ik moet dus ook een trainingsschema (voor massa) opstellen maar ik twijfel nog tussen 3-daags split en UB/LB. Het voordeel van 3-daags split is dat ik schouder en borst samen kan zetten en zo maar 1 rustige trainingsdag heb. Ik weet niet hoe ik dit zou moeten doen met een UB/LB schema.

    Dit had ik in gedacht voor 3-daags split:
    Workout 1: Rug/Biceps
    Lat Pulldown 3x 8 of Pull-ups
    Barbell Row 3x 8
    Deadlift 3x 8
    Bicep Curl 3x 8
    Incline Bicep Curl 3x 8

    Workout 2: Benen/Triceps
    Squat 3x 8
    Leg Press 3x 8
    Lunges 3x 8
    Calf Raises 3x 8
    Triceps Pushdown 3x 8
    Dumbell Kickback 3x 8

    Workout 3: Borst/Schouder/Buikspieren
    Decline Bench Press 3x 8
    Incline Dumbell Press 3x 8
    Incline Dumbell Fly's 3x 8
    Front Raises 3x 8
    Dumbbell Seated Rear Lateral Raise 3x 8
    Pike Roll Out: 3x10
    Decline Sit-up: 3x 20
    Decline Crunch: 3x 20

  • #2
    Ik zou het zo doen:

    Trainingsdagen (LB)
    3100kcal - 225e - 375k - 77v

    Trainigsdagen (UB)
    2800kcal - 225e - 250k - 100v

    Rustdagen
    2600kcal - 225e - 200k - 100v
    More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

    Comment


    • #3
      Oja ik zou dan UB/LB/UB/LB doen IPV LB/UB/LB/UB.
      More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

      Comment


      • #4
        Ik wou max 3 keer KT doen per week, dan moet ik het zo doen?

        Week 1: UB / LB / UB
        Week 2: LB / UB / LB

        enz..

        En waarom raad je UB/LB aan ipv 3-daags split?

        Comment


        • #5
          zit in dezelfde situatie... ook 3x per week trainen maar twijfel ook wat aan schema...

          Comment


          • #6
            Lb/UB spreek je elke spiergroep 2 x per week aan wat weer gunstig is
            Quitters never win !

            Comment


            • #7
              Originally posted by dynobet View Post
              Oja ik zou dan UB/LB/UB/LB doen IPV LB/UB/LB/UB.
              waarom is dat als ik vragen mag ?

              Comment


              • #8
                Originally posted by Dion079 View Post
                Lb/UB spreek je elke spiergroep 2 x per week aan wat weer gunstig is
                Toch niet als je maar 3x KT kan doen

                Comment


                • #9
                  Originally posted by dylannottuh View Post
                  waarom is dat als ik vragen mag ?
                  Omdat je dan het weekeind uit kunt rusten met je benen.
                  Dynobet kan niet zien hoeveel tijd jij hebt, en hoevaak je kunt gaan trainen.
                  Hij bedoelde het goed.

                  En omdat je zelf twijfelde tussen een split en UB/LB
                  Last edited by Knulletje; 01-10-2013, 22:42.

                  Comment


                  • #10
                    Ik zou sowieso triceps met borst tegelijk trainen en buik met benen ipv hoe je het nu aan pakt
                    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by Knulletje View Post
                      Omdat je dan het weekeind uit kunt rusten met je benen.
                      Dynobet kan niet zien hoeveel tijd jij hebt, en hoevaak je kunt gaan trainen.
                      Hij bedoelde het goed.

                      En omdat je zelf twijfelde tussen een split en UB/LB
                      Ja ik twijfelde inderdaad, maar ik kan dus maar 3x KT doen per week..
                      Misschien toch maar beter blijven bij 3-daags split

                      Originally posted by Gus View Post
                      Ik zou sowieso triceps met borst tegelijk trainen en buik met benen ipv hoe je het nu aan pakt
                      Ja ik heb gisteren benen/schouders toch uiteindelijk gedaan ipv hoe ik het eerst had staan

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      Working...
                      X