Advies gevraagd bij Fullbody schema (beginner)

[nareshbhageloe]

Hallo,

Sinds 2 wkn ben ik aan het trainen na jaren niets tot weinig aan beweging te hebben gedaan. Mijn schema ziet er als volgt uit:
A
Bent over row
Squat
Calve Raises
Bench Press
Military Press
Seated Triceps Press
Hamer Curl
B
Deadlift
Squat
Calve Raises
Incline Bench Press
Overhead Press
Lying Dumbbell Triceps Extensions
Bicep Curl
Buikspieren

Ik train 3x per week.. week 1 ABA.. week 2 BAB etc.. Alle oefening die ik 3 sets van 8.
Iemand nog tips ? Wat moet er bij of juist uit ? Moet ik andere sets doen ? Als hoofddoel wil ik eerst afvallen/droog trainen. Ik ben ong 190 cm en 94 kilo. En heb nog al een buik(je).

[nareshbhageloe]

Geen advies ? Dus een goed schema ;-)

[aaaido]

Een soortgelijk schema heb ik afgelopen maanden gedaan. Is opzich een goed schema maar om te beginnen zou ik een schema pakken als SS. Hiermee raak je als beginner meer vertrouwd met de basis oefeningen (squats, bench press, military press etc). SS kan je bijvoorbeeld een jaar doen en dan een vervolg schema maken.

[Pren]

Kun je dan niet beter een UB/LB split doen?

[nareshbhageloe]

@Aaaido, ik zal me eens verdiepen in SS.

@Pren, waarom UB/LB zou je dat willen toelichten ? (Ik weet van het is hoor) Maar mijn doelstelling is afvallen.
Vooral vet naar beneden brengen. Ik ben nu 4 wkn bezig. Ik ben nu (zaterdag gewogen) 89.1 kilo. Vet zit nu op 25% dus die moet sws nog verder gaan zakken. Tussen de 3 trainingsdagen door doe ik nog 2x een cardio sessie op de crosstrainer van 30 a 45 min.

[Dion079]

Dag A squat bovenaan plaatsen.
Zou ook nog wat chin ups toevoegen aangezien je maar weinig rug oefeningen doet.

[Aldo Raine]

A
Squat
Bench press
Bent over Row
Military Press
Calve raises
Hammer curls

B
Deadlift
Incline bench press
Chin ups
Close grip bench press
Overhead press
Calve raises

[nareshbhageloe]

Thx voor de tips. Ik train thuis. Heb een BB en DB's en een bank tot mijn beschikking. Dus de chin up zou ik dan moeten vervangen door bv Bent over Row.

Dus bv.
A
Squat
Bench press
Bent over Row
Military Press
Calve raises
Hammer curls

B
Deadlift
Incline bench press
Bent over Row
Close grip bench press
Overhead press
Calve raises

3 sets van 15

[Fitness-maniak]

Fullbody uit de stickys eens doen ipv dat schema.

[Dion079]

Thx voor de tips. Ik train thuis. Heb een BB en DB's en een bank tot mijn beschikking. Dus de chin up zou ik dan moeten vervangen door bv Bent over Row.

Thuis heb ik ook een rekstang hangen die je in de deurpost kan hangen.
Misschien kan je hier wat mee ?
weet niet hoeduur dit is maar zal vast niet zoveel zijn.

[diasog]

€30,-Optrekstang Wandmontage: Nu ?29,95 - Gorilla Sports

[Dion079]

Zelf heb ik zon soort stang:
Optrekstang kozijnmontage met anti blaar handgrepen - Gorilla Sports

Weet niet of je die wand stang ook in gipsmuren E.D. zou kunnen bevestigen.
Het is iedergeval beide niet duur !

[nareshbhageloe]

Thx, ik heb even rond gekeken. Ik denk dat ik deze ga aanschaffen.
Iron Gym Bovenlichaamtraining | Optrekstang-kopen.nl
Deze hoef ik dan niet perse vast te boren.