Massa ectomorph 4 dagen #verbetering

[Stefanokk]

Hallo ik ben een ecto 1'91m en 75kg ik wil graag wat gainen, me calorie innamen is circa 3000, is dit een redelijk goed massa schema? Day1 : Chest/Biceps4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8
Tuesday: Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.
Wednesday: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps
Thursday: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
Saturday: Full Body
3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps. Maar dan in de volgorde van dag 1 Borst triceps. Dag 2 rug biceps dag 3 benen schouders en dag 4 borst triceps of eventueel alleen armen

[haci]

Ik herkende die schema uit duizenden, die is van zyzz

Hij zelf was al 3 jaar bezig toen hij deze schema gebruikte, vind je 6x per week niet tveel?

edit: zag je post eronder niet

[Stefanokk]

Klopt dit was van zyzz ja wil het verandere in 4 daags waaromder 4e dag herhaling zoals onderin de post staat,

[Cinix]

je weet dat je om massa op te bouwen ook een goed voedingsschema nodig hebt?
Maar ik neem aan dat dat wel in orde is.

[Stefanokk]

echt een voedingschema heb ik niet ik eet gewoon veel en neem nog eens 3 shakes per dag mammonth aan de shakes zelf heb ik al een innamen van 1800 calorieen en ik kom denk ogeveer op een innamen van 3000 uit per dag

[Prime]

Tip uit 'ervaring': Als je echt ecto bent, eet je helemaal het lazerus en focus je op de compound oefeningen. Probeer je trainingen zo kort mogelijk te houden, hiermee bedoel ik niet dat je alles af moet raffelen.

Wat betreft je weightgainer. Het heeft mij een zetje gegeven om meer te kunnen eten. Ga niet je maaltijden vervangen door de weightgainer en probeerje shakes zo snel mogelijk te vervangen door normale voeding.

EDIT: zie nu pas je stats staan, 1,91m en 75kg. Vind ik persoonlijk nog wel meevallen met hoe ecto dat is. Kom zelf van 58 kilo bij 1,87m (lol).

[Dexie]

ecto hoeft niet perse uber mager te zijn, en iemand die uber mager is niet perse ecto justsayin

[haci]

Wanneer is het mijn beurt om ecto te zijn, dit endo gedoe bevalt me niet

[Dexie]

Wanneer is het mijn beurt om ecto te zijn, dit endo gedoe bevalt me niet

[haci]

Soon.

Eerst ECA stack afmaken

[Stefanokk]

nou ik ben in een korte tijd 8kilo aangekomen ik woog eerst 67 kilo nu 75-76 maar ben opzoek naar een goede massa schema een upper lower had ik het liefst gedaan maar dat kanniet ipv gym die pas 4 uur open is en ik 2 dagen in de week van 4 tot 10 moet werken dus zoek een goede 4 day spliy met vele compounds zoals gezegt ja! Me maaltijden ik geef eerlijk toe ik ben wel ietsje minder gaan eten door de wheightgainer maar dat is omdat deze wheightgajner mammoth 2x zo zwaar incalorie namen is dan de massa perfection die ik gebruikt heb dus zit ook snel vol ik probeer echter wel meer en meer te eten zodatde wheight gainrrs over bodig is maar zoalsik al zei de voedin is geen probleem, men workout is het punt

[emilio75]

Begrijp ik nu goed dat je 1800 Kcals uit gainer haalt en maar 1200 kcals uit echte voeding?

[Stefanokk]

Begrijp ik nu goed dat je 1800 Kcals uit gainer haalt en maar 1200 kcals uit echte voeding?

Jah in principe wel 1 shake zorgt al voor 600 kcal!

[emilio75]

Zou je niet eens gewoon wat meer gaan kauwen zodat je wat betere voeding binnenkrijgt? 1200 Kcals is echt niet veel fatsoenlijke voeding....

[Max Gainz]

Begrijp ik nu goed dat je 1800 Kcals uit gainer haalt en maar 1200 kcals uit echte voeding?

@ ts, emilio75 heeft een punt. Je moet de overgrote meerderheid van kcal halen uit je voeding, niet je supps. Supplementen zijn, zoals het woord al zegt, een aanvulling op je voeding!