Nieuw ub/lb Schema

[Joosti]

Hallo beste mensen.
Ik ben nieuw hier, train nu ongeveer een jaar en wil nu een nieuw schema proberen.
Ben benieuwd naar jullie feedback. (alles 3 x 8, kuiten tot ze branden)

Maandag upper:

Bench press
Military Press
T - bar row
CGBP/Cable pull down
BB curl
Shrugs


Dinsdag Lower:

Squat
Deadlift
Leg extension/curl
Kuiten


Donderdag Upper:

Incline Bench press
BOR
Lat pull down
Hammer curl
Skullcrushers
Side lateral raise
Front Raises

Vrijdag Lower:

Squat
Deadlift
Leg extension/curl
Kuiten

[Siegfried Muller]

lower heeft niet echt prioriteit zie ik? Volgens mij worden ze zelfs lichtelijk verwaarloosd.

[Joosti]

Ik vind het persoonlijk niet nodig om nog meer oefeningen voor het onderlichaam te doen. Voor kuiten doe ik 2x in de week seated en standing calf raises en met squat en leg extensions pak ik de bovenbenen ook voldoende. Daarbij komt dat ik al behoorlijk vermoeid ben na 3 x8 squat en deadlift. Maar wat moet ik er volgens jou nog bij doen?

[Aldo Raine]

Hoeveel sets en reps wil je gaan hanteren?

[rain]

Ik zou front raises vervangen door rear lateral raises.Of rear lateral erbij doen.

Voorkant schouders pak je in principe genoeg mee met andere oefeningen,achterkant schouders niet.

[Aldo Raine]

Lb vind ik eerlijk gezegd goed. Als jij je deadlift en je squat goed uitvoert dan is dit al een goede training opzich. Over je Ub's het volgende, de indeling van je oefeningen je kan beter van groot naar klein werken. Twee oefeningen voor je borst verdeeld over de hele week? Misschien een fly of een dip variant erin doen?

Maandag upper:

Bench press
T - bar row
Military Press
Close grip bench press
Close grip pull up (compound met nadruk op je biceps)
Shrugs
Side lateral raise

Donderdag Upper:

Incline Bench press
Dumbell Row ( je gaat twee keer per week deadliften wat een flinke aanslag op je onderrug is.)
Lat pull down
Dumbell fly's?
Hammer curl
Skullcrushers (Chest dips?)
Bent over raises (achterkant schouders)

[Gus]

Waarom niet gewoon het UB/LB schema dat hier op het forum staat? Is in mijn ogen beter omdat er meer compounds in zitten en betere oefeningen

[Aldo Raine]

Wat bedoel je met een cable pull down trouwens? Is dat gewoon een Lat pulldown?

[rain]

Wat bedoel je met een cable pull down trouwens?

Triceps pushdown waarschijnlijk,ipv cgbp.
Dat wordt ook wel eens triceps pulldown genoemd namelijk.

[Joosti]

Bedankt voor jullie reacties

Hoeveel sets en reps wil je gaan hanteren?

3 x 8 voor alles( behalve kuiten)

Over je Ub's het volgende, de indeling van je oefeningen je kan beter van groot naar klein werken

Maandag upper:

Bench press
T - bar row
Military Press
Close grip bench press
Close grip pull up (compound met nadruk op je biceps)
Shrugs
Side lateral raise

Donderdag Upper:

Incline Bench press
Dumbell Row ( je gaat twee keer per week deadliften wat een flinke aanslag op je onderrug is.)
Lat pull down
Dumbell fly's?
Hammer curl
Skullcrushers (Chest dips?)
Bent over raises (achterkant schouders)

Klinkt allemaal heel logisch.

1. oefeningen met mijn eigen gewicht, ben ik niet zo gek op. Is me te zwaar voorlopig en ook meer blessuregevoelig heb ik het idee.

2. Moet BOR dan ook niet eerder in de training, aangezien dat een wat grotere oefening is?

3. Train je met Dumbell row en Lat pull down dezelfde spieren? Heb Dumbell row namelijk nog nooit gedaan.

Wat bedoel je met een cable pull down trouwens? Is dat gewoon een Lat pulldown?

Triceps pushdown idd, wissel ik per week af met CGBP


Dan ziet zo mijn UB schema eruit:

Maandag Upper:

Bench press
T - bar row
Military Press
Close grip bench press
BB curl
Shrugs
Side lateral raise

Donderdag Upper:

Incline Bench press
Dumbell Row
Lat pull down
Dumbell fly's?
Hammer curl
Skullcrushers (Chest dips?)
Bent over raises