Nieuw trainingsschema gezocht...

[Black_Label_Coolrain]

Dag mede-leden.

Ben hier al enige jaren uit, maar vanaf november gaan we er weer ns terug invliegen. Ben eindelijk in de mogelijkheid om t huis weer met zware gewichten te trainen en uiteindelijk mijn squat/benchrack (PowerMark 315 Squat Rack) en mijn 140 kg olympische bar te benuttigen (liggen al twee jaar in verpakking te wachten op gebruik)...

In tussentijd constant fullbodyworkouts gedaan met dumbells van 18kg en 30 kg, maar het werd me duidelijk dat je hiermee geen massa bouwt. Voor mijn lichaamslengte van 1m90 en huidig gewicht van ongeveer 91 kg (bf momenteel terug rond 12%) is er duidelijk nood aan wat kwaliteitsmassa, dus daar gaan we ons komend jaar op focuseren. Hoop ooit terug boven de 105 kg aan 10% (7-8 jaar geleden al), maar goed, we zien wel...

Dus nu mijn vraag, wie er een goed trainingschema heeft. Ik hield best wel van systemen met veel sets (5+) en reps (>15 reps) in combinatie met 50-60% van je 1RM max gewicht en een continue, graduele verhoging van het gewicht. Hou wel van fullbodyworkouts, maar dat hoeft niet noodzakelijk meer de noodzaak te zijn. Terug naar 3 a 4 dagen per week met afzonderlijk verschillende spiergroepen per trainingsdag, is ook goed. De 'gym' is thuis, dus we hebben tijd.

Belangrijkste oefeningen ga ik rond squat, benchpress, shoulderpress en (weighted) pullups proberen opbouwen, maar andere alternatieven/oefeningen mogen altijd voorgesteld worden.

Als ik ermee start, zal ik een trainingslogje opzetten, eveneens om mezelf en (gebrek aan) vooruitgang bij te houden...

[Whahaha]

Kijk eens even in de stuckys bij trainingschema's. En wie geven alleen advies over een schema die je post. We maken er geen een. Dat moet je zelf doen. Maar mijn advies is te kijken naar de ub/lb schema van dyno.

[rain]

Kijk eens even in de stuckys bij trainingschema's. En wie geven alleen advies over een schema die je post. We maken er geen een. Dat moet je zelf doen. Maar mijn advies is te kijken naar de ub/lb schema van dyno.

Black_Label is geen beginneling he!

Wederom welkom en succes man!

[Black_Label_Coolrain]

Ik ben inderdaad al een tijdje bezig, maar als je niet meer naar gym gaat, beperkt bent qua gewichten thuis, dan ben je eruit en val je steeds maar terug op je eigen ideeen en schema's en gewichten. Vandaar dus terug hier wat rondsnuffelen en ik zal idd die log eens bekijken.

Met mijn fullbodyworkouts en intermittent Fasting ben ik dit jaar gezakt tot 87 kg en lichtjes onder de 10% bf, maar we werden hierbij nog smaller dan een panlat en nu willen we eens terug naar wat fatsoenlijke massa gaan. Hieronder mijn toenmalig 'resultaat' na 60 dagen met een testbooster, schema en dieet. Maar met enkel de 18 en 30 kg dumbells en hieraan aangepaste oefeningen, geraak je niet aan fatsoenlijke massa, dus ja...

We zullen zien nu met de hogere gewichten, of we weer naar een beter niveau kunnen doorschieten...